Hamilelikte kilo kaybı için diyet nasıl seçilir?

İçerik

Fazla kilolu veya fazla kilolu, hamilelik sürecini ciddi şekilde zorlaştırabilir ve anne ve bebeğe zarar verebilir. Bu yüzden kadın doğum uzmanlarının dinamikleri analiz etmeleri, kadınları her programlı girişlerinde tartıştırmaları gerekir.

Ağırlık çok hızlı artarsa ​​ve makul sınırları aşarsa, hamile annenin diyet yapması önerilir. Bu yazıda, hamilelikte ne tür bir diyet tercih edilmesi gerektiğini anlatacağız.

Ağırlık ne olmalı?

Bir kadın “ilginç bir pozisyonda” olduğunda, kilo alımı kaçınılmaz ve oldukça doğaldır. Progesteron hormonunun etkisi altında bebeğin gebelik döneminin başından itibaren, kadının iştahı artar, kilo alımı başlar.

Fizyolojik olarak, gelecekteki annenin vücut ağırlığı, en azından fetüsün ağırlığı ile, amniyon sıvısının ve plasentanın ağırlığı ile artar. Ek olarak, "onaylanmış" progesteron küçük yağ birikintileri, örneğin belde, kalçalarda, peritonun ön duvarı da fizyolojik, doğal kabul edilir. Kalbin altında büyüyen bir çocuğu korurlar.

Normal olarak artıyor dokuz ay bekletme süresi boyunca 10-15 kilogram içinde. Bu durumda, doktorlar hamilelikten önce kadınların tenini dikkate almalıdır.

Kilo alması normal olan bir kız, normal olacak olan 15 kilograma kadar ekleyebilir. Düzgün vücutlu ve normda hafif kilo fazlalığı olan kadın 11 kilo kadar olabilir. Ve obezite çeken bir kadın için, dokuz ay boyunca 7-8 kilogramdan fazlasını almasına izin verilmez.

Toplam artışın yaklaşık% 40'ı genellikle düşüyor 1 dönemve% 60 - 2 ve 3 trimester için. Kilo alımı çok fazlaysa doktor kesinlikle yaşam tarzınızı ve diyetinizi gözden geçirmenizi önerecektir.

Hamilelik süresini hesaplayın
Son adet döneminin ilk gününü girin.

Diyet gereksinimleri

Kilo vermek kolay bir iş değildir. Hamilelikte özellikle zordur, çünkü hamile kadınlar için mevcut diyetlerin çoğu kontrendikedir. Bir kadın kilo vermek için başarılı bir şekilde protein veya tuz içermeyen bir diyet kullansa bile, onlardan çok iyi bir sonuç aldı, o zaman bebeği taşıdığı süre boyunca denenmiş ve test edilmiş diyete geri dönemezdi.

Patolojik artışla mücadele etmek için, yavaşça da olsa izin verecek başka yöntemlere ihtiyaç olacaktır. çocuğa zarar vermeden bu fazla kiloyu atmak.

Hamilelikte diyet dengeli olmalıdır, çünkü çocuk herhangi bir besinden, vitaminden mahrum edilemez. Onun için önemli ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Bu nedenle, bir kadın her yemeğin gerekli tüm bileşenleri içerdiğinden emin olmalıdır, ancak kadının kendi ağırlığını daha da artırmasına izin vermeyecek miktarlarda.

Patolojik kazanç tehlikesi

Bir kadının vücudunun, beslenmesini takip etmeye çalışsa bile, “yedek olarak” ekstra kilo biriktirmeye başlamasının nedenleri değişkenlik gösterebilir. Çoğu zaman, açıklama bireysel özelliklere ve metabolik işlemlerin hızına dayanır. Fazla kilonun nedenlerini aramak jinekoloğun görevi değildir, ancak bu fazla kilonun hamile bir kadın ve çocuğu için ne kadar tehlikeli olduğunu söylemek görevdir.

Fazla kilolu olduğunda Geç toksikozun asıl tehdidi. Bu geç şart çok tehlikeli olabilir. Kilogram fazlalığı olan uteroplasental sistemdeki kan akışı bozulur, bu da fetal hipoksinin gelişimini, nörolojik ve diğer bozuklukları olan bir bebeğin doğumunu tehdit eder.

Gelecekte fazla kilolu annelerin plasentada erken yaşlanma riski vardır ve ayrıca planlanan obstetrik dönemden önce bir bebek sahibi olma veya onu taşıma olasılığı oldukça yüksektir.

Aşırı patolojik artışı olan kadınlar genellikle işgücü güçsüzlüğünü geliştirir ve acil sezaryen yapmak zorundadırlar. Sık sık annenle sık sık ve bebeğin ağırlığı normu aştı. Bir kadın için aşırı bir artış varisli damarlara dönüşebilir, hemoroitlerin ortaya çıkması ve kalp ve kan damarlarındaki yük de önemli ölçüde artar.

Sebepler sadece bir kadının fazla yemek olması değil, aynı zamanda hormonal süreçlerde de olabilir. Aşırı miktarda laktojen, progesteron veya hCG üretimi ile ağırlık çok daha hızlı gerçekleşir.

Bazı bekleyen annelere önderlik eden sedanter yaşam tarzları da ağırlıklarını ve yağ birikme oranlarını etkiler.

Hamileler için diyetin temel prensipleri

Modern beslenme uzmanlarının kalori sayma yöntemini sorgulamasına rağmen, icat edilene kadar yiyeceklerin ve yemeklerin kalorili içeriğine güvenmekten daha etkili bir şey yoktur. Her birimin kalorisini hesaplamak gerekmez, eğer kadın sadece yaklaşık kalorili içeriğe odaklanırsa, bu yeterli olacaktır.

Yemek yemek kesirli olmalıdır - günde 5-6 kez, kısımları azaltılmalıdır. Gelecekte anne aynı anda ne yiyebilirdi, iki tabağa bölünmesi ve 3-4 saatlik bir farkla yemesi daha iyidir.

Tüm yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Önemli mutfak tedavisi önemlidir - sebzeleri derin yağda kızartmayın - Fırında pişirmek daha iyi olur. Tütsülenmiş sosis, haşlanmış köfte ve tuzlanmış balık yerine daha iyidir - bir parça pişmiş balık filetosu.

Gebelik süresi 28 haftadan fazlaysa, kadının haftada bir boşaltma günü düzenlemesine izin verilir. Bu gün boyunca, fraksiyonel (günde 6-7 kez) bir ürünü - şekersiz ve meyvesiz fermente süt ya da 500 gram az yağlı süzme peynir ya da tuzsuz ve kaynamış karabuğday kabul edebilir. Bu arada, oruç günlerinde, tuz ve şekerden tamamen kaçınılmalıdır.

Hamile bir kadının diyetinde her gün daha fazla lif içeren yiyecekler, daha az basit karbonhidratlar (çörekler ve tatlılar) ve daha karmaşık karbonhidratlar (tatlı meyveler) olmalıdır. Son akşam yemeği en geç yatmadan en az 2,5 saat önce yapılmalı, yağ, bol miktarda protein ve karbonhidrat içermemelidir.

Kilo kaybedecek hamile bir kadın için günlük maksimum kalori 2200-2500 Kcal içinde. 100-120 gram protein içermelidir (bu miktarın büyük kısmı hayvansal proteinler olmalıdır - et, süt, balık, yumurta, süt ürünleri), 90 gram yağ (bu miktarın yarısı bitki kökenlidir), 350 gram karbonhidratlar.

İstenen sonucu elde etmek için, füme, salamura ve baharatlı yiyecekleri, gazlı içecekleri, kızartılmış ve yağlı yiyecekleri, tatlı hamur işlerini, reçelleri, reçelleri kategorik olarak reddetmek önemlidir. Tuz miktarı günde 5 grama düşürülmelidir.

Fazla tuz, dokularda sıvı kaldığı için ödem oluşumunu tetikler. Ödemesiz hızlı kilo alımı olsa bile, preeklampsiyi önlemek için, fazlalığı ağırlıkla artan olasılıkla artan tuz miktarı azaltılmalıdır.

Bazı hamile kadınlar, tuzun kendileri için daha faydalı olacağına inanmakla tamamen reddediyorlar, ancak bu yaygın bir yanılgıdır. Tuzun tamamen olmaması vücuttaki su-tuz dengesini ihlal ediyor.aynı zamanda tehlikeli bir fenomendir.

Hamilelik ödem olmadan devam ederse, günde en az 2 litre temiz içme suyu içmelisiniz. Şişlik meydana gelirse, günde içilmesi gereken sıvı miktarı doktorunuzla koordine edilmelidir. Doktor bir kadının (örneğin, hipotansiyonlu) günde bir veya iki fincan kahve içmesine izin verse bile, güçlü çay ve kahve içmemelisiniz. Sade su içmek en iyisidir, ancak et suyu kalçalarına ve zayıf demlenmiş çaylara izin verilir.

Bir kadının iştahını kontrol etmesi gerekecek. Bunu kolaylaştırmak için iştahı tetikleyen ürünleri terk etmek gerekir. Bunlar sarımsak ve soğan, konserve yiyecek, baharat, biber, mayonez, ketçap, çeşitli soslar ve atıştırmalıklar.

Ne yiyebilirsin?

Her gün, bir hafta boyunca, bir ay boyunca bir menü, bir kadının kendi başına yapabileceği, özellikle de böyle bir diyet, büyük bir finansal harcama gerektirmediğinden, Monodietler genellikle pahalıdır, ancak hamilelikle birleştirilemezler.

Diyetinizi yapmak için bunu hatırlamak önemlidir. Günlük kaloriler 2200-2500'den fazla olmamalıdır, Bu miktar 6'ya bölünmeli ve böylece her yemeğin kalorili içeriği belirlenmelidir.

Her resepsiyonda, içinde yağ olmaması gereken akşam yemeği hariç karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bulunur. Şimdi menüyü planlamaya başlayabilirsiniz.

İlk kurslar

Bütün çorbalar yağsız, yağsız bir et suyu içinde pişirilmelidir. Kırmızı etleri seçmek (sığır eti, dana eti) daha iyidir. Et suyunun tavuk, hindi veya tavşan etinde kaynatılması yararlıdır.

Az yağlı balıklar kullanılıyorsa balık çorbaları kabul edilebilir (örneğin, pollock). Çorbayı domuz veya kuzu ile pişirmeyin.

Çorbalara patates ve tahıllar eklenebilir, ancak çok ılımlı miktarlarda çorba içerisindeki kaşık “durmak” yerine yüzer. Diyet çorbasına baharat eklememelisiniz, çünkü defne yaprağını koyabilirsiniz.

Günde ilk yemeklerin toplamı 200 mililitredir. Bu miktarda bir anda, örneğin öğle yemeğinde yiyebilir, iki kata bölünebilir ve öğle ve akşam yemeklerinde bir kepçe yiyebilirsiniz.

Büyük miktarda ekmeğin ilk yemeğini planlamamalısınız. Kilo vermesi gereken hamile bir kadın günde 100 gram unlu mamul almamalıdır. Çavdar ekmeğinin "ilk tazelik", ekmek ve kepek olmadığı tercih edilmek daha iyidir.

Çorbaya mayonez veya yağlı ekşi krema eklememelisiniz. "Beyazlatmak" çorbası veya çorba birkaç çorba kaşığı süt olabilir.

İkinci kurslar

Diyetteki et ürünleri günde 150 gramdan fazla olmamalıdır. Böylece, bir öğünde haşlanmış tavuk göğsü, bir öğünde buharda pişmiş köfte veya köfte - diğerinde, haşlanmış veya fırında pişmiş fileto - üçte birini planlayabilirsiniz.

Et, dana eti, dana eti ve dana eti, tavşan, tavuğu tercih eder. Et yarı mamullerini satın almamalısınız: Gelecekte anne vücudu için hiç faydalı olmayan çok fazla yağ ve yabancı katkı maddesi var.

Et veya balık yemeği için garnitür günde 300 gram karbonhidrattan fazla olmayan bir oranda seçilir. Böylece, 150g'yi bir buharlı patty ile kaynatabilirsiniz. karabuğday-ricarice, aynı miktarda pirinç veya kabak, lahana, balkabağı.

Patates ve makarnalı makarna daha iyi zamanlara kadar kalıyor. Sadece çorbalarda küçük miktarlarda eklenebilirler.

Yağ, birçok vitaminin normal asimilasyonu için gerekli, bir kadın et ürünlerinden ve sütten alır. Yemeklerden biri, ikindi çayı gibi yalnızca sütünden oluşmalıdır.

Az yağlı inek sütü bir seferde 200 mililitreye kadar içebilir. Her gün ana yemek ayçiçeği veya zeytinyağının bileşimi olduğundan emin olun. Günde 1-2 yemek kaşığı. Onları sebze salataları ile doldurabilirsiniz.

Salataların herhangi bir yemeği tamamlaması istenir. Yararlı taze domates, biber, salatalık, lahana ve havuç. İştahınızı kabartmamak için salataya soğan ve sarımsak eklemeyin. Taze yeşilliklere izin verilir ve istenir, ancak yalnızca birinci ve ikinci kurslar için baharat olarak kullanılabilir.

Kahvaltılar ve atıştırmalıklar

Kahvaltıda mısır gevreği püresi almak en iyisidir. Onları suda ya da yağsız sütle pişirebilirsiniz. Yulaf ezmesi, darı, pirinç lapası için çok uygundur. Mısır ezmesi ve irmikten kaçınılmalıdır.

Kahvaltı tamamlayıcı yavaş karbonhidrat yardımcı olacaktır - şekersiz meyve suyu (taze sıkılmış) veya genel olarak meyve. Meyvelerden elma, kivi, ananas, armut kullanmak iyidir. Muz üzümler gibi en iyi şekilde sınırlandırılmıştır.

Tavuk yumurtası faydalıdır, ancak az miktarda - haftada bir veya iki parçadan fazla olamaz. Bir kadın menüyü hazırlarken, kahvaltı için veya iki öğleden sonra atıştırması için iki yumurtadan omlet hazırlayacağı bir gün ya da üzerine iki haşlanmış yumurtayı yiyeceği iki gün planlayabilir.

içkiler

Ekstra kilo alma riski olmadan, menüde şekersiz sütlü şekersiz bir çay, şekersiz meyve veya meyve kompostosu, ev yapımı meyve suyu, dogrose suyu, gazsız maden suyu ekleyebilirsiniz.

İzin verilen ürünlerin listesi

İzin verilen ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir (parantez içinde 100 g. Başına kalori değeridir.)

  • kabak (24);
  • karnabahar (30);
  • patatesler (80);
  • havuç (32);
  • kayısılar (41);
  • karpuz (25);
  • kavun (33);
  • şeftali (46);
  • elmalar (47);
  • çilekler (41);
  • ahududu (46);
  • karabuğday (313);
  • yulaf ezmesi (366);
  • pirinç (344);
  • süt (64);
  • kefir (% 1.5-2) (51);
  • ekşi krema (% 15) (158);
  • az yağlı süzme peynir (101);
  • sığır eti (254);
  • dana eti (131);
  • tavşan eti (156);
  • tavuk (170);
  • türkiye (84);
  • yumurtalar (157).

Kısmen veya tamamen ne sınırlı olmalı?

Hamilelikte kilo vermek için yağlı zengin et suyu, beyaz ekmek, çörek ve çörek, domuz ve kuzu yemeyi bırakmalısın.

Sosis, sosis, tütsülenmiş göğüsler ve rulolar, konserveler, köfte yasaklandı. Menüde yengeç çubukları, tuzlanmış balık ve onlardan konservenin yanı sıra uskumru veya ringa balığı gibi yağlı deniz balıkları bulunmamalı.

Hiçbir şekilde margarin, mayonez ve mayonez sosları, kekler ve hamur işleri, tatlılar, fabrika kurabiyeleri ve gofretler olamaz. Pastila, marshmallow ve bitter çikolata almak sınırlıdır. Sınırlama oldukça zor - yani Günde sadece 15 gram bitter çikolata yiyebilirsiniz. Diğer tüm yemek ve içeceklerin tuzlu olması şartıyla.

Kilo kaybı için istenmeyen ürünler listesi bezelye ve diğer baklagiller, fasulye ve mercimek, arpa ve irmik içerir. Pancar ve turp diyetine dahildir çok sınırlıdır.

Sabahları lezzetli bir mısır gevreği lapası hayal etmek zor olmasa da tereyağı kullanılabilir, ancak az miktarda - günde 15 gramdan fazla olmaz. Sebze kirliliği olmadan (yayılmasız) iyi bir yağ seçmelisiniz.

Meyve ve meyveler bakımından zengin olmayan eritilmiş peynir peyniri, lor kitlesi ve renkli fabrika yoğurtunun yanı sıra yoğunlaştırılmış süt, fabrika dondurması, tüm fast food, belirleyici bir savaş ilan edilir.

Muz ve üzüm de daha iyi zamanlara kadar bırakılır. Mantar tabaklarına yaslanmayın, çünkü mantarlar vücut tarafından kötü bir şekilde emilir. Reçel ve jöle, büyükanne tarafından ve sevgiyle pişirilse bile, kaçınmalısınız. Aynı yasak kuşburnu şurubunun yanı sıra tüm dileklerde de uygulanmaktadır.

Yasaklanan ürünler hakkında söylenen her şey eylem için bir rehber değil, yalnızca bir dilektir. Bir kadın, günlük menüsünde bir parça yağlı balık içerebilir, ancak parçanın çok küçük olması gerektiğini ve diğer tüm günlük öğünlerde sonraki yağ kısıtlamasının oldukça dikkat çekici olacağını anlamalıdır.

Güç modu

Daha önce de belirtildiği gibi, güç kesirli olmalıdır. Optimal günde 5-6 kez yiyin.

Sabah kahvaltısını uyandıktan yarım saat sonra, oda sıcaklığında bir bardak su içmeden 10 dakika önce başlatmak daha iyidir. Bu, bir gece uykusundan sonra sindirim süreçlerini "başlatmaya" yardımcı olacaktır. Yemekler arasındaki aralıklar yaklaşık 3 saat olmalıdır.

Böylece, kahvaltı sabah 9'da yapıldıysa:

  • öğle yemeği en iyi 12.00;
  • ikindi çayı - 15: 00'da;
  • 18.00'de akşam yemeği.

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında (10.30'da) ve akşam yemeğinden sonra iki saat daha "atıştırmalık" yapmak daha iyidir, ancak yatmadan en geç 2,5 saat önce.

Eğer bir kadın saat 23: 00'te yatağa girerse, atıştırma için aşırı zaman en geç 20.30'a kadar düşmelidir.

Diyetin etkinliği nasıl geliştirilir?

Hamile kadınlar için yukarıdaki diyet, ayda yaklaşık 2-3 kilogram kilo azaltabilir. Gelecekteki anneler için daha hızlı bir oranda kilo kaybı kontrendikedir, çünkü metabolizmayı etkiler ve gebelik karmaşık olabilir.

Kilo verme sürecini daha verimli hale getirmek için, uygulanabilir egzersizlerden kaçınmamanız önerilir. Spor salonunda “kendinizi öldürmeyin”, günde bir kez, özellikle de anne olacak kadınlar için tasarlanmış hafif jimnastik yapmak yeterlidir. Bu sadece fazla kilo almamaya yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek emek için kasların hazırlanmasına da katkıda bulunacaktır.

Yapmak için yararlı günde bir kez temiz havada yürüyüş. Akşam yatmadan önce, en uygun şekilde kullanın.

Bir kadın hormonlarını kontrol ederse diyet daha etkili olacaktır. Bunu yapmak için, daha önce vermediyse doktordan hormonal kan analizi için sevk istemeniz gerekir.

Anormal kilo alımına karşı çıkan hamile kadınlar, yüzme, su aerobiği, özellikle birçok spor tesisi deneyimli eğitmenlerin gözetimi altında bu tür grup ve bireysel sınıflar sunduğundan, yüzme yapabilirler.

Ek fiziksel aktivite getirilmesine karar vermek, kadın doğum uzmanı-jinekoloğunuza danışın.Belirli bir kadının yüzüp yüzmeyeceği, yoga derslerine katılıp katılmayacağı sorusuna doğru cevap verebilir.

yorumlar

Ağırlık konusu, Internet'teki sayısız forumda hamile kadınlar tarafından en popüler ve tartışılan konulardan biri. Diyet yapan çoğu kişi performansa inanmıyor. Bununla birlikte, gelecekteki annelerin çoğunluğu, tarif edilen diyetle ilgili tüm prensiplere uyuyorlarsa, ikinci veya üçüncü trimesterlerde 5 kilogram veya daha fazla bir süre için kaybederler.

Kadınlar bu diyetin ekstra para ve zaman gerektirmediğini vurguluyor. Hafta için derlenen menü 2000-2500 bin ruble civarında. Eksi - işçiler için pek uygun olmayan bir ihtiyaç vardır.

Bir sonraki videoda, hamilelik sırasında beslenme uzmanı beslenme tavsiyesi sizi bekliyor.

Hamileliğin her haftasında anne ve bebeğe ne olduğunu öğrenin.
Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık