Hamilelikte doğru beslenme

İçerik

Gelecekte anne ve bebeği için beslenmenin ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, herkes hamile bir kadının beslenmesini nasıl düzgün bir şekilde düzenleyeceğinin farkında değil, böylece masasında olan her şey sadece fayda sağlayacak.

Bu makalede, bunun nasıl yapılacağını açıklayacağız, ayrıca gelecekteki anne için örnek bir menü vereceğiz.

Hamilelikte beslenme ilkeleri

Bazı nedenlerden dolayı, insanlar arasında “ilginç bir konumda” bir kadının iki için yemek yemesi gerektiği düşünülmektedir. Uygulamada, bu yaklaşım genellikle kötü biter - Bir kadın aşırı kilo alıyor, hamilelik karmaşık, doğum zorve onlardan sonra, bir kadının iki kez yediği sırada kalça ve karın üzerinde birikenlerden kurtulması çok zordur.

Hamile kadınlar için beslenmenin birkaç temel prensibi vardır; bunu, zayıf bir şekilde tutabilir ve bebeğe büyümesi ve gelişmesi için gereken her şeyi sağlayabilirsiniz. İşte onlar.

Hamilelik süresini hesaplayın
Son adet döneminin ilk gününü girin.

doğallık

Tüm yiyecekler mümkün olduğunca doğal olmalıdır. Bugün, elbette, gıda koruyucular, katkı maddeleri, tat vericiler ve emülgatörler olmadan üretilen doğal ürünleri mağazalarda bulmak oldukça zor. Ancak bunun için çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Çiftlik çiftliği çiftlik hayvanlarından elde edilen doğal ürünlerin sunulduğu şehirdeki dükkanları aramak, pazarlara gitmek, sitede kendi ürettiklerini satan büyükannelerin ve dachnitlerin çeşitlerini incelemek için dükkanları aramanız gerekebilir.

Diyet ve atıştırmalıklar

Aşırı ısınma ve aç kalma sürelerine izin vermeyin. Bir kadın hamilelikten önce bile, eğer bir kadın “gündüz” hızlıca yemek yemesine ve iş veya okuldan sonra iyi bir şekilde yemesine izin veriyorsa, hamileliğin başlangıcında her şey değişmelidir.

Çöpte açlık ya da geçit olamaz. Gün boyunca normal bir şekilde yiyemiyorsanız, elma, yoğurt, süzme peynir yediğinizden emin olun.

Faydaları

Tüm yiyecekler lezzet açısından değil fayda yönünden düşünülmelidir. Sadece pasta ve başka bir şey yemek istemeseniz bileAnnenin kan akışındaki kırıntıların karnında ne kadar karbonhidrat alacağını ve ayrıca onun için büyümesinin ne kadar zor olacağını düşünmek gerekecek.Aşırı miktarda karbonhidrat varsa, ancak kalsiyum, proteinler, sağlıklı yağlar ve vitaminler konusunda felaket bir eksiklik var.

Ne kadar lezzetli bir anne çocuk için her zaman faydalı değildir. Maksimum görev, hem annenin iyi olacağı hem de bebeğin fayda sağlayacağı bir denge bulmaktır.

İçme modu

Diyette yeterince su olmalıdır. İçme rejimi, hamile bir kadının böbrekleri ve karaciğerinin düzgün çalışması için çok önemlidir.Böylece metabolik süreçler daha hızlı ilerler.

Hem kadının hem de yüreğinin altında giydiği bebeğin hücresel düzeyde suya ihtiyacı var.

Hamile bir kadının günlük ihtiyacı yaklaşık 1,5-2 litre temiz içme suyudur. Ödemi önlemek için sıvı miktarının aşırı olmaması önemlidir.

denge

Yemekler dengelenmeli. "Dengeli beslenme" kavramı, karma ürünlerin kurallarının anlaşılmasını içerir. Kendinizi aç bırakmamak ve çocuğu aç bırakmamak ve ayrıca bebeği fazla yememek ve fazla beslememek için, her gün “pozisyonda” bir kadının alması gerektiğini hatırlamanız gerekir.

  • günde en az 150 gram protein;
  • yaklaşık 100 gram yağ (bunların sadece 5–8 gram yağ, kompleks ürünlerde kalan kısmı);
  • 400 gram karbonhidrat;
  • gerekli tüm vitamin ve mineralleri içerir.

Bu, bir öğünde 400 gram karbonhidrat tüketilebileceği ve bir sonrakinin proteinlere ve yağlara konabileceği anlamına gelmez.

Bu temel bileşenlerin tümü, tüm öğünler arasında eşit olarak dağıtılmalıdır.. Her birinde temsil edilmeli ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olmalıdır.

Kalori kontrolü

Bir kadının dokuz ayını elinde bir hesap makinesiyle harcayacağını, kaç kalori tükettiğini ve ne kadar harcadığını düşünmemelisiniz. Kilo alımıyla ilgili herhangi bir sorun yoksa, doktor özel bir diyet önermiyorsa, Uygun beslenmeyi yukarıdaki prensiplere göre hafif bir fiziksel eforla birleştirmek oldukça yeterli olacaktır.

Birçok hamile kadın yanlışlıkla bir bebek bekledikleri için egzersizin kontrendike olduğuna inanmaktadır. Aslında, o kadar çok kontrendikasyon yoktur - servikal yetmezlik, düşük yapma tehdidi, erken doğum tehdidi, su eksikliği, üçüncü trimesterde sfizit.

Böyle bir komplikasyon yoksa ve jinekolog, tam dinlenme ve yatak istirahati konusunda uyarmadı, sonra kadın, doğuma kadar temiz havada yürüyüş yapabilir, yüzme ve su aerobiği, yoga, jimnastik yapabilir.. Bütün bunlar, alınan kalori doğru tüketimini sağlayacaktır.

İlkeleri ihlal etmenin sonuçları

Hamilelikte doğru beslenme gereksinimlerini göz ardı etmek, annenin vücudunda çok çeşitli rahatsızlıklara ve hamileliğin kendi komplikasyonlarına neden olabilir. İşte olumsuz etkilerden sadece birkaçı.

Aşırı kilolu, patolojik kazanç

Hamilelik süresine bağlı olarak, bir kadının haftada yaklaşık 200-400 gram kilo alması gerekir. Dahası, Bir kadının hamilelikten önceki başlangıç ​​ağırlığı arttıkça, vücut ağırlığındaki artış o kadar az olmalıdır. çocuk taşırken

Eğer kilogramlar derhal gelirse, bebeğin hayatı ve gelişimi için bir tehdit vardır, düşük yapma olasılığı, erken doğum ve büyük bir fetüsün doğuşu artar. içinde Kilo alması yüksek olan kadınlar doğum yapma sürecinde sık sık problem yaşarlar.. Kabile güçlerinin zayıflığında tezahür ederler.

Aşırı yeme, gebe kadının üçüncü trimesterde, bacaklardaki yük, pelvik kemikler, alt damarlar arttıkça durumunu önemli ölçüde zorlaştırır. Aşırı kilo, basıncı artırarak rahatsız edici patolojilerin gelişmesine yol açar - hemoroid, bacaklarda varisli damarlar, sfisit vb.

preeklampsi

Bu, bebeğin ve annenin yaşamını tehdit eden ciddi bir durumdur, çünkü herhangi bir zamanda erken doğuma, suyun deşarjına, çocuğun intrauterin ölümüne, kanamanın oluşmasına neden olabilir.

Gestoz ve ekstra kilolar birbiriyle ilişkilidir.. Aşırı patolojik kilo alımı ile, bir kadın kan basıncı ile ilgili sorunlara başlayabilir, yükselmeye başlayacaktır.

Gestoz dokularda ertelendiği zaman sıvı şişmeye neden olur. Aşırı miktarda şeker ve karbonhidrat, daha önce olmasa bile, diabetes mellitus'u tetikleyebilir. Gestasyonel diyabetin arka planı, kadınlarda zor doğum, bebekte malformasyon olasılığını arttırır.

Büyük veya hipotrofik fetüs

Büyük bir fetüsün gelişme olasılığı, genellikle çocukların farklı şekillerde büyümeye başladıkları ikinci trimesterde bilinir. Bebeğin boyutları her zaman annenin diyetiyle ilişkili değildir, çünkü boy ve kilo bakımından önemli miktarda genetik yatkınlık vardır. Bununla birlikte, kilo alımı yüksek kadınların büyük ve hatta dev bebekleri doğurması daha olasıdır.

Obstetrikte Binbaşı doğum anında kilosu 4 kilogramı geçen bir çocuktur.ve deve doğumda ağırlığı 5 kilogramdan fazla olan bebek denir.

Bağımsız olarak bu tür çocukları doğurmak çok zordur, doğal olarak, doğum travması ve çocuğun sakatlık riski artar. bu nedenle Genellikle bu tür gebelikler, bu durumda mantıklı olan sezaryen ile sonuçlanır.

Eğer bir kadın yetersiz besleniyorsa, figürün korunmasına özen gösteriyorsa, başka bir aşırıya da sahip olabilir - besinlerde eksik olan düşük ağırlıklı hipotrofik bir fetüs. Bu çocuklar bağışıklık sistemlerini önemli ölçüde düşürür ve iç organlarda sıklıkla anormallikler vardır.2500 kilogramdan az kilolu doğan bebekler daha kötü adapte olurlar, daha sık hastalanırlar.

Doğa, doğduğu andan itibaren bebeği bu tür annelerden korur. Progesteron hormonunun etkisiyle, hamileliğin ilk haftalarında iştah artar ve doğum kadar neredeyse kalır. İstisnalar, bir kadının yemekten mutlu olacağı ancak yapamayacağı bir toksemi vakasıdır. Bu durumda, fetal yetersiz beslenmeyi önlemek için sık sık tıbbi yardıma ihtiyacı var.

Metabolik bozukluklar

Yemek yeme bozuklukları su-tuz dengesi, mineral metabolizması ve vücudun vitamin kaynağı ihlallerine neden olabilir. Aynı zamanda hem anne hem de fetusta çeşitli metabolik bozukluklar gelişir.

Anne olabilir saç dökülmekTırnaklarını kırmak için, dişlerini sadece, çünkü bebeği, eğer patolojik olarak kısaysa, kemik büyümesi için ihtiyaç duyduğu kalsiyumu arayacaktır. Bir kadın demir içerikli az miktarda yiyecek yerse, anemi geliştirebilir ve bu da büyüyen bir bebeğin durumunu ve refahını da etkiler.

Aşırı kalsiyum, magnezyum ve demir konsantrasyonları da tehlikelidir. Bu nedenle, hiperkalsemi böbreklere ve üriner sisteme zarar verir ve fazla miktarda iyot tiroid bezinde ve hormonal arka planda sorunlara neden olabilir.

Kabızlık, hemoroid

Miktar olarak oldukça normal olsa da, dengesiz bir diyet kabızlığa neden olabilir. Bu, çok miktarda katı yiyecek, karbonhidrat ve az miktarda lif yemenin hoş olmayan bir sonucudur.

Bir çocuk taşırken kabızlık bir çok soruna neden olabilir sarhoşluğu artırır, sindirimi kötüleştirir, genel refahı arttırır. Ek olarak, hemoroitlerin olasılığı on kat artar. - ağrılı ve ağrılı bir durum, ki hamilelik sırasında tedavisi oldukça zordur.

catering hizmeti

Hamileliğin başlangıcından önce, kadın uygun bir şekilde yemek yemeye çalışsa bile, günde üç öğünü izlese bile, test iki değerli çizgiyi gösterdikten sonra, diyetindeki her şey yeniden gözden geçirilmek zorunda kalacaktı.

Yemek sayısı ile başlayın. Hamilelik sırasında, yiyecek kesirli olmalıdır. Günde 5-6 öğün.

Öğün sayısı artarsa, porsiyonlar sırasıyla azalmalıdır. Günde toplam yiyecek miktarı aynı kalabilir, çünkü hamilelik sırasında mide büyüklüğü hiçbir şekilde değişmez.

Gebenin altı kat diyetine dahil olacak ürünlerin kalitesi, enerji değeri ve faydalı özelliklerini düşünmek zorunda kalacağız.

Yeni kurallara göre Açlık hissi görünmese bile bir kadın her 3-4 saatte bir yemek yemek zorunda kalacak. Sabahları, uyandıktan sonra, sindirimi “başlatmaya” ihtiyacınız vardır, kahvaltıdan yarım saat önce oda sıcaklığında bir bardak su ile aç karnına. Bundan sonra, kişisel hijyen ve sabah tuvaleti yapabilir, ancak daha sonra kahvaltıya gidebilirsiniz.

Bir kadın sabah 7'de uyanırsa, o zaman:

  • 7.30 civarında kahvaltı yapacak;
  • ikinci kahvaltı saat 10: 30'dadır;
  • 13: 00'da öğle yemeği;
  • ikindi çayı - 16: 00-16.30 arasında;
  • 19: 00'da akşam yemeği;
  • yatmadan önce hafif atıştırmalık - 21: 30'da.

Son yoğun öğün yatmadan en az 2,5-3 saat önce yapılmalıdır, aksi takdirde akşam yemeğinden elde edilen tüm yağlar ve karbonhidratlar bir rüyada sindirilir ve ihtiyaç duyuldukları yerde geciktirilmezler.

Öğün aralarında temiz su içmelisin, zayıf yeşil çay, taze meyvelerden ev yapımı meyve içeceklerini içmelisin. Taze sıkılmış meyve suları, yiyecek kategorisine girdiklerinden, sıvı miktarında sayılmaz.

İlk başta, bir kadının böyle bir rejime uyması oldukça zor görünebilir, çünkü her zaman, özellikle doğum evresinde, doğum izninden önce çok fazla zaman kaldığı zaman, tam olarak yemek yeme imkanı yoktur. Bu durumda Hamile annenin yanında çalışmak veya klinikte gerekli yiyecekleri alacağı yiyecek kaplarını stoklamakta fayda vardır..

Emzirmeden sorumlu olduğu için kadının doğumdan sonra bile devam edebileceği doğru beslenme alışkanlıkları ortaya çıkacaktır.

Genellikle hamile kadınlar, zararlı bir ürünle baş edemediklerinden veya gecenin ortasında yeme alışkanlıklarından kurtulamadıklarından, “gerçekten istiyorum” diye şikayet ediyorlar. Psikologlar, kendinizi zorlamamanızı ve gerçekten isterseniz yemek yeme fırsatı vermenizi öneriyortam olarak ruhun istediği şey. Bununla birlikte, eğer hamilelik sırasında tavsiye edilmeyenler listesine dahil edilmişse, ürünün kendisini kısıtlamalısın: miktarı küçük olmalı.

Her gece atıştırmalıklar, beslenme uzmanlarına göre, dengesiz günlük yemeklerin bir işaretidir. Normalde, vücut gece dinlenmeli ve yiyecekleri sindirmemelidir, çünkü sindirim bunun için sorumlu ve zor bir iştir.

Her şey doğru bir şekilde planlanmışsa, tüm gün öğünlerini sağlamak, gerekli ürün kombinasyonunu sağlamak için, geceleri yemek yeme isteği yavaş yavaş azalır. Dışarı çıktığı sürece gecenin ortasında bir elma ya da bir kayısıya izin verebilirsiniz.

Her gece zhor, bedenin fizyolojik bir ihtiyacı değil, psikolojik bir ihtiyaçtır. Bu unutulmamalıdır.

İzin Verilen Ürünler

Gastrointestinal sistem patolojileri, diabetes mellitus, böbrek hastalığı veya anormal kilo alımı olmayan bir kadın, diyetten önceki tüm yiyecekleri yiyebilir. Kısıtlamaları aşağıda anlatacağız.

Çocuk taşıma döneminde doğru beslenme, anne adayının yaşadığı coğrafi bölgeye özgü olmayan yeni ürünlerin diyetine giriş anlamına gelmez. Örneğin, bir Yakutistan sakini ananas üzerine eğilmemelidir, çünkü C vitamini miktarını kızılcıklardan doğru miktarda alabilirsiniz.

Menünüzü gün, hafta veya hatta bir ay boyunca planlamak için, hangi yiyeceklerin yasaklanmadığını tam olarak bilmek önemlidir. İzin verilen yiyeceklerin zorunlu olması ve günlük diyete dahil edilmesi gerektiği anlaşılmaktadır.

Ekmek ve pasta

Pişmiş malları yiyene kadar yiyebilirsiniz. Günde 150 gram, çavdar, diyet tuzsuz ekmek tercih edilirken, kepekli undan ekmek, kepekli, tohumlu.

Ekmek taze ve yumuşak olarak yenmemelidir, hamile kadınların dün veya dünkü ekmeğin bir gün öncesini yemesi en iyisidir. Bazen kendinize tam tahıllı ekmeklerin yanı sıra ekmek kırıntıları ve yağsız hamur işlerini uygulayabilirsiniz.

Et ve kümes hayvanları

Kadınlar "ilginç bir konumda" önerilen az yağlı çeşitler - tavşan, dana eti, dana eti, tavuk ve hindi gibi. Bütün etler buharda pişirilmeli, fırında pişirilmeli, kaynatılmalı, güveçte pişirilmelidir.

Hamilelikte et ürünlerinin ve kümes hayvanlarının tüketilmesi istenmez. Et ürünlerinin günlük ödeneği - Günde 150 gram.

balık

Et gibi, balık da zengin bir protein kaynağıdır. Etrafta yiyebilirsin Günde 100-150 gram. Bir balık seçerken, az yağlı çeşitler tercih edilmelidir. - Pollack, mezgit balığı, pembe somon, alabalık.

Uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklar yağda fazlalığa neden olabilir ve denge bozulur.Ayrıca balık bir çift kazan yemek, güveç, pişirin. Kızarmış ve tütsülenmiş haliyle anne adayına ve çocuğa büyük yarar sağlamaz.

Süt ürünleri

Protein ve yağ kaynağı olarak süt, hamilelikte kalsiyum ve diğer faydalı maddeler bakımından zengin, vazgeçilmez bir üründür.

Gelecekte anneye tam yağlı süt günde yaklaşık 200 gram tüketilebilir. Öğleden sonra atıştırmalık bir bardakta bir bardak kadar içilmesi veya iki doza bölünmesi, sabahları yulaf lapasına eklenmesi ve öğleden sonra alımı için öğleden sonra alımı için yarım bardak bırakıp bırakmaması pek de önemli değildir.

Miktarda süzme peynir Günde 100-150 gram, sadece taze, az yağlı veya az yağlıboyalar ve gıda katkıları olmadan, meyve parçaları olmadan, koruyucu ürünler en çok bu tür lor ürünlerinde bulunur.

Tereyağı - günde 20 gram, ekşi krema - 2-3 yemek kaşığı. Hamileler için tüm süt ürünleri asgari miktarda yağ içermelidir.

yumurta

Tavuk yumurtası konusunda dikkatli olun. Çok sayıda rezervasyonla şartlı olarak izin verilen ürünlerin listesine girerler. Hamile bir hafta içinde haşlanmış formda 1-2 yumurtadan fazla yiyemezsiniz.

Yağ

Bitkisel yağlar, hamile kadınlar için bulaşık ve salataların bir parçası olmalıdır. Bir gün 15 gram ayçiçek yağı yeterlidir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar için "dozaj" aynıdır.

sebze

Çocuk bekleyen bir kadın, mümkün olduğu kadar çiğ sebze yemelidir. Normal bir sağlıklı sindirimin mümkün olmayacağı bir vitamin ve lif kaynağıdır.

Havuç, soğan, sarımsak, taze yeşillik, taze lahana, ısıl işleme tabi tutulmamış, domates, salatalık, kırmızı biber kabul edilir.

Çiğ yenemeyen sebzeler haşlanabilir veya haşlanabilir. Bu pancar, kabak, kabak, kabak için de geçerlidir. Patates konusunda dikkatli olmalısınız: bu kilo almaya yol açabilen oldukça sinsi bir sebzedir.

meyve

Hamile, fazla kilolu, diyabet, alerjilere yatkınlık eğilimi, herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Bazı sınırlamalar varsa, muz, üzüm, tropikal meyveler, bazı narenciye hariç tutulmalıdır.

Elma, armut, şeftali ve kayısı, erik, istisnasız herkese şiddetle tavsiye edilir. Kışın, uygun fiyatlı meyve bolluğu olmadığında, diyetinizi kuru meyveler, kuru erik ve incirlerle zenginleştirebilirsiniz.

hububat

Uzun karbonhidratlar olmadan tam teşekküllü bir diyet hayal etmek zordur, bu nedenle günlük olarak tahıl yemeye bir kadın alınmalıdır. En faydalı - karabuğday, bütün yulaf, mısır. Pirinç ve fasulyeye dikkat edin.

makarna

Bunlara izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Erişte veya erişte, örneğin çorbaya eklenebilir.

Hamile bir kadın bir saniye makarna veya spagetti isterse, kilo ve metabolizma ile ilgili herhangi bir problemi olmadığı sürece parasını alabilir. küçük miktarlarda ve bu gün ekmeğin tamamen reddedilmesiyle.

Tatlılar ve içecekler

Tatlılar izin lokum, lokum, sütlü çikolata. Bütün bu güzellikler, doktorun herhangi bir kontrendikasyonu ve özel emri yoksa, günlük olarak sınırlı bir parçaya alınmalı ve alınmalıdır.

Tercih edilen içecekler yeşil çay, şekersiz kompostolar, taze meyve veya kuru meyvelerden yapılmış ev yapımı meyve içecekleridir.

Yasaklanmış Ürünler

Bebeğin doğumunu bekleyen kadınlar, her ikisinin de sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek ürünlerin kabul edilmesinde kendilerini sınırlamak zorunda kalacaklar. Hamilelikte ayrıca çok miktarda tuz tüketilmesi yasaktır. tuz miktarı günde 5-7 gramla sınırlıdır. Bu oranın aşılması dokularda sıvı tutulmasına ve ödem görünümüne neden olabilir.

Yasaklı ürünlerin listesi, harekete geçmek için bir rehber değildir, sadece bir uyarıdır, hangi yiyeceğin dışlamak veya küçültmek için daha iyi olduğu konusunda bir hatırlatmadır.

Hamilelikte rasyonel beslenme aşağıdaki yiyecekleri ifade etmez:

  • Domuz eti ve kuzu. Bu tür yağlı etler, sindirim ve metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir.
  • Fast food. Hamburger ve pizza yapmak için kullanılan ürünler, çoğu durumda doğal yemek prensibine uymaz ve çoğu zaman raf ömrü sona erer. Onları “yeniden düzenlemek” için aşçılar, kimyasal bileşikler ve koruyucuların yanı sıra hamile bir kadın maddenin vücudu için zararlı ve tamamen gereksiz olan tatları kullanırlar. Ayrıca fast foodlarda her zaman çok fazla yağ bulunur.
  • Gazlı içecekler ve mağaza suları. Beslenme uzmanlarının gelecekteki anneleri uyarmalarından dolayı çok fazla şeker içerirler. Gazlı içecekler ayrıca bağırsaklarda gaz oluşumunun artmasına neden olur, boyalar ve koruyucular içerir.
  • şekerleme. Çörekler ve peynirli kekler, mayadan yapılan hamur işleri, süslü hamur işleri ve puf böreği, fabrika üretiminin tüm bisküvileri, yağlı kekler, hamur işleri ve tatlılar yasaklanmıştır. Hızla emilen ve pankreastan ek insülin gerektiren çok miktarda karbonhidrat dışında hiçbir şey bunlarda değildir.
  • Süt ürünleri ve peynirler. "Pozisyonunda" olan bir kadın, işlenmiş peynir almayı reddetmelidir, çünkü çok miktarda yağ içerirler. Ayrıca hazır lor tatlılarını, lor peynirlerini, sırlı lorları, reklamı yapılan lor ve süt tatlılarını da terk etmelisiniz. Yağ oranı yüksek tüm süt ürünleri (% 3.2 süt, ekşi krema% 20) daha az yağlı veya yağsız olmalıdır.
  • Sosis ve balık. Sosis, sosis, tütsülenmiş et, tuzlanmış ve tütsülenmiş balık, balık havyarı, fabrika ezmesi, konserve et ve balık kabul etmeyi tamamen reddetmek gerekir. Gerçekten sosis istiyorsanız, evde iyi et veya tavşan etinden yemek yapabilirsiniz - birçok tarif var, nasıl yapılır.
  • şekerleme. Fabrika yapımı dondurma, yoğunlaştırılmış süt, reçel ve marmelat yememelisiniz.
  • kızarmış. Hamilelikte yenen tüm yemekler dışlanmalıdır. Başka bir pişirme yöntemi seçmek daha iyidir - güveç, bekletme, kaynatma, fırında pişirme.
  • mantar. Mantarlar insan vücudu tarafından çok kötü bir şekilde sindirilir, hamilelik sırasında pratikte bunlardan hiçbir yiyecek faydası yoktur, ancak sindirim organları üzerindeki yük artar.
  • patates. Rusya'da patateslerin ikinci ekmek olarak kabul edilmesine rağmen, bazen ilk bile olsa, hamile kadınlar için fazladan bir nişasta bulunmaz. Örneğin çorbaya ek olarak, bu sebzenin tüketimini en aza indirmek daha iyidir, çünkü bu bileşen olmadan ilk yemekleri hayal etmek zordur.
  • baharatlar. "Pozisyonda" bir kadın genel olarak baharatları bırakmaktır. Akut, özellikle mide ekşimesi ile birlikte, yalnızca mide suyunun yemek borusuna geri akması saldırılarını tetikler ve baharatlar iştah açar ve çoğu kadın ve onlarsız hamilelik sırasında iştahlarıyla baş etmek zordur. Ne zaman kabızlık baharat sadece belirtileri artırır.
  • Patates kızartması ve kraker. Bu "küçük şeylerin" hazırlanması için çok sayıda boya, yapay tat, koruyucu kullanın. Bu tür ürünlerin kullanımı oldukça istenmeyen bir durumdur.
  • Güçlü çay ve kahve. Hamilelikte bu tür içecekler, bu konuyla ilgili sayısız tartışmalara rağmen yasaktır. Çay ve kahvenin kan damarları, kalp fonksiyonu, arteriyel kan basıncı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bazen hipotansiyonlu kadınlar için sütlü zayıf kahve önerilir, ancak böyle bir randevu doktoru tarafından yapılmalıdır.
  • Alkollü içecekler. Bu, doğallık, güç ve kendilerine atfedilen faydalı canlandırıcı özellikler ne olursa olsun, istisnasız tüm içecekler için geçerlidir. Hamilelik ve alkol ilke olarak uyumlu değildir.
  • Marine edilmiş ürünler. Özellikle küçük periyotlarda bebek bekleyen kadınların tuzlanmış salatalık ya da leko istemesine rağmen, bu tür ürünlerdeki aşırı tuz, sirke ve baharat nedeniyle yasak kabul edilir. ilk üç aylık dönemtatlandırıcı "tuhaflıklar" en çok progesteronun etkisi altında telaffuz edildiğinde, bu gereksinimden küçük sapmalara izin verilir, ancak kadın önlemi alırsa. Üçüncü üç aylık dönemde, özellikle son ayda, şişlikler ortaya çıkmasına katkıda bulundukları için, herhangi bir biçimde ve miktarda marine edilemez.
  • Yüksek şekerli meyveler ve meyveler. Özellikle kilo alma eğiliminde olan bir kadının meyveleri ve meyveleri daha dikkatli seçmesi gerekir. Ahududuların yaban mersini veya vişne ile değiştirilmesi daha iyidir ve muzlar, tatlı sulu armut çeşitleri, şeftali ve üzüm çeşitleri mümkün olduğunca sınırlı olmalıdır.
  • Hububat ve bakliyat. Bağırsakta gaz oluşumunu ve hızlı kilo alımını teşvik ettikleri için fasulye ve bezelye dikkatli alınmalıdır. Tahıllar arasında irmik, inci arpa, beyaz buğulanmış pirinç, pirzola kaçınmalısınız.

Fetal gelişim haftalarında vitamin ve mikro elementlere olan ihtiyaç

Karnındaki dokuz aylık bebek, evrim sürecinde insani gelişimin tüm aşamalarından geçer.

Erken evrelerde, organlar yerleştirilir, sonra kemikler ve kıkırdak dokusu büyümeye başlar, ardından kırıntı, deri altı yağ kütlesi kazanmaya başlar. Bu nedenle, hamileliğin farklı dönemlerinde, fetüsün, anne-plasenta-fetus sistemi aracılığıyla, annenin kanından aldığı, yararlı maddelerin farklı oranlarına ihtiyacı vardır.

Proteinler hücrelerin ana yapı maddesidir ve onlardan kadının içinde yeni bir organizma oluşur.

Karbonhidratlar, istisnasız anne ve bebeğin vücudundaki tüm işlemlere enerji sağlayan "batarya" dır.

Yağlar da enerji verir, ancak ek olarak, yine de yeni dokuların oluşumunda yer alırlar. Bir orkestra olarak, mineraller ve vitaminler, yaşam olmadan imkansız olan değişim süreçlerini “yürütür”.

Çocuğun farklı gebelik dönemlerinde ihtiyaçları birbirinden biraz farklıdır ve ona gereken her şeyi sağlamak için, bekleyen anne bebeğinin gelişim sürecinin bir ya da başka bir aşamasında neye ihtiyacı olduğunu iyi bilmelidir.

En erken dönemlerde, bir çocuğun çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır, çünkü her gün bedeni çok büyük değişikliklere uğrar - yeni organlar ortaya çıkar, sistemler kurulur. bu nedenle Karbonhidratlı yiyecekler gebeliğin başında çok gereklidir.

Hamileliğin sonunda, hem çocuğun hem de kadının vücudu, doğum için maksimum enerjiye sahip olmalarını gerektiren çok önemli bir an hazırlamaya başladıkça, karbonhidratlara olan talep de artar.

İkinci ve üçüncü trimesterlerde protein ihtiyacı daha fazladır, bebek kilo almaya başladığında. Bu, ilk üç aylık dönemde proteinli besinlerin ihmal edilebileceği anlamına gelmez. Nüans, ilk üç aylık dönemde günlük normların çoğunun bitkisel proteinler olması ve hamileliğin ikinci yarısında - hayvanlar olması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.

Bir kadın, bebek taşıma süresinin başlangıcında yeterince yağ almazsa, durum düşüktür, çünkü D, A, K ve E vitaminlerini içeren çoklu doymamış yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler, embriyonun korunmasına ve uyumlu gelişimine katkıda bulunur.. Yağlar, ekşi krema, krema hamileliğin ilk üçte yeri doldurulamaz.

İkinci yarıda, temel olarak hayvansal yağların azaltılmasından dolayı tüketilen yağ miktarının azaltılması daha iyidir. Bitkisel yağların sabit bir seviyede kalması önemlidir, çünkü bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimi için ikinci trimesterden gerekli olmaları gerekir.

Vitaminlerin yararları hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren tüm vitamin ve minerallere olan ihtiyacın yaklaşık% 25 arttığını hatırlatmak yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak için oluşturulan hamile kadınlar için özel vitamin preparatları. İçlerindeki vitaminlerin içeriği zaten artmıştır. geleneksel komplekslere kıyasla.

Demir ihtiyacı, dolaşımdaki kan hacmi önemli ölçüde arttığında, yaklaşık 18 haftalık bir gebelik haftası kadar artar. Kalsiyum ihtiyacı, bir çocuğun iskeletinin oluşumu ve aktif büyümesi döneminde her zamankinden daha belirgin hale gelir - hamileliğin 15. haftasından itibaren.

İyot ve selenyumda, bebek zaten merkezi bir sinir sistemine sahip olduğunda, 22. gebelik haftasından sonra ihtiyaç keskin bir şekilde artar.

Gebeliğin son ayında, kadınlar et, balık, süt tüketimlerini sınırlandırırken, sebze ve meyve, taze yeşillik ve tahıl alımını arttırmalıdır. Yaklaşan doğumdan iki ila üç hafta önce aşırı kalsiyum alımı doğum sürecini kolaylaştırmak için istenmez.

Gebe kadınların vitamin ihtiyacındaki günlük ihtiyaç tablosu

Vitamin, mineral

Hamile Bir Kadına Günlük Doz

Askorbik asit (Vit. C)

100 mg

Tiamin (Vit. B1)

1,7 mg

Riboflavin (Vit. B2)

2 mg

Piridoksin (Vit. B6)

2,3 mg

Siyanokobalamin (Vit. B12)

3,5 mcg

Folik asit

600 mcg

Retinol (Vit. A)

1000 mcg

Pantotenik asit

6 mg

Tokoferol (Vit E)

17 mg

D vitamini

12,5 mcg

kalsiyum

1300 mg

fosfor

1000 mg

demir

33 mg

çinko

15 mg

iyot

220 mcg

Toksikozlu gıdalar - özellikler

Ne yazık ki, toksikoza karşı kimse sigortalı değildir. Sürekli hasta hissetseniz ve hiç yemek istemeseniz bile, yine de yemelisiniz. Yavaş yavaş, dengeli bir şekilde, maternal organizmanın tükenmesini önlemek için, dikkatlice.

Güçlü bir toksikozla, doktorlar onu hastaneye vermeye hazır olan kadının yardımına gelir ve bebeğe ek beslenmede yardımcı olun - kadına intravenöz ve intramüsküler olarak vitamin solüsyonları enjekte ederek.

Aynı zamanda, gelecekteki anne de yemek yemeyi öğrenmek zorundadır, istediği için değil, ihtiyaç duyduğu için. Bazen kadınlar yanlışlıkla az miktarda gıdanın bulantıya neden olmadığına inanmaktadırlar. Öyle değil. Mide bulantısı belirli bir miktardan değil, vücudun beslenmeye bir tıkaç refleksiyle yanıt vermediği bir durumdur, yani asıl şey Kural hasta olmadığında yemek yemektir.

Bazı kadınlara alışılmadık yerlerde, örneğin sokakta, balkonda veya yatakta yemek yiyerek yardım edilir. Bu tür yemekler gerçekten faydalıysa, istediğin kadar pratik yapabilirsin.

Toksikoz sıkıntısı çekiyorsanız, yiyecekler en küçük ayrıntısına kadar düşünülmeli, her gün için bir menü hazırlanmaktadır, çünkü sağlıklı yiyecekler dengesini izlemek bulantı ve hatta kusma olduğunda çok daha zordur.

Bir kadın bulantı semptomlarını hafifletmek için birkaç damla limon suyu kullanabilir. Fındıklı kulechki'ye, beyaz ekmeğin krakerine yardım eder.

Herhangi bir toksikoz için, reddetme reaksiyonunun oluşmadığı bir ürün vardır. Tanımı zor ilk trimesterde hayatta kalmaya yardım edecektir, çünkü ikincisi toksikoz semptomları genellikle ortadan kalkar.

Fazla kilo alımı ile beslenme

Artışının ağırlığını ve hızını normalleştirmek için, bir kadın hamile kadınlar için evrensel olan özel bir diyeti izlemelidir. Ana ilkeleri yukarıda açıklanmıştır.

Diyette doğal ürünler olmalı, termal olarak doğru işlenmeli ya da işlenmemiş (meyveler, sebzelerden bahsediyorsak), bölünmüş yemekler, sayının ve öğün kalitesinin uygun şekilde düzenlenmesi gerekir.

Aradaki fark, patolojik artışı olan bir kadının günlük karbonhidrat alımını biraz azaltması ve ayrıca şekerini diyetinden çıkarması gerektiğidir. Tuz, günde 5 grama düşürülmelidir. Diğer tüm kurallar aynı kalır.

Hamile annenin kilo alımını hafifçe azaltması veya yavaşlatması tavsiye edilirse büyük bir rol yaşam tarzı oynar. Diyete ek olarak, vücut ağırlığındaki değişiklikler için izin verilen fiziksel çaba, yürüyüş, uygun içme rejimi ve kontrolüne ihtiyacımız var. (Haftalık).

28. hamilelik haftasından başlayarak, bir kadının haftada bir oruç günü yapmasına izin verilir.Böyle bir gün boyunca, bir kadın ya süzme peynir ya da tuz ve şekersiz karabuğday lapası ya da mayalanmış süt yağsız yiyecekleri yiyebilecek.

Haftanın örnek menüsü

Trimesterler, aylar ve haftalar için bir menü planlarken, dengeli ve dengeli bir diyetin temel kuralını unutmayın - Her öğün, gerekli tüm bileşenleri içermelidir - proteinlerin, karbonhidratların ve yağların "mükemmelliği" hakkında konuşur.

Bu bilgi rehberliğinde birkaç gün boyunca yaklaşık bir menü hazırlıyoruz. Gelecekte, bir kadın kendi yemeklerini kendi "eserleriyle" çeşitlendirebilecek.

İlk gün diyet

  • kahvaltı: küçük bir parça tereyağı ile tatlandırılmış yulaf ezmesi veya pirinç sütü lapası.
  • İlk atıştırmalık: Zeytinyağlı sebze salatası, küçük bir dilim tam tahıllı ekmek veya kepekli ekmek.
  • öğle yemeği: Kuru erikli pancar salatası, köfte çorbası ve et suyunda sebze, buğulanmış dana pirzola, herhangi bir meyve, meyve kompostosu.
  • İkindi çayı: süt, tam tahıllı ekmek, elma
  • Akşam yemeği: haşlanmış balık güveçinde haşlanmış balık filetosu (lahana, kabak, soğan, taze yeşillik), rendelenmiş havuç salatası, bisküvili çay.
  • İkinci atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.

İkinci günde diyet

  • kahvaltı: tereyağlı pirinç lapası, az yağlı süzme peynir, rendelenmiş elma.
  • İlk atıştırmalık: bir bardak süt, tam tahıllı ekmek, bir elma.
  • öğle yemeği: ekşi kremalı salatalık ve domates salatası, hindi dilimlerindeki hindilerde lahana çorbası, kıyılmış kanatlı etli lahana güveci.
  • İkindi çayı: armut, süzme peynir, bisküvi.
  • Akşam yemeği: deniz yosunu salatası, karabuğday, haşlanmış tavuk göğsü filetosu, taze elma suyu.
  • İkinci atıştırmalık: ryazhenka ve elma.

Üçüncü günde diyet

  • kahvaltı: 2 yumurtadan buharlı omlet, taze salatalık, tereyağlı peynir ile bir dilim ekmek.
  • İlk atıştırmalık: lor ve şeftali.
  • öğle yemeği: süt şehriye çorbası, pilav ve lahana ile buharda pişmiş lahana eti, taze domates dilimleri.
  • İkindi çayı: sert peynir, tam tahıllı somun, elma.
  • Akşam yemeği: fırında pişmiş soğan ve kabak ile köfte, bitkisel yağ ile taze sebze salatası.
  • İkinci atıştırmalık: Kivi ve şekersiz çay.

Dördüncü gün diyet

  • kahvaltı: tereyağlı millet lapası, meyve salatası (elma, kivi ve armut dilimleri).
  • İlk atıştırmalık: kefir, elma (kivi).
  • öğle yemeği: tavuklu sebze çorbası, haşlanmış pirinç ve buhar pirzola, cevizli havuç salatası.
  • İkindi çayı: süzme peynir ve elma.
  • Akşam yemeği: Ön kaynama sonrası folyo ile pişirilmiş et, sebze salatası (salatalık - domates, marul), ekmek veya tam tahıllı ekmek.
  • İkinci atıştırmalık: bioyogurt ve elma.

Beşinci günde diyet

  • kahvaltı: tereyağlı mısır püresi, sert peynir ve ekmek.
  • İlk atıştırmalık: yoğurt, kayısı.
  • öğle yemeği: ekşi kremalı lahana çorbası, kıyılmış tavuk pirzola, sebze salatası, ekmek.
  • İkindi çayı: lor, somun ve şeftali.
  • Akşam yemeği: haşlanmış pancar salatası, karabuğday ve haşlanmış tavuk göğsü.
  • İkinci atıştırmalık: kefir.

Altıncı günde diyet

  • kahvaltı: Pirinç kaşığı lapa, kivi ve elma salatası, baharatlı biyo yoğurt ile.
  • İlk atıştırmalık: ryazhenka ve armut.
  • öğle yemeği: taze yağsız balıktan (pembe somondan) balık çorbası kulağı, haşlanmış tavuk göğsü ile birlikte bir parça sebze yahnisi, taze salatalık veya domates.
  • İkindi çayı: süzme peynir ve elma.
  • Akşam yemeği: Haşlanmış brokoli, tavuk güveç, taze lahana ve havuç salatası, ekmek.
  • İkinci atıştırmalık: kefir.

Yedinci gün için diyet

  • kahvaltı: Druzhba püresi, ekmek ve tereyağı, sert peynir.
  • İlk atıştırmalık: şeftali ve kefir.
  • öğle yemeği: sebze çorbası, tavusuz buhar pilavı, salatalık salatası.
  • İkindi çayı: süzme peynir ve armut.
  • Akşam yemeği: Dana gulaş, buharda pişmiş sebzeler, taze sebze salatası, ekmek.
  • İkinci atıştırmalık: ryazhenka.

yorumlar

Gebelik sırasında kilo ve gıda organizasyonu, bir kural olarak, katılan hekimin aşırı kilo alımı belirledikten sonra gelecekteki anneleri endişelendirmeye başlar. Her durumda, bu durum internette yapılan çok sayıda inceleme ile kanıtlanıyor, kadınlar tarafından annelik ve çocukluğa adanmış web sitelerinde ve forumlarda bırakılıyor.

Gelecekteki annelerin çoğu, bazı komplikasyonlar ortaya çıkana kadar diyetlerini veya menülerini planlamayı düşünmüyorlar. Genel olarak, bunlar arasında Kişisel deneyime gebe kadınlar için evrensel bir diyet deneyen, bunun üzerine, fazla kilo vermenin mümkün olmadığını, ancak kiloyu en az aynı seviyede tutmayı başardığını iddia etti..

Eksiler arasında kadınlar kendileri için ayrı ayrı yemek yapma ihtiyacına işaret ediyorlar, çünkü çoğu anne ve eş, hanenin geri kalanı için hazırladıklarını yemek için kullanılıyor. Ek olarak, ilave sakıncalar, yiyecekleri içeren kapları taşıma ihtiyacını yaratabilir.

Bununla birlikte, doğumdan sonra, böyle bir diyet, birçok insanın hızlı bir şekilde iyi bir fiziksel forma dönmesine yardımcı olur, çünkü özellikle yukarıda açıklanan beslenme ilkeleri, artan proteinler ve karbonhidratlar yönünde diyetin hafif bir şekilde düzeltilmesiyle emziren anneler için de uygundur.

Hamilelikte nasıl yenileceği hakkında aşağıdaki videoya bakın.

Hamileliğin her haftasında anne ve bebeğe ne olduğunu öğrenin.
Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık