Sezaryen sonrası spora ne zaman başlayabilirim?

Doğum yaptıktan sonra figürünüzü ve görünümünüzü artırmak, anne olan hemen hemen tüm kadınların kendi belirlediği bir iştir. Yanında getirilen hamilelik fazla kilo, karın ve uyluk bölgelerinde cilt değişmiş, sarkık görünebilir. Bir kadına uygulanan sezaryen, doğum sonrası egzersiz yapmayı oldukça zorlaştırır, ancak bir çözümü vardır. Ameliyat sonrası aktif spora ne zaman dönebileceğiniz ve bu tür derslerin nasıl doğru şekilde düzenleneceği hakkında bu makalede açıklanacaktır.

Sezaryen, karın derisinin, kas dokusunun ve uterus duvarının diseksiyonunun yapıldığı, karmaşık bir karın ameliyatıdır. Her katman ayrı olarak dikilir ve geri kazanılması çok zaman alır. Sinir sonları, cerrahın neşterinin rahatsız ettiği kan damarları, ameliyat edilen doku hücrelerinin iyileşmesi gerekir.

Sezaryen sonrası, ilk 8-10 saat boyunca, bir kadın tamamen istirahat gösterildi çünkü iç sütürler aktif olarak bu dönemde oluşuyor. Yaraların kenarları birbirine yapışır, fibrin ipleri yapışma etkisi yaratır. Bir günde, ilk hücrelerin üretimi başlar ve bu zarar görmüş hücrelerin yerini alır ve 2-3 gün içinde kan damarları eski haline gelir. Bir hafta sonra, hem iç hem de dış yara izlerini daha elastik hale getiren kolajen oluşmaya başlar. 8-10 günlerde, kadına kendinden emmeyen iplikler uygulanırsa dikişler çıkarılabilir.

Rahimde iç yara izi oluşumu yaklaşık 2 yıl alır. İlk iyileşmesi yaklaşık 2 ay sürer. Ameliyat sonrası 20. günde, dış dikiş genellikle iyileşir. Uygun olmayan fiziksel aktivite de dahil olmak üzere herhangi bir olumsuz etki, erken veya geç komplikasyonların gelişmesine yol açabilir: skar fıtığı, çözülmeyen uterus skarının oluşumu, fistül gelişimi, yapışıklıklar ve hatta izlerin bir sapması (iç veya dış).

Kesin olarak, postoperatif dönemde sezaryen sonrası rehabilitasyon programının yoğun fiziksel aktivite gerektirmediği muhtemel zorluklar nedeniyledir. Bir kadının 3 kilogramdan daha fazla ağırlık kaldırması yasaktır, eğilmemesi veya keskin bir şekilde oturmaması gerekir; cinsel yaşamKarın ön duvarı kaslarının gerilmesi yasaktır.

Bu nedenle, doğumdan sonra, cerrahi olsaydı kilo vermek için kullanılan araçların ve yöntemlerin seçimi, önemli ölçüde sınırlıdır. Yasakları görmezden gelmek imkansızdır, çünkü sağlığı genel anlamda ve özellikle de üreme sağlığını korumaya yardımcı olacaktır.

Sezaryen sonrası iyi bir fiziksel şekil kazanmanın doğru yaklaşımı bir kadın için tamamen güvenli olmalıdır. Aşağıdaki eylem planı önerilmektedir:

• dengeli beslenme;
• restoratif jimnastik;
• geleneksel jimnastik;
• belirli sporlara dönüş;
• harici alet ve demirbaşların kullanımı.

"Spor" kavramına tamamen farklı anlamlar koyabilirsiniz. Daha önce onlardan hoşlanmayan kadınlar için, ve kamusal bahçede yürüyüş yapmak bir spor olabilir. Her hangi bir sistematik olarak çalışan veya ameliyattan önce profesyonelce yapan kadınlar için, spora geri dönmenin farklı bir anlamı vardır.

Sportif ve formda bir kadının eğitimli bir vücudu ameliyattan sonra biraz daha çabuk iyileşir, ancak cerrahi doğumdan sonraki ilk 8-10 ay içinde profesyonel sporların yapılması tavsiye edilmez. Yoğun spor yükleri, ameliyattan sonra puerperaların% 100'ünde baltalanmış olan hem fizyolojik yaraların hem de bağışıklıkların tamamen iyileşmesini gerektirir.

Restoratif terapötik jimnastik, ameliyattan sonraki ilk günlerden fiziksel olarak ne olursa olsun tüm kadınlara önerilmektedir. Geleneksel jimnastik için cerrahi doğumdan sadece 3 ay sonra gitmeli. İzin verilen ilk yoga, Pilates, fitball üzerinde egzersiz. Doğumdan üç ay sonra bir kadın havuzu ziyaret etmeye başlayabilir, su aerobiği yapabilir.

Karın kalıntılarından kurtulmak için basının pompalanması da dahil olmak üzere kuvvet antrenmanı, altı aydan önce değil tavsiye edilir ve sezaryen sonrası 8-10 ay sonra simülatörler, yoğun dinamik uygunluk eğitimi.

Kaldırma ağırlıkları - bir yıldan daha erken olmayan ve daha iyi - bir buçuk günde. Karın kaslarının gerginliği, atlaması, düşmesi ile ilgili herhangi bir spor ameliyattan bir yıl sonrasına kadar gösterilmez. Bu, ilk 12 ayda büyük tenis, voleybol ve basketbol, ​​halter ve direk atma yapmak kesinlikle yasaklanmıştır. Yılın sona ermesinden sonra doktor, bir kadının kontrendikasyonları olan postoperatif komplikasyonları olup olmadığını belirleyecek olan sınıflara kabul etmelidir.

Güzel bir figür arayışlarında sağlıklarına yapılan mantıksız davranış, söylenemeyen ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Bir kadın çok erken şiddetli fiziksel efor sarfetmeye başlarsa, sorunlar yalnızca dış postoperatif bir sütür ile değil, aynı zamanda uterusta iç yara izi ile de ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, sert bağ dokusundan oluşan bir çözünmeyen yara izi oluşur. Böyle bir yara izi ile, eğer kadın başka bir bebek isterse, sonraki hamileliğe katlanmak zor olacaktır. Hamilelik sırasında uterus rüptürü riski yüksek olacaktır.

Bir kadın kendini doğum yapmak isterse (tarihte sadece bir sezaryen varsa), sonraki doğum sırasındaki uterus rüptürü riski de artacaktır. Hissetilemeyen, ancak yalnızca özel tanılamalarla kurgulanabilen önemsiz bir yara izi, alışılmadık düşmelere, kısırlığa, plasental yetmezliğe ve gecikmiş fetal gelişime neden olabilir.

Sezaryen sonrası yapılan egzersizler büyük özenle yapılmalıdır. Ameliyattan sonra 6 haftaya kadar, sadece restoratif tedavi egzersizleri takip edilmelidir. Bu süreden sonra programı biraz daha karmaşık hale getirmek mümkündür, ancak geleneksel jimnastikçiler restoratif ameliyattan sadece 2,5-3 hafta sonra değiştirmelidir.

Bu rakamı 4-5 ay içinde restore etmek için kasnağı döndürmek mümkündür ve yarım yıl sonra karın kaslarıyla egzersiz eklemek daha iyidir.

Restoratif ve geleneksel jimnastik evde yapılabilir. Ayrıca evde bir kadın, eğer bu tür dersler tecrübesi varsa, yoga yapabilir. Ancak daha aktif sporlar uzmanların gözetimi altında uygulanmalıdır: Asgari eğitimci, maksimum hem eğitimci hem de sağlık görevlisi. Evde bir simülatör olsa bile, derslere başlamak için, bunun için doğru zaman olduğunda, spor salonunda daha iyidir.

Ameliyattan sonraki ilk jimnastik operasyonunun asıl amacı, kas tonusundaki düşüşün bu olaydan daha fazla olmasını önlemektir. Bu nedenle, ameliyattan sonraki birkaç saat içinde, bir kadının ayakları, elleri ve arkadan yana dönmesi ile dairesel hareketler yapması önerilir. Bu uzuvların ödem olasılığını azaltmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda ayağınıza daha kolay ve erken tırmanmayı kolaylaştıracak. Bu tür jimnastiklerin hastaneden taburcu olduktan sonraki ilk haftalarda yapılması tavsiye edilir.

Operasyondan 4 hafta sonra, kadın programı zorlaştırabilir. Enter:

• yerinde yürümek;
• gövde gövde sol ve sağ, yavaş yavaş - ileri geri;
• dizlerin yüksek kaldırılması ile yerinde yürüme;
• kalçaların bir daire içinde dönmesi.

Dikişleri çıkardıktan sonra, kadın yürümekten faydalanır. Bir bebek arabasıyla yürümek, bununla birleştirilebilir; asıl şey, yürürken ayakta durmak değil, bir taburede oturmak değil, sakince ve durmadan yürür. Yavaş yavaş adımlar daha yoğun hale gelmelidir. Günde bir saatlik aktif yürüyüş, ayda 3 kilograma kadar kaybedilmesine yardımcı olur ve bu nedenle ihmal edilmemelidir. Dikkat etmeniz gereken tek şey, kendi iyiliğinizdir: yürüyüş, genç anneye fazla yorulmamalı.

Evde bir dizi egzersiz yapmaktan dolayı iyi bir fiziksel formu geri yüklemek mümkündür. Operasyondan yaklaşık 3 ay sonra, günlük antrenman programında antrenmanlara girebilirsiniz. Başlangıç ​​için, günde 10 dakika yeterli olacaktır. Ders süresi kademeli olarak artırılabilir, ancak günde 1-2 dakikadan fazla olamaz. Eğitimin en uygun yoğunluğu - haftada 3 kez. Basın çalışmaları son altı ayda yaklaşık 6 ay sürdüğü zaman ilave ediyor.

Geleneksel jimnastik kompleksine oldukça doğal bir ilave olan halterler, sezaryen sonrası kontrendikedir. Bu nedenle, sınıflar etkili fakat zayıflatıcı egzersizler kullanılarak planlanmalıdır.

• "Köprü". Bu egzersiz karın kasları ve uyluk için yararlı olacaktır. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. Bacaklarınızı bükün, onları ayağa koyun, kalçaları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, birkaç saniye bekleyin ve yavaşça geriye doğru indirin.

• Kegel egzersizleri. Büyük ölçüde, pelvik taban ve vajinanın güçlendirilmesi için yapılan bu egzersiz seti doğal olarak doğum yapan kadınlar için önemlidir, ancak sezaryen sonrası pelvik tabanın kasları biraz gevşetilir. Onları şekle sokmak ve böylece birkaç basit teknik yardımı ile cinsiyetin kalitesini ve kendi özgüveninizi geliştirmek mümkündür. Vajinal kasları sıkın ve çözün. 10 saniyelik bir yükten sonra, bir mola için aynı işlemi yapın ve egzersizi tekrarlayın.Sıkıştırma süresini kademeli olarak artırın ve yaklaşım sayısını azaltın.

• "Plank". Herkes bu alıştırmanın faydalarını duydu. Sezaryen sonrası, spor salonuna en geç 6 ay içerisinde enjekte edilmelidir. Yere bakan eğilimli bir pozisyonda, bir kadının gövdesini dirsekler ve ayak parmakları üzerinde yükseltmesi gerekir. Gövde zemin yüzeyine paralel olmalıdır. Bu durumda, 10 saniye ila yarım dakika tutmanız gerekir.

• "Değirmen". Kolların omuzdan dairesel hareketleri kas tonusunun sadece omuz kuşağının değil, aynı zamanda kalçaların korunmasında da faydalı olabilir. Asıl mesele, duruşunu sürdürmek ve her bir vuruşta dairelerin çapını artırmak.

• "Vakum". Bu yoga egzersizidir ve eğitimsiz kadınlar için inanılmaz zor görünebilir. Aslında, "Vakum" egzersizi göründüğünden çok daha kolaydır. Belin azalmasına yardımcı olur ve ayrıca bir neşterle kesilmiş olanlar (aponeurosis ve rectus abdominis) dahil olmak üzere karın kaslarını güçlendirir. Sabah yemeklerinden önce aç karnına yapılması tavsiye edilir. Bir kadının derin bir nefes alması ve ciğerlerini mümkün olduğunca havadan serbest bırakması için ağzından nefes alması gerekir, bundan sonra ön karın duvarı omurgaya yaklaşmaya başlar.

• Daha önce spor yapmadıysanız ve yalnızca sezaryen sonrası bir tür seçmeyi düşündüyseniz, aqua aerobik veya Pilates seçimini durdurun. İlk durumda, egzersiz yaparken tüm yükler, jimnastik su içerisinde gerçekleştiği için “hafifletilir”. Karın kasları tehlikeli yüklere maruz kalmayacak. Genellikle, bu tür egzersizlerin programı, tüm kas grupları için egzersizler içerir. Yüzemeyenler için özel emniyet kemerleri kullanıyorlar. Yavaş yavaş, o kurtarır, kadın su içinde olabilir manşetler, özel ağırlık malzemeleri - botlar kullanmak mümkün olacak. Aqua aerobik eğitmenlerinin cephaneliğinde, kaslarınızın eski tonunu kazanmasının birçok yolu vardır.
• Pilates, özel nefes alma teknikleriyle birlikte kullanılan bir jimnastik türüdür. Ve aslında ve başka bir durumda, video derslerine değil, profesyonellerin gözetiminde çalışmak daha iyidir.

• Jimnastik (her türlü) yanı sıra uygun beslenme ile herhangi bir ek fiziksel aktivite birleştirin. Kızartılmış, yağlı, baharatlı, un, tatlı ve tuzlu kullanmaktan kaçının. Daha fazla saf su için (tercihen günde en az 2 litre). Buhar, kaynatın ve pişirin. Diyetin% 40'ına kadar herhangi bir biçimde sebze olmalıdır (turşu ve konserve hariç). Sık ve yavaş yiyin: Günde 5-6 kez, bir seferde 300-400 gram yemek.
• Sıcaklığınız yüksek olduğunda veya herhangi bir hastalık belirtisi olduğu günlerde çalışmayın.
• Sonuca odaklanmayın. Cerrahi sonrası iyileşme çok daha yavaş olduğundan, hızlı sonuçlar için beklemeye gerek yoktur. Yanlış beklentiler bir kadını çıkmaz hale getirebilir ve doğum sonrası depresyona neden olabilir.

İnternette sezaryen sonrası spor yapan birçok kadın var. Basına çok erken basmaya başlayanların (operasyon anından itibaren 2-3 ay sonra), vakaların neredeyse yarısında yara bölgesinde acı hissedilir, yara morlaşır ve acı verir.

Birçok genç anne İnternetten gelen tavsiyelerden memnun, Dr. Komarovsky’nin yayınlarını görmüyor ve kendi kilo kaybı konusunda doktora danışmıyorlar. Ve bu büyük bir hata. Oldukça sık, doğumdan sonra, hormonal arka plan değişir ve bunun içinde de fazladan kilogramın inatla ayrılmak konusunda isteksiz olduğu kesindir.Bu durumda spor, diyet gibi, güçsüz olacak ve sadece deneyimli bir endokrinolog, bir dengesizlik bulabilecek ve doğru düzeltmeyi yapabilecek.

Vücudun üzerindeki yük, doktorun önceden rızası olmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmakta ve sonra kilogramların kaybolmaması (yavaşça bıraktıkları, bırakmayı bırakmaları veya artmaları) nedeniyle stres, anne sütünün azalmasına neden olmaktadır. Laktasyon bozulur ve çocuğun suni süt formüllerine geçmesi gerekir.

Doğum yaptıktan sonra ne zaman spor yapabileceğinize dair bilgi için sonraki videoya bakın.