Sağlığa zararsız kilolu çocuklar için diyet

Çocuklukta sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak. Bir çocuk çok fazla yağlı veya tatlı yiyecek tüketirse, kaçınılmaz olarak bir süre sonra kolayca fazla kilo alır. Çocuklarda ve ergenlerde obezite yetişkinlere göre tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir.

Çocuğun vücudunun yapısının özellikleri ve vücudun tüm sistemlerinin işleyişi göz önüne alındığında, yetişkin diyetlerinin kullanılması mümkün değildir. Çocuğun ruhu çok değişkendir ve büyük ölçüde yaşa bağlıdır. Okul öncesi çağındaki çocuklar için işe yarayacak yöntemler, okul çocukları için ve ayrıca gençler için tamamen kabul edilemez.

Tamamlayıcı gıdaların tanıtımından sonra, tam çocuk sayısı belirgin şekilde artar. Anneler bebeği mümkün olduğu kadar beslemeye çalışır. Birçoğu bunu emzirmeyi daha hızlı bitirmek istedikleri gerçeğiyle açıklıyor, çünkü bebek zaten yem alıyor. Bu temelde yanlış bir inançtır.

Bütün çocuk doktorları emzirme konusunda kesin değildir. Bebeğinizi ne kadar uzun süre emzirirseniz, o kadar az hastalanır ve daha az obezite riski altında kalır. 8 aya kadar olan yemler, yalnızca anne sütüne liderlik eden yardımcı besin kaynaklarıdır. Sadece çocuğun ilk yılına yaklaştığı zaman emzirme sayısını azaltabilir ve düzenli yiyecekler yiyebilirsiniz.

Kilo kaybı için tasarlanmış tüm çocukların diyetleri aynı ilkelere dayanır:

• Dengeli beslenme Proteinli gıdaların baskın dahil edilmesinde doğru besin oranı (toplam diyetin% 50'sine kadar).
• Gücün ayrıntı düzeyi. Çocuğun yaşına bağlı olarak ayarlanır. Bir yıla kadar çocuklar her 2-2.5 saatte bir yemek yemelidir. Bir ila iki yıl - günde 5-6 kez. 2-3 yaşından itibaren - günde 5 defa. Üç yıl sonra - günde 4 kez.
• Günlük kalori. Ayrıca özel masalar kullanılarak hesaplanır (bebeğin yaşına göre).
• Yemeklerin doğru kombinasyonu, kilo alımını teşvik eden ürünlerin hariç tutulması.

Diyet yaparken, bebeğinizin yaşına dikkat ettiğinizden emin olun.

Böyle bir çocuğun beslenmesinde bazı yiyeceklerin ani iptali, besin dengesizliğine yol açabilir, Bu genel olarak metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir. Gelecekte, çocuğun büyük problemleri olacaktır: metabolizmanın bozulması durumunda, ağırlığı normalleştirmek zordur.

Çocuğunuzun 5-6 yaşlarında şişmanlamaya başladığını gözlemlerseniz, ona yemek için verdiklerinize dikkat edin. Bu yaşta, zararlı tatlıları ve gazlı içecekleri tamamen ortadan kaldırmalısınız. Çok fazla miktarda şeker, şişmanlığa ve hatta diyabete yol açabilecek keskin insülin atılımlarına neden olur.Fazla kilolu çocuklar için tüm kekler, tatlılar ve çikolatalar kesinlikle yasaktır! Sadece doğal meyveler ve meyveler. Çocuğunuza tatlı yerine onları yemesini öğretin.

7-8 yaş arası çocuklar daha fazla egzersiz yapmalı. Bu sefer - okulun başlangıcı. Daha önce, daha aktif bir çocuk masasında ve evde daha fazla oturur, ödevlerini yapar. Bu, çocuksu fiziksel hareketsizliğe yol açar ve kilo alımını teşvik eder.

9, 10 ve daha küçük yaştaki çocuklar genellikle bilgisayarda bilgisayar oyunları oynayarak çok fazla zaman geçirir.

Kilo almanın ikinci önemli nedeni ise fast food ve yağlı besinler için aşırı bir sevgi olabilir. Bu yaştaki çocuklar gerçekten parlak tuzlu tadı olan çeşitli atıştırmalıklar ve cipsleri severler.

Kilo vermek için herhangi bir diyet seçecekseniz, doktorunuza danışın. Bir çocuğun, kilo vermenin sağlık için tehlikeli olacağı çeşitli hastalıkları olabilir.

Kilo kaybı için sık sık kontrendikasyonlar arasında:

• Gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının alevlenmesi (kronik gastrit, kolit, enterit, pankreatit ve diğerleri).
• Kardiyovasküler hastalıklar (aritmi ve diğer kardiyak aritmi). Bu gibi durumlarda, diyet bir kardiyolog tarafından reçete edilir.
• Tip 1 diyabet. Bu hastalıkta endokrinologlar insülin enjeksiyonlarını reçete eder. Lipotropik bir etkiye sahiptir, yani yağ dokusunu böler. Diyabetli çocukların her türlü diyeti kullanmaları kesinlikle yasaktır. Özel bir karbonhidrat ve ekmek ünitesi sayma sistemi kullanıyorlar.
• Malign ve iyi huylu tümörler. Bu gibi durumlarda, bağışıklık sisteminin çalışmasını güçlendirmek için yeterli besin alımı önemlidir. Geleneksel diyetlerin kullanılması yasaktır, sadece onkolog için özel tıbbi besinler kullanılamaz.

Çabuk kilo, daha hızlı, bir çocuğun vücudu için kesinlikle yasaktır! Vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek hiçbir koşulda çalışmaz. Yağ yarma yavaştır.

Evde kilo vermenin yavaş ama doğru olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sabırlı olun ve bebeğinizi kilo vermenin her aşamasında destekleyin.

Hepsi diyet birkaç tipe ayrılabilir:

• Düşük kalorili. Günlük kalorilerde azalma olduğu anlamına gelir. Vücut, kalori eksikliğini bir stres reaksiyonu olarak algılar ve istenen enerji seviyesini korumak için tüm kuvvetleri harekete geçirmeye başlar. Yağ depoları mükemmel bir enerji kaynağıdır. Kalorilerdeki azalma ile çocuk kilo verir.
• Monoton düşük kalorili. Bu diyetler aynı yiyecekleri uzun süre yemeyi (örneğin, karabuğday veya süzme peynir) içerir. Bu tür diyetlerin çocuklarda kullanılması kesinlikle yasaktır. Oruç günlerine izin verilir, ancak yalnızca 13 yaşından büyük gençler için izin verilir. Bu sadece haftada bir kez yapılabilir. Şu anda, çocuk için bütün gün 800 gr peynir ve bir litre kefir sunulabilir. Monodieti reçete etmeden önce, çocuk doktorunuza veya endokrinologa danışın.
• Doğru sağlıklı beslenme. Her 3-3,5 saatte bir bölünmüş yemekler içerir (yalnızca yetkili ürünler). Tüm fast food, tatlı içecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, çikolata ve cips kesinlikle yasaktır. Bu tür yiyecekler, bol miktarda sağlıklı proteinli yiyecek, tahıl, taze meyve ve mevsimine göre meyveler, bol miktarda sebze içermelidir.

kahvaltı: Sütlü mısır gevreğinden ev yapımı granola.

İkinci kahvaltı: Muz.

öğle yemeği: Tavuk ile sebze çorbası. Yoğurtla tatlandırılmış domates ve lahana salatası.

Çay saati: Bir bardak az yağlı yoğurt.

akşam yemeği: Yeşiller ve hindi köfteleri ile Pekin lahanası salatası.

kahvaltı: Kurutulmuş meyve ile süzme peynir.

İkinci kahvaltı: Bir avuç ceviz.

öğle yemeği: Mantar ve sebze çorbası.

Çay saati: Armutlu sütlaç.

akşam yemeği: Hake köfte salatalık ve domates salatası, karabuğday garnitür.

kahvaltı: Kepekli un kraker ile meyve salatası.

İkinci kahvaltı: Bir elma.

öğle yemeği: Sebze ve hindi çorbası.

Çay saati: Kuru üzüm ve yoğurt ile rendelenmiş havuç.

akşam yemeği: Taze sebze salatası ile fırında tavuk.

kahvaltı: Kuru Kayısı ile süzme peynir.

İkinci kahvaltı: Kuru meyveler ve yeşil çay.

öğle yemeği: Beyaz balık köfte haşlanmış pirinç ile.

Çay saati: Az yağlı kefir.

Akşam yemeği: Lahana salatası ile tavuk.

kahvaltı: Kivi ile yulaf ezmeli kek.

İkinci kahvaltı: Armut.

öğle yemeği: Domates salatası ile tavuk topları.

Çay saati: Yoğurt ve çilek ile az yağlı süzme peynir.

akşam yemeği: Kızarmış lahana ve tavuk pirzola.

kahvaltı: Haşlanmış Bıldırcın Yumurtası ile Karabuğday Gevreği.

İkinci kahvaltı: Bir avuç badem.

öğle yemeği: Sığır köfteli domates salatası.

Çay saati: Yeşil elma ile rendelenmiş havuç.

akşam yemeği: Haşlanmış pirinç ile beyaz balık buğulama.

Kahvaltı: Karpuzu ile Ev Yapımı Granola

İkinci kahvaltı: Az yağlı kefir.

öğle yemeği: Salatalık salatası ile mantarlı erişte.

Çay saati: Kivi.

akşam yemeği: Lahana ve hindi salatası.

Herhangi bir vitamin preparatının atanması sadece bir çocuk doktoru tarafından yapılmalıdır. Çocuğun vücuduna sürekli vitamin almak hiç de gerekli değildir. Kilo kaybı sırasında bile doğru beslenmeyle gerekli tüm vitamin ve minerallerden yeterli miktarda geliyor.

Vitamin kompleksleri sadece soğuk algınlığı döneminde alınmalıdır. Bu, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve enfeksiyonun önlenmesine yardımcı olacaktır.

Çocuğu bir diyeti takip ettirmek kesinlikle aptalca ve tamamen anlamsız bir egzersizdir. 5 yaşın altındaki çocukların ruhları, yetişkinlerin ve yaşıtların davranışlarını kopyalayacak şekilde düzenlenir. Bunun neden ve nasıl olduğunu hala anlamıyorlar, ancak davranışlarında gördükleri tarafından yönlendiriliyorlar.

Eğer aile yanlış ve sağlıksız yiyecekleri yemeye karar verirse, kızartılmış ve yağlı yiyeceklere karışırsa, çocuk bu yiyeceği lezzetli olarak algılar. Çocuklara neyin faydalı olduğunu açıklayın - görev başarılabilir! Bunu yap ve buna değmez. Sağlıklı sağlıklı yemeğin lezzetli olabileceğini örnek olarak gösterin. Tabağınızda bir salata ve az yağlı bir kuş parçası varsa ve tereyağında kızartılmış domuz pirzolası yoksa, çocuk da aynı şekilde yer. Yemek yeme alışkanlıkları erken çocukluktan itibaren aşı olmak en iyisidir.

Genellikle ebeveynler, çocuğu diyete nasıl sokacağını bilmez. Kimsenin herhangi bir yere ekmesi gerekmiyor! Bebeğinizin diyetini, diyete doğru ve sağlıklı yiyecekler ekleyerek gözden geçirin. Hazır hazır yarı bitmiş tüm ürünleri ve et sosislerini buzdolabından atın. Bebeğinizi kendiniz pişirin, pişirirken fazla yağ eklemeyin. Fırında pişirin veya pişirin. Çocuğunuza doğru beslenme alışkanlıklarını öğretin (çok küçük yaşlardan itibaren). Bu durumda, şişmanlık sorunu onunla ilgisiz olacaktır.

Bebeğinizi kilo vermenin her aşamasında destekleyin. Bu tür sonuçları elde eden harika bir adam.Küçük hediyelerdeki olumlu tutumunuzu güçlendirin. Çocuğunuzun çıkarlarını tekrarlayın. Çocuk çizmeyi seviyorsa, ona güzel bir renklendirme veya atılan kilolar için bir boya seti verin. Kısacası, sevdiği her şey!

Bebeğinizle birlikte bir ödül sistemi ile gelip. Buzdolabına bile basılabilir ve asılabilir. Her 2 kilogram için - sinemaya gitmek, her 5 için - hayvanat bahçesini ziyaret etmek. Bu, çocuğunuza daha yakın olmanıza ve güvenini kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo verme sürecinde mükemmel bir seçenek egzersizdir. Çocuk spor bölümüne gitmek istemiyorsa ya da kendi içinde yeterince kapalıysa ve evde daha fazla olmayı tercih ediyorsa, o zaman evde egzersizleri yapmalısınız.

Mideyi kaldırmak için birkaç basit egzersizler:

1. Bebeğe yerde yatmasını söyleyin. Sırtınızın altına özel bir mat yerleştirin. Yeterince yumuşak olmalı, fakat aynı zamanda elastik olmalı, böylece bebek sırtını incitmesin. Bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar başın arkasında. Ekshale - Vücudun dizlere yükselişi. Baş, sırt ve boyun tek bir düz çizgidir. Soluma - başlangıç ​​pozisyonuna dönün. En az 15 kez 2 yaklaşım yapmak gerekiyor.
2. Başlama pozisyonu ayakta Kemer üzerinde eller. Arka düz. Nefes alırken bebeğin mideyi alması ve nefesi tutması gerekir. 5'e kadar sayın, sonra keskin şekilde nefes verin. İki yaklaşımda tekrar 10-15 kez olmalıdır.
3. Eğik karın kasları için egzersiz. Başlama pozisyonu - halının üzerinde yatan. Dizler bükülmüş, eller başın arkasında. Ekshale üzerinde bebek vücudu yükseltir ve sağ ayağa doğru eğim yapar. İlham alındığında - orijinal konumuna döner. Sonra sol bacağına doğru eğim tekrarlanır. Her yöne 15 kez yapmak.

Eskilerin dediği gibi, diyet bir yaşam tarzıdır. Bu böyle. Herhangi bir uygun diyet, sadece şifalı, diyet olarak da adlandırılabilir. Yaşam boyunca böylesine sağlıklı bir diyetin kullanılması sadece normal kilonun değil aynı zamanda sağlığın da korunmasına yardımcı olacaktır (bir kişi çok fazla kronik hastalık biriktirmeyecektir).

Ağırlığı normalleştirmek ve çocuğunuzu mükemmel bir fiziksel durumda tutmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• Emin kontrol diyeti bebek. Menüyü önceden hazırlayın, her hafta için ayrı ayrı daha iyidir. Uygun beslenmenin tüm ilkelerini takip edin. Öğünleri zamana göre bölmeyi unutmayın. Kilo vermek için, bebek günde en az 4-5 kez yemek zorundadır.
• Diyete daha fazla sebze ve meyve ekleyin. Küçük bir kalori içeriğine sahipler, ancak mükemmel derecede doygunlar. Proteinli yiyeceklerle birlikte vücut enerjisini uzun süre ve ağırlık hissi vermeden verir.
• Dikkat et Bebeğiniz ne kadar sıvı içer. Çoğu zaman, su alımında bir düşüşle birlikte, metabolizma belirgin şekilde yavaşlar. Ürünler vücuttan zayıf biçimde elimine edilir ve bu da daha belirgin bir kilo alımına katkıda bulunur.
• Yerine fiziksel efor sevgisi Bebeğiniz çocukluğunuzdan beri. Bir çocuk için, aktiviteler bir alışkanlık haline gelmelidir - sabah dişlerini fırçalama veya yemekten önce ellerinizi yıkama.
• Doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturun. Kendi örneğinizle sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerin çok lezzetli olduğunu gösterin. Evde kalorili cips ve tatlı soda tutmayın. Buzdolabında sadece sağlıklı besinler olmalıdır.
• Çocuğunuzun arkadaşı olun. Bu, kilo kaybı sırasında onu daha kolay motive etmenize ve iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Yanlış yiyecek yeme alışkanlığını başkalarıyla - örneğin tüm ailenin doğaya gitmesi ya da bir yüzme havuzunu veya su parkını ziyaret etme alışkanlığını değiştirin.

Aşırı kilolu çocuklar için diyet önerileri aşağıdaki videoda Dr.