İlk trimesterde hamile bir kadını yemek

İçerik

Gelecekte annenin bebeği taşımanın çok erken safhasındaki programı ve diyeti çok önemlidir. Midenin girmesini sağlamak için hamile bir kadının çocuğu gebe bıraktıktan sonraki ilk günlerden itibaren ihtiyacı vardır.

Doğru diyet yapmanın önemi

Genellikle bir kadın hamileliğini hemen öğrenemez. Kural olarak, oldukça sık bu sadece gebeliğin 4-6 obstetrik haftalarında olur. Bir kadın, menstrüasyonun olmaması ve onun içindeki spesifik olmayan semptomların ortaya çıkması ile tetiklenir, bu da onu ilk trimesterin başında kadın doğum uzmanı-jinekoloğa gitmeye motive eder.

Bir hamilelik tespit edildiğinde, doktor gelecekteki anne için bir dizi öneride bulunmalıdır. Önemli bir bileşen, uygun ve dengeli bir diyetin hazırlanmasıdır. güç kaynağı.

Gebeliğin her üç aylık döneminin kendine has özellikleri olduğunu not etmek önemlidir. İlk üç aylık dönemde hamile bir kadın için sağlıklı bir diyet yapmanın önemi fazla göz ardı edilemez. Bebeğin doğum öncesi gelişiminin ilk haftaları yoğun büyümesi ve gelişimi ile karakterizedir. Şu anda küçük insanın tüm hayati organlarının döşenmesi ve oluşumu gerçekleşiyor.

Yetkili doktor mutlaka her bir hasta için bireysel önerilerde bulunur. Gelecekteki annenin diyetinin hazırlanması, kadının kişisel özelliklerini, anayasa türünü ve eşlik eden hastalıkların varlığını mutlaka dikkate alan dikkatli ve kapsamlı bir yaklaşım gerektirir.

Bu nedenle, diyabet hastası olan gelecekteki anne, inatçı hiperglisemi (artmış kan şekeri seviyeleri) ile problemi olmayan sağlıklı bir kadın ile aynı ürünleri kullanamaz.

Hamilelik süresini hesaplayın
Son adet döneminin ilk gününü girin.

Güç modu

İlk ve oldukça önemli bileşen, yemek takvimidir. Hamileliğin ilk haftalarında anne adayı bunu kesinlikle gözlemlemelidir. Düzenli olarak hayati besinlerin alımı, vücudun fizyolojik işleyişini sağlar ve ayrıca uygun fetal gelişim için de gereklidir.

Gelecekteki erken aşamalarında yemek için anne her 2,5-3 saatten daha az olmamalıdır. Bu yemeğe kesirli denir. Aynı zamanda, günlük rasyonun tamamı pratik olarak eşit parçalara bölünür.

Kesirli bir diyet ile asıl şey fazla yemek değil. Gebeliğin erken evrelerinde gelecekteki birçok anne büyük bir hata yapar - iki kişilik yemeye başlarlar. Bu efsaneler onlarca yıldır var olmuştur, hemen hemen her hamile kadın annesinden veya büyükannesinden böyle bir “öneri” duyabilir. Sevgili akrabalarınızı rahatsız etmemek için onu dinleyebilirsiniz, ancak hiçbir şekilde onu hayata sokmamalı.

Halen, dietoloji önemli ölçüde ilerlemiştir. Çok sayıda bilimsel deney hamilelik sırasında “iki kişilik” yemek yemenin kesinlikle anlamsız bir girişim olduğunu kanıtlamıştır.

Hamilelikte doğru ve dengeli beslenmenin net önerilerine uyulması kadınların hem sağlıklarını hem de bebeklerini korumalarını sağlar.

Beslenmenin ana bileşenleri

Uygun bir diyet, ana besin bileşenlerini içermelidir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Farklı ülkelerden doktorların önerileri, bu maddeler için farklı günlük gereksinimleri yansıtır. Her yıl revize edilmekte, bilimsel araştırma verilerine göre ayarlanmakta ve değiştirilmektedir.

proteinler

Gelecekteki anne proteinlerine günlük ihtiyaç gebeliğin ilk üç ayında kilogram başına yaklaşık 1.5 gramdır. Bu nedenle, 60 kilo ağırlığındaki ortalama bir kadın günde yaklaşık 90 gram protein tüketmelidir.

Bazı yabancı çalışmaların sonuçlarına göre, bu aşamada hamile bir kadının kilogram başına 2 gram protein tüketmesi gerektiğine dair kanıtlar vardır. Tavsiye yapmak her zaman bireysel olmalıdır.

Her bir kadın için proteinli besin ihtiyacının hesaplanması, tarihin özelliklerini ve klinik muayene verilerinin bilindiği bir doktor tarafından yapılır. Örneğin, kronik böbrek hastalığından muzdarip bekleyen anne, kronik böbrek yetmezliği gelişimi ile birlikte, pek çok protein ürünü olmamalıdır. Bu, bu hastalığın içinde ilerlemesine katkıda bulunabilir ve fetüs için olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Sağlıklı beslenme uzmanları tavsiye eder Hayvansal ve bitkisel proteinler arasında eşit dağılım - 50/50. Bu oranda sadece küçük bir değişikliğe izin verilir.

Baklagiller mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır. Yan yemekler veya menünüzden yapılan çorbalar, vücuda kaliteli bir protein kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Kronik enflamatuar barsak hastalığından muzdarip kadınlar dikkatli olmalıdır. Baklagiller gaz oluşumuna neden olabilir.

Ayrıca, tahıl proteinlerinde bitkisel protein de bulunur. Bu konuda gelecek anneler bile farkında değiller. Kahvaltıda yulaf ezmesi veya karabuğday yemek, vücuda bir miktar bitkisel protein de sağlayacaktır. Tadı arttırmak için bu püreye bir miktar meyve ekleyebilir veya haşlanmış bir tavukla yiyebilirsiniz. Bu kahvaltı sadece lezzetli değil, aynı zamanda kullanışlı olacaktır.

Diğer bir protein kaynağı balık, deniz ürünleri, yumurta, et ve kümes hayvanlarını içeren hayvansal ürünlerdir. Bu ürünlerin her birinin kimyasal bileşimi benzersizdir, tüm organizmanın en iyi şekilde çalışması için gerekli bazı temel amino asitleri içerir.

Hayvansal kaynaklı protein ürünlerinin kullanımında bazı kurallara uyulmalıdır.

  • Onları çeşitli sebzelerle daha iyi yiyin. Sebzelerde, sindirim sürecini iyileştiren lif lifi vardır. Normalde sağlıklı bir bağırsakta yaşayan faydalı mikropların büyümesi için de gereklidir.
  • Protein ürünleri değiştirilmelidir. Çeşitli şekillerde pişmiş sadece bir tavuk yemeye gerek yok. Masada her gün hayvansal kökenli farklı protein ürünlerinden hazırlanan çeşitli yemeklerin katılması daha iyidir.
  • Mutfak yöntemi önemlidir. Yağda kızartma veya kızartma - hamile anne için yanlış pişirme seçimi. Pişirmek, pişirmek, kaynatmak veya buharlamak daha iyidir. Bu durumda, etin veya tavuğun derin yağda kızartılması sırasında oluşan gereksiz ve hatta tehlikeli yağ miktarını azaltabilirsiniz.

Bahsetmeye değer bir diğer protein kaynağı da süt ürünleridir. Süt ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır, ayrıca çok önemli lakto ve bifidobakterilerdir. Bu yararlı mikroplar gelecekteki annenin karnının "bir saat gibi" çalışması için gereklidir.

Kabızlık çeken anne adaylarına süt ürünlerini dahil etmek özellikle önemlidir.

Meyve ve sebzelerde bulunan ekşi süt ve kaba lifin düzenli olarak kullanılması, hamile kadının ek laksatif kullanmadan sandalyenin düzenini ayarlamasına yardımcı olacaktır.

Gelecekte anne için süt ürünleri seçimi çok dikkatli olmalıdır. Bakkal listenizi planlarken aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

  • Kendi zevkinize odaklanın. Hemen hemen her süt ürününü yiyebilirsiniz. Fazla kilolu kadınlar, yağ oranı çok yüksek yiyecekleri seçmemelidir. Bu nedenle,% 40-50 yağ içeren peynir, peynirden daha iyi bir seçim olacaktır.
  • Seçerken üretim tarihine ve raf ömrüne dikkat etmelidir. Raf ömrü daha kısa olan ürünleri seçin. Birkaç ay, hatta bir yıl boyunca saklanabilen yoğurtlar çok fazla koruyucu içerir. Bu tür kimyasallar anne adayına veya bebeğine sağlık getirmez.
  • Ambalajın bütünlüğüne dikkat edin. Kefir veya ryazhenka kağıt poşetleri şişmemeli veya ciddi şekilde deforme olmamalıdır.
  • Kimyasal boya ve katkı maddesi bileşimi içermeyen ürünleri tercih edin. Yoğurttaki bu tür maddelerin bolluğu alerjik reaksiyonların gelişimini tetikleyebilir. En iyi seçenek - lezzetsiz kefir veya bifidok. Kendinizi çilekli veya şeftali yoğurtla tedavi etmek istiyorsanız, yalnızca doğal içeriklerin eklendiği daha fazla doğal ürün seçmek daha iyidir. En iyi yoğurtlar evde hazırlanmış olanlardır.

Karbonhidratlar hakkında

Dengeli bir diyetin eşit derecede önemli bir bileşeni karbonhidrat içeren yiyeceklerdir. Bebeğin aktif gelişimi için yeterli miktarda enerji gerektirir ve ana kaynağı karbonhidratlardır.

İki tür karbonhidrat vardır: “hızlı” ve “yavaş”. Vücut üzerindeki etkilerinde farklılıklar aşağıdaki tabloda sunulmuştur.

Görünüm karbonhidratlar

Yapılan işlem

"Hızlı"

Hızla kan dolaşımına emilir, bu da kan şekeri seviyelerinde hızlı bir yükselmeye neden olur. Zaten ağız boşluğundaki kana emilmeye başlayın. Güçlü ve hızlı insülin sekresyonuna neden olurlar. Vücutta uzun süreli alımı ile gebelik diyabet ve obezite gelişimine katkıda bulunabilir.

"Yavaş"

Karmaşık bir kimyasal bileşime sahip. Onlardan gelen enerji yavaşça salınır ve nispeten uzun süreli bir doygunluk korumasına katkıda bulunur. Kan şekeri içindeki keskin sıçramalara katkıda bulunmayın.

Geleceğin diyetinde anne her iki tür karbonhidrat olmalıdır. Aynı zamanda, daha fazla önem veren “yavaş” karbonhidratlardır. Genellikle çeşitli tahıllarda bulunurlar. Haşlanmış karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, bulgur ve diğer tahıl garnitürleri günlük diyete mükemmel bir şekilde dahil olacak.

Tatlılar olarak meyveyi tercih etmek daha iyidir. "Hızlı" karbonhidrat içerirler. Az miktarda meyve ve çilek, menüye mükemmel bir katkı sağlayacak ve vücuda vitaminler ve iz elementler sağlayacak. Zaten kötüye kullanılmamaları gerektiğine dikkat etmek önemlidir.

Yağlar hakkında

Bebeğin tam gelişimi için yağlar gerekir, ancak doğru olmaları gerekir. Bu nedenle, balık ve bitkisel yağlarda bulunan yağlar mayonez ve margarinlerde bulunanlardan çok daha faydalı olacaktır.

Gelecekte annelerin çoğu hamilelik sırasında tereyağı yemenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Tabii ki evet. Hem bekleyen anne hem de bebeği için faydalı olacak oldukça fazla sayıda yağda çözünen vitamin içerir.

Diyete yağ eklerken, bunların miktarını hatırlamak her zaman önemlidir.

Uzmanlar, gelecek annelere yaklaşık 65-70 gram yağ vermeyi öneriyor. ¾ Salatalara doldurulabilecek ve yan tabaklara ilave edilebilecek bitkisel yağlara yönlendirilmelidirler.

Gelecekte bir anne nasıl yenir?

Belki de bu, yaşamlarının bu eşsiz dönemine sorumlu bir şekilde yaklaşan tüm hamile kadınlar için en önemli konulardan biridir. Doğru ve dengeli beslenmenin hamilelik boyunca olması gerektiğini unutmayın. Doktor yardımı olan bir kadın gebeliğin erken evrelerinde nasıl diyet yapılacağını öğrenirse, gelecekte bu beceri diğer trimesterlerde onun için yararlı olacaktır.

Uymanız gereken ana kural, yalnızca faydalı ve izin verilen ürünleri yemektir. Zarar vermeyi unutmak zorunda kalırken.

Kadınların hamilelikten önce yiyebilecekleri tüm “tatlılar” veya fast-foodlar sadece kendi sağlıklarını değil, aynı zamanda bebeğin doğum öncesi gelişiminin fizyolojik seyrini de olumsuz yönde etkileyebilir.

Gebeliğin ilk haftalarında, bir kadın sindirim sisteminin çalışmasında değişiklikler geçirir. Bunlar büyük ölçüde kadın vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Bu zamanda, bebeğin aktif büyümesi için gerekli olan kan dolaşımında spesifik hamilelik hormonları ortaya çıkar.

Bu tür değişiklikler sıklıkla anne adayının hissetmeye başlamasına katkıda bulunur. bulantıiştah azalması veya aşırı derecede artması, midede ağrı, tat alma alışkanlıklarında değişiklik. Pek çok kadın herhangi bir ürünü yemek için güçlü bir istek duyuyor. Çoğu zaman, hamilelikten önce hoşlanmadıkları ve günlük yaşamda kullanmadıkları bir şey haline gelirler. Gelecekteki bazı anneler her zaman yemek istediklerini ve kural olarak, buzdolabında aktif olarak “arkadaş olmaya” başladıklarını söylüyorlar.

Hamileliğe göre beslenme özellikleri

Gebeliğin her haftasında bebeğin gelişiminde spesifik değişiklikler ile karakterize edilir. Her gün birkaç hücreden daha küçük bir bebek ciddi biyolojik işlemlerden geçiyor. Bu, gebeliğin her haftasında diyetin hazırlanmasının son derece önemli olduğu gerçeğine neden olur.

Hamileliğin ilk haftalarında

Hamileliğin başlangıcı genellikle anne adayında herhangi bir ters olaya neden olmaz. Şu anda, küçük bir embriyo hala çok küçük. Büyüdükçe ve kandaki hormon seviyeleri arttıkça, bir kadın belirli öznel duygular hissetmeye başlar.

Bekleyen anneyi gebeliğin ilk üç ayında nasıl besleyeceğini anlamak için, organogenez sürecinin kendisinin (iç organ ve sistemlerin oluşumu) bir bebekte nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir.

Tüm iç organları oluşturmak için yeterli miktarda protein gerekir. Bu protein önemli bir yapı taşıdır. İnsan vücudunun tüm hücreleri ondan inşa edilmiştir.

Kadın diyetindeki yetersiz protein alımı, çocuğun intrauterin gelişiminde kusurlu olacağı gerçeğine yol açabilir. Bu durum iç organların yapısındaki ve işleyişindeki kusurların gelişmesi tehlikelidir. Bebeğin doğumundan sonra zaten kural olarak tanımlandılar.

Proteinlerin kadın vücuduna girmesi ile ilgili problemler genellikle vejeteryan diyette olan kadınlarda görülür. Hamilelikte hayvansal gıdaların dışlanması, hastalar arasında çok karmaşık ve her zaman tartışılabilir bir konudur.

Bu tarz yiyecekleri tanıtan ve yaşamlarında aktif olarak kullanan birçok kadın, kategorik olarak hayvansal yiyeceklerin kullanımını algılamamaktadır. Tıbbi önerilere aynı şekilde bakın. Her doktor, uzmanlık alanından bağımsız olarak, gelecekteki bir vejeteryan anneye, et, balık, yumurta ve süt ürünlerini diyetine dahil etmesini önerecektir.. Bebeğin iç organlarının oluşumu meydana geldiğinde, hamileliğin ilk haftalarında bunu yapmak son derece önemlidir.

Doktorlar, bekleyen annenin her şeyden önce kendi hakkında değil, bebeğinin sağlığı hakkında düşünmesi gerektiğini vurgulamaktadır.Doğumundan sonra, istediği bir kadın, tekrar vejetaryen yemeğine geri dönebilir.

Vejeteryan yiyecek tarzı kullanan anne adayı, hayvansal ürünleri yemeyi reddediyorsa, diyetinin kompozisyonunu dikkatle izlemesi önemlidir. Vücudundan gelen proteinlerin miktarı önerilen değerler içinde olmalıdır. Gebeliğin bu aşamasında protein besin eksikliği olmamalıdır.

Ürünleri birleştirme prensibini hatırlamak da önemlidir. Her protein ürünü esansiyel amino asitler içerir. Kabul eksikliği, bunlardan en az biri zaten metabolizma değişikliğine katkıda bulunur ve hatta patolojilerin gelişmesine yol açar.

Yetkili ürün kombinasyonuna bir örnek, pirinç ve baklagil kullanımıdır. Kimyasal bileşimlerinde bu tür besinlerin bir kombinasyonu iyi bir amino asit bileşimine sahiptir - herhangi bir mono-diyetten daha iyidir.

5-7 hafta

Belirli bir yiyeceğin önlenmesi, gebeliğin bu bölümünde ortaya çıkabilecek oldukça sık görülen bir semptomdur. Ayrıca kadın vücudunda hormonal dengenin değişmesi nedeniyle de.

Gelecekte annenin birkaç gün boyunca hiç iştahı yoksa, kesinlikle doktorunu görmesi gerektiğini unutmamak gerekir.

Terapiste kayıt yaptırmalısınız: hamile kadının genel durumunu değerlendirecek ve ilgili patolojileri tanımlayabilecektir. Eğer orada olmazlarsa, doktor ters belirtileri azaltmak için diyetin nasıl iyileştirileceği ve değiştirileceği konusunda önerilerde bulunacaktır.

8-10 hafta

Bu hamilelik döneminde, bebeğin vücudunda zaten önemli değişiklikler meydana gelmiştir. Gelecekte annenin durumu değişti. Kanında koryonik hormon (hCG) hala büyüyor ve sağlıktaki değişime katkıda bulunuyor.

Birçok kadın, hamileliğin bu aşamasında ciddi mide bulantısı ve hatta kusma geliştiğini not eder. Bu tür olumsuz belirtiler genellikle gebeliğin ilk yarısının toksikozu sırasında ortaya çıkar. Ciddiyetlerinin derecesi farklıdır ve her kadının bireysel özelliklerine bağlıdır.

Toksikoz da iştahta azalma ve tat alma alışkanlıklarında değişiklik ile birlikte olabilir. İçme rejimine uyum, toksikoz sırasında ortaya çıkan olumsuz belirtilerle başa çıkmaya yardımcı olur. Bunun için bir kadın günde en az 1,5 litre su içmelidir. Şiddetli kronik böbrek hastalığı veya kalp yetmezliği çekiyorsa, o zaman sıvı miktarı sınırlı olabilir.

En iyi seçenek oda sıcaklığında sade sudur. Kompostolar, meyveli içecekler ve meyve suları da tüketilebilir, fakat çoğunlukla çeşitlilik arz eder. Kural olarak, bu tür içecekler çok fazla şeker içerir ve kanda çok miktarda alındıklarında, sadece susuzluğa neden olan ani glikoz dalgalanmalarına neden olabilirler.

Toksikozun etkileri, düşük kaliteli gıda kullanımıyla artabilir. Bu nedenle, yarı mamul ürünler veya fast-food genellikle hamile kadınlarda bulantı artışına neden olur. Bu durumda dengeli bir diyet istenmeyen belirtilerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

11-13 haftalar

Bu dönem gebeliğin ilk üç ayında son aşamasıdır. Bu zamana kadar gelecekteki anne, bebeği için neyin yararlı olduğunu ve neyin zararlı olduğunu zaten bilmeli. Gebeliğin ilk 12 haftasında, bir kadın, gerekli tüm besin maddelerinin zorunlu olarak dahil edilmesiyle kendi günlük diyetini nasıl oluşturacağını zaten öğrenmelidir.

Gebeliğin bu aşamasında, günlük kalori alımı en az 2700 kcal olmalıdır. Çeşitli çalışmaların sonuçları günlük kalori alımı ile ilgili farklı veriler sağlar, ancak çoğu hala bu değeri gösterir.

Yasaklanmış Ürünler

İzin verilen ürünlere ek olarak, bekleyen annenin yiyemediği de var.Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen kadınlar, onları sadece ilk üç aylık dönemde değil, tüm hamilelik döneminde kullanmamalıdır. Bu ürünlerin kullanımı vücuda zarar verebilir ve çalışmasını önemli ölçüde bozabilir.

alkol

Tüm anne adayları için kesinlikle kontrendike olan ürünler alkol içerir. Hamilelik ve alkol kullanımı kabul edilemez bir kavramdır, hiçbir koşulda hamile bir kadın etil alkol içeren içecekler kullanmamalıdır. Aile tatillerinde bile, gelecekteki annenin bardağına meyve suyu veya meyve suyu gelmelidir.

Birçok kadın, küçük miktarlardaki küçük alkollü içeceklerin bebeklerine zarar vermeyeceğini düşünerek hata yapar. Bu bir yanılgıdır. İçeceğin gücü önemli bir rol oynamaz. Bira veya şarap bile, özellikle doğum öncesi gelişiminin ilk aşamalarında aktif olarak gelişen bir çocuğa zarar verebilir.

Alkol, bebekte sinir hücrelerinin, merkezi sinir sisteminin ve diğer hayati organların oluşumunu ve gelişimini olumsuz etkiler.

kahve

Hamile anneye her gün bu içeceği içmeyi bekleyin. Kendinizi bir fincan aromatik espresso veya kapuçino ile memnun edebilirsiniz, ancak her gün değil.

Kahvede bulunan kafein, kan damarlarının tonunu aktif olarak etkiler. Hamilelik sırasında, rahimde bulunan bebek, tüm besin maddelerini annesiyle birlikte ortak kan akımı sisteminden alır. Kafeinin kan damarları üzerindeki etkileri, cenin kan beslemesinin bozulmasına neden olabilir.

Bir kadın kahve olmadan yaşayamazsa, kafeinsiz kahve içmeyi seçmelidir. Bu durumda, olumsuz etki riski en aza indirilecektir.

Yarı mamul ürünler ve fast food

Bu tür ürünler hamilelik sırasında kullanım için son derece elverişsizdir: çok fazla tuz içerir, kimyasal katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, koruyucular, stabilizatörler ve bunlarda yararlı hiçbir şey yoktur.

Bu tür ürünleri faydalı bir kuş veya balıkla değiştirmek daha iyidir. Gelecekteki anne hızlı yemek isterse evde alternatif yemekler hazırlayabilir. Böylece tavuk kanadı yapabilir. Bunları tavuk göğsü filetolarından veya uyluktan pişirebilirsiniz. Tahıl ekmeğinden pişmiş kıyılmış krutonlar ekmek için uygundur. Bu ev yapımı külçeler sağlıksız fast food yemeklerine mükemmel bir alternatif olacaktır.

Aşağıdaki videodan hamilelik sırasında beslenme hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Hamileliğin her haftasında anne ve bebeğe ne olduğunu öğrenin.
Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık