Hamileler için neden protein diyeti uygulanır ve nasıl takip edilir?

Hamilelikte doğru beslenme, bebeğin gelişiminde ve gelecekteki annenin refahında önemli bir rol oynar. Doktorların gebelik döneminde bir protein diyeti reçete ettiklerini duymak sıklıkla mümkündür. Neden bu yapıldığını, böyle bir diyetin nasıl gözlemleneceğini, bu makalede anlatacağız.

Protein diyeti kesin önerileri olan belirli bir diyet değildir, ortak bir özelliği diyetteki proteinlerin baskınlığı olan çeşitli diyet modellerinin geniş bir listesidir. Aynı zamanda, yağ ve karbonhidrat miktarı yapay olarak azalır. En ünlü protein diyetleri, popüler Atkins diyeti "kremlevku" yu içerir, ancak bildiğiniz gibi, bu diyetlerin hamile kadınların diyetiyle hiçbir ilgisi yoktur.

Proteinlerin kendileri vücutta depolanmaz ve bu, yağlardan ve hatta karbonhidrat bileşiklerinden temel farklarıdır. Hamilelik sırasında bebeğin rahimde tam gelişmesi için, proteinlerin yemeklerle sürekli bir şekilde yenilenmesini sağlamak çok önemlidir. Gelecekte anne ve bebeğinin uygun metabolizması için gereklidir. Proteinler kırıntı için bir "inşaat malzemesi" olarak önemlidir. Bu nedenle, hamile kadınlar, gerekli hayvansal protein miktarını sağlayamayan, kategorik olarak kontrendike olan vejetaryen yiyeceklerdir. Hamileler için protein eksikliği metabolik bozukluklarla ve bebek için düşük ağırlıkta ve deri altı yağ birikiminin yavaş olmasıyla doludur.

Çoğu kadın doğum uzmanı jinekolog, genelde kadınların ve özellikle de hamile kadınların, proteinin oldukça kısa olduğuna inanmaktadır. Bu yüzden onlara protein diyeti önerilir. Bir çocuğu gebe bırakmak isteyenler için, bu tür bir beslenme doğurganlığı arttırmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir bebek sahibi olmak isteyenler için, bu amaca ulaşmak için yardımcı olur.

Hamileler için protein diyeti, diğer protein diyetlerinin kütlesinden farklıdır. Ana fark, hamile annelerin serbest kalmasına ve hatta sadece proteinleri değil, aynı zamanda lif, belirli miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmeye de şiddetle teşvik edilmeleridir. En iyi seçenek, diyetin çoğunun et, balık, kümes hayvanları ve sebzeler, yeşillikler ve meyveler olduğu protein-sebze diyetidir.

Aslında, protein diyeti istisnasız tüm gebelere ve en erken gebelik koşullarına göre önerilir. Aşırı ısırmadan gorge yapmanın yanı sıra kilo alımını kontrol etmenizi sağlar. Artış yakından izlenmelidir, çünkü çok fazla şiddetli geç toksikoz, plasental abrupasyon, fetal ölüm, ayrıca doğumda önemli zorluklar ortaya çıkabilir.

Ancak, her şeyden önce, hamileliğin başlangıcından önce, şişmanlık sorunları olan, zaten kilo vermeye başlamış anne adayları için obezite sorunları olan kadınlar için protein diyeti önerilir. Bu yiyecek, sağlığına zarar vermeden bir bebek taşıma sürecinde bile "fazlalığı" hafifçe azaltmanıza izin verir.Gebeliğin üçüncü trimesterinde, anemi riski arttığında, bekleyen annelerin tüm kategorileri için bir protein diyetine başvurmak da yararlıdır. Bu tür bir diyet, ikiz taşıyan kadınların yanı sıra, in vitro fertilizasyon (IVF) yoluyla hamile kalabilen kadınlar için önerilmektedir.

Doktor hamilelik sırasında protein diyeti izlemesini tavsiye ederse, kendinizi açlık ve mahrum bırakma denemelerine karşı hazırlamamalısınız. Protein diyeti, bir kadının istisnasız her şeyi kendisiyle sınırlamak zorunda olmadığı sağlıklı ve doğru beslenmenin koruyucu bir seçeneğidir.

Ancak karbonhidratları yenebilir, ancak hızlı karbonhidratları (kekler, şekerler) yavaş olanlarla (tahıllar, ekmek) değiştirir. Karbonhidratlar sabah ve öğle yemeklerinde yer almalıdır. Öğleden sonra onlarsız yapmak daha iyidir.

Protein ihtiyacı ikinci trimesterde ve gebelik süresinin son üçte birinde daha fazladır. ilk üç aylık dönem tüketimlerinin günlük oranı 70-80 gram olarak belirlenmiştir. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren bu miktar günde 120-130 gram'a yükseltilmelidir.

Yemekler kesirli olmalı, anne adayı günde 5-6 kez yemek yemeli, fakat porsiyon hacmi azaltılmalıdır. İki kişi için, tamamen gereksiz olan ve küçük olanın taşınmasını zorlaştıran ekstra kilo biriktirilmesine yol açacak olan temelde yanlış bir yaklaşım var.

Kendinizi her gün, bir hafta ve hatta bir ay boyunca bir menü yapmak en iyisidir. Bu, yemeklerinizi daha iyi planlamanıza ve gerekirse ayarlamaları yapmanıza yardımcı olacaktır. Proteinlerin özel tablo sayısını dikkate alınız. Kullanımınız için bunlardan birini sağlamaya hazırız.

Zaten bir patolojik kilo alma deneyimi olan, preeklampsi belirtileri olan kadınlar, protein diyetinin tuzsuz versiyonunu izlemelidir, geri kalanının günde en fazla beş gram tuz tüketmesine izin verilir.

Ana yemek hacmi öğle yemeğinden önce ve öğle yemeğinde tüketilmeli, akşam yemeği kolaylaştırılmalı ve ikinci akşam yemeği - tamamen “ağırlıksız”, tam bir mideyle yatmama ve büyük bir bedenin yatmadan önce yenen her şeyi normal dinlenmeye zarar vermesi gerekir.

Protein diyeti prensiplerine uygun yemekler planlamak için, hangi yiyeceklerin diyette olması gerektiğini ve hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini anlamak gerekir. Yasaklı ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:

• yarı mamul ürünler (çok fazla koruyucu ve soya içerir);
• fast food bölgesinden gelen yiyecekler (boyalar ve koruyucular açısından zengin, ayrıca yağlar);
• kurabiye ve hamur işleri (hızlı karbonhidrat bakımından zengin);
• tatlılar (kekler, hamur işleri, çikolatalar - bir karbonhidrat kaynağı);
• mayonez, ketçap ve diğer soslar ve soslar (boyalar ve koruyucular, yağlar, “ıslanamaz” iştah açıcı);
• mantar;
• konserve ürünler (bu, konserve et ve balıklar ve konserve sebzeler, salatalar, leço için de geçerlidir);
• kahve, güçlü siyah çay;
• üzüm ve muz (çok tatlı).

Şimdi, buzdolabını zararlı ve gereksiz maddelerden arındırarak, gelecekteki annenin beslenmesinin yapılacağı yararlı ve gerekli ürünlerden oluşan bir liste oluşturalım. Protein diyeti uygularken, ihtiyacınız:

• az yağlı balıklar (ringa balığı, uskumru hariç);
• Dana;
• sığır eti (birinci ve ikinci kategori);
• domuz eti (jambon gibi yağsız parçalar);
• Herhangi bir tavuk ve hindi eti;
• deniz ürünleri (bunlara alerji olmadığında);
• süt ve süt ürünleri (günde yarım litreden fazla değil);
• tahıllar (manna, arpa, pirinç hariç);
• taze (çiğ) sebze ve meyveler (patatesler - sınırlı);
• fındık (az miktarda ve sadece bunlara alerji olmadığında);
• çilek.

Kronik barsak ve mide hastalıkları olan hamile anneler için protein diyeti önerilmemektedir. Böbrek hastalığı olan kadınlarda bu tür beslenmeye dikkat edilmelidir.

Kalp hastalığı olan kadınlar için bol miktarda proteinli yiyecek bulunan yiyecekler kesinlikle yasaktır. Ayrıca, diyetinizi, şu andaki gebelik yaşı anında vücut ağırlığı ve çok az kilo alma eksikliği olan kadınlar için proteinlerin baskınlığına dayandırmayın.

Protein ve bitkisel yiyeceklerin baskın olduğu bir diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Böyle bir diyet sadece size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığa ciddi zarar verebilir.

İlk başta, gelecek annelere izin verilen ürünlerin listesinin çok küçük olduğu ve diyetin yetersiz ve monoton olacağı görünebilir. Bu bir yanılgıdır. Elbette, hamile kadınlar için protein diyeti sınırlamaları vardır, ancak çeşitlilik eksikliğini hissedeceğiniz ölçüde değil.

Menüyü hazırlarken, izin verilen tüm ürünlerin en iyi şekilde hazırlandığını ve protein yapısını koruyacağına dikkat edilmelidir. Örneğin yağda kızartma, onu yok eder ve ayrıca, kızartılmış biftek, kesinlikle gerekli olmayan yağlarla doyurulur. Bu nedenle et ürünleri ve sebzeler haşlanabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Ama kızartmamalısın. Bununla birlikte, bu yasak çok kısıtlayıcı değildir, çünkü yukarıdaki ürünler sayesinde her şeyi pişirebilirsiniz - köfte, pişmiş biftek, buhar pirzola, haşlanmış ve pişmiş balık yemekleri, çorbalar.

Sebzeler tercihen çiğ yer. Salatalar memnuniyetle karşılanır, ancak bitkisel yağ ile daha ılımlı olmanız gerekir ve baharatlardan tamamen kaçınılmalıdır. Her gün süt gereklidir. Süt intoleransı varsa (bu gezegenin yetişkin nüfusu arasında nadir değildir), doktor onaylarsa, bebek veya protein karışımlarını üreyebilir ve içebilirsiniz.

Gerekli olan tüm maddeler her öğüne dahil edilmelidir. Bu dengeli beslenmenin ana prensibidir. Başka bir deyişle, bir kadının proteinleri, sınırlı miktarda karbonhidratları, kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde yağları olması gerekir. İyi ve dengeli bir yemek örneği şuna benziyor:

• 150 gram; yarım çay kaşığı bitkisel yağ ile baharatlanmış taze salatalık ve domates salatası;
• köfteli sebze çorbası (100 gram);
• buharda pişirilmiş (100 gram) pembe somon bifteği;
• kaynamış karabuğday yağı (60 gram);
• bir elma.

Atıştırmalık sırasında (kahvaltı ve öğle yemeği arasında, ikindi çayı ile akşam yemeği arasında, akşam yemeğinden sonra) bir ürünle sınırlı olmak daha iyidir - meyve veya yoğurt, süzme peynir olabilir.

Günlük kalorilerin% 30'u ilk öğlen yemeğinde, öğle yemeğinde% 10, öğle yemeğinde% 40, öğle yemeğinde% 10 ve akşam yemeğinde aynı oranda düşmelidir. Hamile bir kadın için günlük toplam kalori farklı olabilir, birçok faktör dikkate alınarak ayrı ayrı tavsiye edilir. Ortalama olarak, 1900-2200 Kcal'dir.

Bir fetüs taşırken protein diyeti izlemeye çalışan birçok kadın, özellikle hamileliğin başında ve sonunda, yasaklanmış yiyecekleri yemenin engellenmesinin oldukça zor olduğunu söylüyor. Durum doğum izni ile ağırlaştırılmıştır. Bir kadın daha özgürleşir, dinlenmeye vakti olur ve bu zamanda bir sebepten ötürü, koltukta yattığında, birkaç çikolata ve dondurma alamayacağınız düşüncesiyle dayanılmaz hale gelir.

Pek çok insan büyük bir dezavantaja işaret ediyor - yetkili ürünlerin nispeten yüksek maliyeti. İyi dana eti, balık, kaliteli süt ürünleri, peynirler oldukça pahalıdır ve yeni diyet aile bütçesini önemli ölçüde etkileyebilir. Bununla birlikte, ölçeğin diğer tarafında bebeğin sağlığıdır ve genellikle onaylanan listedeki iyi ve kaliteli ürünlerin maliyeti kadınları durdurmaz.

Neredeyse tüm hamile kadınlar, bu diyet normal bir kilo alımını “korumaya” yardımcı oldu, bu da doğumdan sonra kendini şekillendirme görevini büyük ölçüde kolaylaştırdı.

Hamilelikte nasıl yenileceği hakkında aşağıdaki videoya bakın.