Üçüncü üç aylık dönemde hamile bir kadının beslenmesi

Bebeğin tamamen büyümesi ve gelişmesi için, bekleyen anne iyi ve tamamen yemelidir. Gebeliğin üçüncü trimesterinde beslenme son derece önemlidir.

28. gebelik haftasının bitiminden sonra üçüncü trimester başlar. Emeğin başlangıcına kadar sürecek. Bu hem hamile bir kadının vücudu hem de bebeği için oldukça zor bir zaman.

Bu zamanda, çocuk çok hızlı büyüyor, iyi kilo alıyor ve annemin karnında zaten oldukça geniş bir alanla doluyor. İç organları ve sistemleri son gelişme aşamasındadır. Bütün bunlar bir çocuğun doğumu için bir çeşit hazırlık.

Kadının vücudunda değişiklikler meydana gelir. Hormonları değişiyor ve bu hamilelik döneminin karakteristik özelliklerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunuyor. Yani, şu anda birçok kadın şiddetli şişlik görünmeye başlar. Oldukça sık, gelecekteki anneler düzenli bağırsak hareketleriyle ilgili zorluklardan şikayet ederler.

Önerilerin çoğu tüm kadınlar için yapılır, ancak istisnalar da vardır: örneğin, bekleyen anne bazı kronik böbrek veya kalp hastalığından muzdaripse, diyet önerileri ayrı ayrı yapılmalıdır.

Optimal bir yemek planı geliştirmenin en iyi yolu, her gün için örnek bir menü oluşturmaktır. Onu derlerken, gelecek anne sağlığı için gerekli olan proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri ve eser elementleri ve ayrıca lifleri içeren tüm besinleri içermesi gerektiğini hatırlamalıdır. Diyetteki bazı besinler aşırı derecede eksikse, o zaman bu vücutta arızalara yol açabilir.

Belki de doğru beslenmenin en önemli bileşeni proteinlerdir. Vücutta çok çeşitli işlevleri yerine getirirler. Hamilelikte bunlardan en önemlisi binadır.

Amino asitler - bileşenleri ayırmak için metabolizma sürecinde protein molekülleri vücutta parçalanır. Vücudun yeni hücrelerinin yapımında rol oynayanlar.

Hamilelik sırasında protein alımı bir miktar değişiklik gösterir. Gebeliğin ilk haftalarında en fazla hamile kadın tarafından tüketilmelidir, 8-9 ayda tüketimleri bir miktar azalır. Bunun nedeni, bebeğin şu anda oldukça iyi bir şekilde geliştiğini ve oluşmasıdır.

Hayvansal protein kanatlı, et, balık, deniz ürünleri, peynir ve süt ürünlerinde ve ayrıca sütün içinde bulunur. Baklagillerde büyük miktarlarda bitkisel protein bulunur, tahıllardaki içeriği bir miktar daha azdır.

Proteinli besinlerin kullanımında ana kural - değişim. Sadece bir çeşit protein yiyemezsin. Örneğin, yalnızca tavuk veya sığır eti tüketmek, diğer gıdalarda yetersiz miktarda bulunan temel amino asit tedarikine yol açabilir.

Yağlar duyu organlarının, beynin çalışması için temel bir bileşendir ve ayrıca hamile annenin hamilelik sırasında güzelliğini korumasına yardımcı olur. Onları kötüye kullanma üçüncü trimesterde olmamalıdır. Yağ miktarı sadece gelecekteki anne ve bebeğin vücudunun ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

İyi yağlar bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde, yağlı balıklarda bulunur. Doğru beslenme mutlaka bu yiyecekleri içermelidir. Menünüze yağ eklerken, hamile anne kalori bakımından çok yüksek olduklarını hatırlamalıdır.

Gebeliğin 37-39. Haftalarında gebe kadınların diyetine yağ eklenmesinin mükemmel bir örneği, mevsim sebzelerinden elde edilen, bitkisel yağ ile hazırlanan bir sebze salatasıdır. Yaz aylarında, salatalık salatası tatlı biber ve maydanozla ve kışın ise havuç salatası yapabilirsiniz.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde, bekleyen anne zaten oldukça aktif olarak bebeğini hissediyor. Yetişkin bir çocuk fiziksel aktivite gösterir, annesinin karnında yuvarlanabilir. Böyle fırtınalı bir faaliyet yürütmek için çocuğun çok fazla enerjiye ihtiyacı var. Kadının kendisi tarafından talep edilir, çünkü tüm iç organları ve sistemleri yetenekleri sınırında çalışır.

Karbonhidratlar “hızlı” veya “yavaş” olabilir. İlki lezzetli, ikincisi organizma için daha kullanışlı ve işlevsel.

"Hızlı" karbonhidratlar tatlılarda, meyvelerde, bazı sebze türlerinde, "yavaş" - tahıllarda, tahıllarda bulunur. Menü çizilirken farklı türdeki karbonhidrat oranını hatırlamak çok önemlidir. "Yavaş" görünümünde büyük bir bölüm verilmelidir. Bu nedenle, kahvaltı için tahıl lapası veya ana yemek için tahıl garnitürü gelecekteki annenin doğru menüsünün mükemmel bir seçimdir.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde, bekleyen annenin sadece sağlıklı yiyecekleri değil, aynı zamanda lezzetli yiyecekleri de alması çok önemlidir. Gebeliğin 36-38. Haftalarında, hamile bir kadında anksiyete ve heyecan artar. Bunun nedeni sinir sisteminin aktif olarak yaklaşan doğum için hazırlanmaya başlamasıdır.

Bekleyen annenin karşılayabileceği lezzetler için mükemmel bir seçenek. Normal beyaz kristal şekerden daha faydalı olan doğal şekerler içerirler. Hamile anne şekerleme yapmak veya bir çikolatalı kek için depoya bir eş göndermek istiyorsa, bu acele durdurmak ve bir elma veya armut yemek daha iyidir.

Uzmanlar hamile annelere mevsim meyveleri seçmelerini tavsiye ediyor. Örneğin ananas veya mango gibi tropik meyvelerin kullanılması hamile bir kadında alerjik reaksiyona neden olabilir. Hamilelik sırasında, alerjilerin etkileri daha olumsuzdur, çünkü alerjenler bebeğin vücudunu etkileyebilir.

Meyveler büyük miktarlarda tüketilmemelidir. Bekleyen anne vücudunun ihtiyacı veya bebeğinin “hevesini” olduğunu düşünse bile, bir kerede yiyin, bir kilogram elma veya muz olmamalıdır.

Gebeliğin 35. haftasından itibaren, daha az yağlı et ürünlerinin diyet içine aşamalı olarak dahil edilmesi daha iyidir. Bazı doktorlar doğumdan 2-3 hafta önce tüketilen et miktarının azaltılmasını tavsiye eder. Çocuğun doğumuna, bir kadında hemoglobin ve serum demiri miktarında bir azalma eşlik eden şiddetli kan kaybı eşlik ettiği için tamamen ortadan kaldırılmamalıdır.

Yemek et ürünleri haftada 4 kez olmalıdır. Az yağlı tavuk, hindi ve yağsız dana eti yapacak. Bu sırada yağlı domuz ve kuzuları reddetmek daha iyidir. Gelecekteki annenin sindirim sisteminin çalışmasını kötüleştirebilir ve kan damarlarının duvarlarında birikmiş çok miktarda kolesterol içerir.

Pek çok doktor hamile annelere et suyu yemelerini tavsiye etmiyor. Karaciğer ve safra kesesinin çalışmalarını zorlaştırabilecek oldukça fazla miktarda özütleyici madde içerirler. Çorba için etin ayrı ayrı kaynatılması daha iyidir. Çorbanın içindeki suyu sebze yapmak daha iyidir.

Çok önemli bir protein kaynağıdır ve ayrıca sağlıklı yağlar içerir. Omega-3 hem kadın vücudunun iyi durumu için gereklidir hem de fetüsün sinir dokusunu olumlu yönde etkiler.

Beyaz balık - morina, pollock, halibut, hake menü çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu tür balıklarda, oldukça fazla miktarda protein bulunur, ancak az miktarda yağ bulunur. Midede ağırlığa neden olmadan vücudu iyi doyururlar. Hem sebze hem de garnitür ile balık yemek mümkündür. Sağlıklı bir akşam yemeğinin mükemmel bir örneği, haşlanmış pirinç ve sebze salatası ile morina filetolarından yapılan fırında pişmiş bir balık keki olacaktır.

Balık seçerken dikkatli olmayı hatırlamak çok önemlidir. Sadece taze ve kaliteli ürünler seçmelisiniz. Balıklar taze veya soğutulmuşsa, satın almadan önce solungaçları dikkatlice kontrol edin. Parlak kırmızı olmalılar. Balığın gözleri aynı zamanda şeffaf değil, bulutlu değil olmalıdır.

Kalitesiz ve bayat balıklar gıda zehirlenmesinin gelişmesinde bir tehdit olabilir. Gebe kadınlarda çoğu toksik enfeksiyon oldukça zordur. Hasta bir kadın aynı anda hastaneye kaldırılır. Kandaki bakteriyel toksinler bebeğe tehdit olabilir.

Ayrıca hamile bir kadının doğru beslenme yapısının en önemli unsurudur. Oldukça yüksek protein içeriğine ek olarak, çok fazla kalsiyum içerirler. Bu eleman hem kadının hem de bebeğinin kemik yoğunluğunu sağlar.

Ekşi sütlü ürünler yararlı akido ve bifidobakteriler içerir. Bunlar, gastrointestinal sistem organlarının optimum şekilde çalışmasını sağlayan rol oynayan faydalı ajanlardır. Uzmanlar buna inanıyor Düzenli olarak taze ve kaliteli ekşi sütün kullanılması, sandalyenin düzeninin iyileştirilmesine ve bağışıklık sistemini normalleştirmeye yardımcı olur.

3 trimesterde gebe kalan birçok kadın oldukça ağırdır. Fermente süt ürünleri de kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Ancak, sadece az miktarda yağ içeren ürünler seçmelisiniz.

Bazı gelecek anneler ekşi süt seçiminde hata yapar. Az yağlı ürünleri tercih ederler. Bu yanlış. Kadın vücudu için az miktarda yağ gerekir.

Gelecekteki bir anne, sağlığının yararı için, örneğin meyve veya sebzelerle birlikte, birkaç dilim peynir yiyebilir. Peynir kötüye kullanımı gerekli değildir: Bu ürün kalori oldukça yüksektir.

Sebzeler olmadan, gelecekteki annenin diyetinin hazırlanmasının hayal edilmesi imkansızdır. Çok miktarda vitamin, eser element ve lif içerirler. Sebzelerin uygun şekilde kombinasyonu, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecek ve sağlığı iyileştirecektir.

32-34 haftalarda ve bazı durumlarda hamilelik sırasında bazı durumlarda, bekleyen anneler sık ​​sık ödemlerin ortaya çıkmasından şikayet ederler. Şişlik, bir kural olarak, alt göz kapaklarının altında bacaklarda veya yüzde görülür. Çiğ sebzeler ödemi azaltmaya yardımcı olabilir. Neyse ki, bu durumda gebeliğin 3 trimester ise yaz saati düşüyor. Bu durumda, salatalık salatası şişme ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.

Hem çiğ hem pişmiş sebzeler yemelisiniz. Hamile annenin diyetinde farklı sebzelere sahip olmak daha iyidir. Havuç, kabak ve kabak, menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır. Diyete domates ekleyerek dikkatli olmalısınız. Bazı kadınlar kendilerine ciddi alerjik reaksiyon geliştirebilir.

Gebeliğin üçüncü üç ayında hangi ürünlerin ana ürünler olduğu hakkında bilgi için aşağıdaki videoya bakın.