Birinci trimesterde beslenme

Gebe kadınlar için beslenme önemlidir. Özellikle ilk trimesterde beslenmeye dikkat etmeniz gerekir, çünkü hamileliğin ilk haftalarında vücuttaki tüm organlar ve sistemler yerleştirilir ve farklılaştırılır. Bu süre zarfında doğru beslenme, çocuğa bu önemli süreç için gerekli olan her şeyi - embriyojenezin sağlanmasında yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonraki ilk hafta, bebek anne kanından besin almaz - kan damarlarıyla bağlantısı yoktur. Patlama folikülünün yerinde oluşan yumurta kesesi, beslenmeden sorumludur. Döllenmiş yumurta rahim içine indikten sonra rahim içi sıvının besin maddesinde kalır. Gebelikten 7-9 gün sonra, implantasyon gerçekleşir - embriyonun dış membranları uterusun duvarına tutturulur.

Koryon olacak en iyi anten-villi, maternal endometriyal tabakanın hücrelerini tahrip eden maddeleri salgılar, böylece fetal yumurta endometriyumun içine daha derine nüfuz edebilir. Damızlık annenin kan damarlarına bağlanır ve bebek doğrudan anne kanından besinleri almaya başlar. Plasenta henüz.

Böylece, Bebeğin rahimde ne yediğini düşünmek için, kadının testte iki çizgiyi gördükten hemen sonra ihtiyacın var.

Embriyonun organları ve sistemleri yoğun olarak oluşur. Bunlar çok enerji yoğun süreçlerdir ve bu nedenle, 1 trimesterde bir kadın günlük diyetinin kalorili içeriğini kesinlikle 100 Kcal (2300-2700 Kcal'a kadar) kadar arttırmalıdır.

Kırıntıların bazı besinlerin eksikliğine duyarlılığı ve vitaminlerBolluklarının yanı sıra, ilk üç aylık gebelikte, çok yüksektir ve bu nedenle, gıdanın en fazla vitamin ve minerallerle doygun hale gelmesi için denemek gerekir. Bir kadın kaçak olarak kahvaltı etmeye ve bir fast food restoranında yemek yemeye alışmış olsa bile, İki şerit hamurdan sonra, alışkanlıklarınızı kesinlikle değiştirmeniz gerekir - sebze, meyve, çilek, taze yeşillik, deniz ürünleri, fındık, süt ürünleri, et ve balık yemeye başlayın.

Karbonhidratlara olan ihtiyaç (ana enerji kaynağı olarak), yağlarda -% 5, proteinlerde -% 30 artar. Yukarıdaki kalorilerin günlük rasyonları aşağıdaki gibi dağıtılmalıdır:

• karbonhidratların payı - diyetin% 55'i;
• yağ - diyetin% 30'u;
• proteinlerin payı - diyetin% 15'i.

Bir kadın vejeteryan bir vejeteryan olsa bile, şu anda bebeğin sağlığı için bir istisna yapılmalı - vücudu için bir yapı malzemesi olarak protein gereklidir ve ne yazık ki, bitkisel protein böyle olamaz. Tam teşekküllü bir hayvan proteini gereklidir (insan doğası gereği otçul olarak düşünülmez, birçok embriyojenez işlemi, yeterli miktarda hayvansal protein varlığını gerektirir).

Protein ilk trimesterde sadece fetüsün doğru gelişimi için değil, aynı zamanda uterusun büyümesini sağlamak için de gereklidir.Hayvan proteini aktif olarak plasenta oluşumunda rol oynar. Spesifik bir hamile kadın için protein miktarını hesaplamak çok kolaydır: vücut ağırlığının her kilogramı için günde 1.5 gram protein gerekir.

Elde edilen miktarın sadece% 50'sinin sebze proteinleri ile temsil edilmesi gerekir, gerisi bununla dağıtılamayan hayvansal proteinlerdir.

Et ve balıktan hayvansal protein miktarını (günlük miktarın yaklaşık% 25'i, sütten -% 20'si ve% 5'i) tavuk ve bıldırcın yumurtalarından almanız gerekir. Et ve balığın yerine bir süt koyma girişimleri başarılı olmayacaktır.

Birinci trimesterde protein eksikliğinin sonuçları bir çocuk için oldukça zor olabilir:

• diyabet gelişimi;
• obezite;
• kalp ve kan damarlarının işleyişi ve yapısının ihlali.

Beynin kırıntılarının gelişmesi, sinir hücrelerinin ve uçlarının oluşması ve döşenmesi için çocuğun yarısı genetik verilere dayanan entelektüel potansiyelini sağlamak için yağlar gereklidir. Yağın varlığı olmadan, bazı vitaminler, örneğin A vitamini ve D vitamini absorbe edilemez.

Salatalar, garnitürler ve doldurulabilecek bitkisel yağlardan elde edilen yağlar alınmalıdır. Yağı ısıtmak veya kaynatmak gerekli değildir. Hayvansal kaynaklı yağ ve katı yağların diyetten çıkarılması daha iyidir, çünkü faydası olmaz. Tereyağından vazgeçme. Günde yaklaşık 20 gram tüketilmesi gerekiyor. Toplamda, ilk trimesterde günlük yağ, günde yaklaşık 85 gram gerektirir.

Kadın ve çocuk vücudunun enerji maliyetleri karbonhidratları doldurmalıdır. Kadının fazla kilosu yoksa günde yaklaşık 500 gram, fazla kilosu varsa sadece 300 gram gerekir. Hızlıca emilen ve büyük miktarda insülin gerektirmeyen karbonhidratları tüketmek daha iyidir. Bu karabuğday lapası, yulaf ezmesi, pirinç, taze sebze ve meyveler, ekmek.

Bir kadın daha fazla sıvı içmeli. Uzun vadede olduğu gibi hala sarhoşluğu sınırlamaya gerek yoktur. İlk tabakları çıkarırsanız ve hiç dikkate almazsanız, dişinin sıvı gövdesi bir buçuk ila iki litre gerektirir. Buna gazsız su, ev yapımı meyve içecekler, meyve içecekler, kendi meyve suları dahildir.

Yemek pişirmek için yeterli zaman olmasa da, evde sadece taze yemek yemeye çalışmak için her fırsatı kullanmalısınız. Hamile bir kadının her gün erken dönemde ihtiyacı olan ürünler:

• yağsız et veya balık - yaklaşık 150-200 gram;
• süt veya süt ürünleri - yaklaşık bir bardak;
• az yağlı süzme peynir - yaklaşık 60 gram;
• taze sebzeler - yaklaşık 450 gram;
• meyve ve çilek - yaklaşık 400 gram.

Günlük rasyonları 4-5 öğün, ancak daha az porsiyon halinde bölmeye çalışın. Kahvaltı payı öğle yemeğinde% 30,% 40'a kadar ödenmelidir -% 40. % 10'da gün boyu akşam yemeği ve iki atıştırmalık alın.

Bu önemlidir! Yüksek alerjisi olan ürünler, anneleri bu tür ürünlerden kaçınan çocuklardan% 75 daha yüksekse, anneleri ilk trimesterde bulunan çocuklarda alerji eğilimi.

Eğitim gören kadınlar işe karışabilir - günde 5 kez nasıl yenir? Çok basit: sabahları atıştırma için neyin gerekli olduğunu ekleyeceği yiyecek için bir kap alın - meyve, süzme peynir. Gelecekteki anne, bebeğinin sağlıklı oluşumunu desteklemek ve bir aperatif almak için yoğun programında iki kez beş dakika bulursa, kötü bir şey olmaz.

Belirli şekillerde pişirin. Hamileler haşlanmış, haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş yemekler arasında en yararlı olacaktır. Kızartılmışlar terk edilmeli.

Hamile bir kadının menüsünde en erken tarihlerden sadece taze ürünler içermelidir. Meyve kadının yaşadığı alanda yetişiyorsa, et yerli üretim ise. Hemen atılması gereken ürün grupları var. Çocuğu taşıma süresi boyunca hiçbir koşulda yenmemeleri gerekir.

• Konserve ve marine edilmiş ürünler - Bütün konserve yiyeceklerde koruyucu maddeler bulunur (adından da anlaşılacağı gibi). Kanserojeninkine benzer bir etkiye sahiptirler. Yasak konserve et, balık ve sebze için de geçerlidir.
• Tütsülenmiş ve az yağlı sosisler, jambonlar, sosisler. Bu ürünlerde Et biraz, ama yağ, şeker ve boya - fazlasıyla yeterli.
• Meyve sularını paketlerde ve şişelerde saklayın - Yeterli vitamin değil ve çok fazla şeker. Bu aynı zamanda tatlı sodaya da bağlanabilir.
• Fabrika tatlıları, tatlıları, pastaları ve hamur işleri - Kişiye enerji sağlamayan, ancak yalnızca yağ birikimine katkıda bulunan hızlı karbonhidrat kaynağı.
• Tuzlu ve tütsülenmiş balık, et çok miktarda tuz ve yağ içerir ve fabrikada tütsülenmiş, işlenmiş ham ürünler olan sıvı dumandan kaynaklanan zararlı kanserojen maddeler içerir.
• Alkollü içecekler - istisnasız hepsi. Etanol fetüsün oluşumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir ve sistematik olarak kullanılıyorsa gelişimsel kusurlara neden olabilir, DNA'da bir değişikliğe neden olabilir.
• Ketçap, mayonez, fast food - ağır, sağlıksız yağ, koruyucu ve boyaların bolluğu.

İlk üç aylık dönem genellikle toxicose. Tamamen sağlıklı, genç bir kadının kendini hasta hissetmeye başlamasının nedenleri, doktorları şimdiye kadar tespit edemedi. Bunun, bir hamilelik durumunda, vücudun yeni bir gerçeklikte çalıştığı gerçeğini hızlı bir şekilde kabul etmeyi reddeden bir bağışıklık hilesi olduğuna inanılmaktadır.

Ağrılı kokular ve kusma düşüncesi geçicidir, elbette sakinleşir, ama sonuçta, bu üç ayın yine de bir şekilde yaşanması gerekir!

Bir toksikoz durumunda olan bir kadının gebelik zehirlenmesinin derecesini belirlemek için doktora danışması önemlidir. Hastanede münhasıran tedavi edilen toksikoz vardır ve burada doğru beslenmeye yardım edilemez. Bir kadının mide bulantısı varsa, günde birkaç kez kustururken, bazı kokular ona müdahaleci görünüyor, fakat dehidratasyon belirtileri yok. Bu, kendi yemeğinizi, vücudunuza ve çocuğun sağlığına zarar vermeden, zor bir dönemle başa çıkacak şekilde düzenleyerek yapılabilir.

• Toksikoz durumunda ilk beslenme kuralı, yeme ihtiyacıdır. İstemeseniz bile, yine de küçük porsiyonlarda azar azar yemek zorundasınız.
• İkinci kural - diyetinizi bir ürünle sınırlandırmayın. Bazıları kadınlara en azından ne yiyebileceklerini yemelerini tavsiye eder, ancak örneğin yalnızca süzme peynir veya sadece salatalık turşusu gibi mono-beslenme, çocuğa organların ve sistemlerin döşenmesi sırasında gereken her şeyi sağlamaz.
• Üçüncü kural - yataktan çıkmadan önce, şeker içeren bir şey yiyin. Sabah mide bulantısı, genellikle bir gece uykusundan sonra normal olan düşen glikoz seviyeleri ile yakından ilişkilidir. Akşamları bir tabak kuru meyve tabağı hazırlayıp yatağınızın yanındaki başucu masasına koyarsanız, o zaman sabahları glikoz seviyesini hızlı bir şekilde doldurmanız ve sadece gerekli tüm sabah aktivitelerini gerçekleştirmeniz ve yapmanız yeterli olacaktır.

Toksemili kadınların gün boyunca hem yağlı hem de tatlı yemeleri önerilmemektedir. Yiyecekleri ılık, sıcak, soğuk ve soğuk olarak kabul etmemeniz tavsiye edilir, bu nedenle edinilme şansı fazladır.

Bir kadının sık sık kusması ile birlikte toksisitesi varsa, o zaman tuzlu yemesine izin verilir, ancak günde en az iki litre sıvı içmesi gerekir - su-tuz dengesini eski haline getirmek önemlidir.

Limon suyu mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir - içme suyuna birkaç damla limon suyu eklenebilir.Bu içki çalışmak, ders çalışmak için sizinle birlikte alabilir. Yararlı et suyu kalçalarıdır. Hem taze meyvelerden hem de kuru meyvelerden hazırlanabilir.

Askorbik asit bakımından zengin meyveler, nahoş mide bulantısı ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır, ancak narenciye ile mümkün olduğunca dikkatli olmalısınız.

Bitkisel çaylar arasında nergis kaynatma, nane yaprakları ile çay içilmesi tavsiye edilir.

Doğru beslenme bile, vücutta gerekli vitamin ve mineral dengesini sağlamak oldukça zordur. İlk trimesterde, B grubu vitaminlere, D, K, E, A vitaminlerine yüksek talep vardır. İyot ve kalsiyum, çinko ve selenyum ve demir de gereklidir.

Tek başına yemekler, özenle seçilmiş bir menü olsa bile, çocuğa her zaman ihtiyaç duydukları her şeyi sağlayamaz ve kadınların sağlık durumu farklıdır. Bu nedenle, belirli bir hamile anne tarafından alınabilecek bir doktor multivitamin preparatları ile tartışılması önerilir. Belirli maddelerin vücudundaki kıtlık veya fazlalık hakkındaki sonuç kanın biyokimyasal analizinin sonuçlarını yapar. Doğum öncesi bir kliniğe kayıt yaptırırken tüm anne adaylarına mutlaka verilir.

Gebeliğin ilk üç ayında beslenme esnek olmalı, hamileliğinde bir şeyler ters giderse, kadının istediği zaman değiştirmeye hazır olması gerekir. Erken dönemde anemi tespit edilirse demir preparatları, elmalar, karabuğday, kırmızı etler ve karaciğer önerilir. Kabızlıkla, lif bakımından zengin daha çiğ sebzeler yemelisiniz.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınların beslenmesi hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın.