11-13 yaş arası genç kız kilo nasıl?

Kızlar güzel olmak ve genç yaşta iyi görünmek istiyor. Obezite sorunu sadece yetişkinleri değil aynı zamanda çocuklar ve ergenler ile de ilgilidir. Ciddi hormonal bozukluklar, yetersiz beslenme ve egzersiz eksikliği nedeniyle, bunlar aşırı kilolu olurlar.

Bu yaşta, ilk önemli değişiklikler çocuğun vücudunda gerçekleşmeye başlar. Genç hızla büyüyor, sinir sistemi gelişiyor. Bu süre zarfında, karakter genellikle oluşur. Ergenler stresli durumları keskin biçimde algılayabilirler. Bu hormonal dengesizlikten kaynaklanıyor. Kategorik olarak eleştiriyi kabul etmiyorlar, agresif olabiliyorlar, çoğu zaman ebeveynlerin görüşlerini dikkate almıyorlar.

Ailede uygun beslenme eksikliği, fazla kilolu olma olasılığını büyük ölçüde artırır. Anne ailede obez ise, çocukların aynı olma olasılığı birkaç kez artar.

Yanlış beslenme, gelecekte birçok kronik hastalığın gelişmesine yol açar. Bu tür ergenlerin diyabet hastası olma olasılığı daha yüksektir, kan basıncını artırabilir, ciddi kardiyovasküler hastalıklar ortaya çıkar.

Genç bir kız çocuğu için diyet, kilo vermek isteyen yetişkin kadınlar için uygun olan diyetlerden çok farklı olmalıdır. Kızın hormonal sistemi henüz stabilize olmamıştır. 11 yaşından itibaren, ilk hormonal kimyasal reaksiyonlar çocuğun vücudunda yayılmaya başlar. Çocuk bir kadın olur.

Diyet seçimi, doğru beslenmenin temel prensiplerine dayanmalıdır.

Aşağıdaki ilkelere rehberlik edilmesi önerilir:

• Bütün şekerli yiyecekleri yok et. Bunlar arasında gazlı içecekler, poşetlerdeki meyve suları, çeşitli katkı maddelerine sahip kimyasal tatlandırılmış yoğurtlar yer almaktadır. Çok miktarda şeker (glikoz) alımı hızlı bir insülin sıçramasına neden olur. Bu özel hormon, glukozun kas hücrelerine ve beyne ulaşması için gereklidir. İlk başta böyle bir yiyeceğe ihtiyaçları var! Aşırı insülin glukozu yağa çevirir.

• Yağlı, tütsülenmiş, tuzlu ve kızarmış yiyecek tüketimini sınırlamak. Yağlı yiyecekler kaloriler açısından çok yüksektir ve bu da karın yağının görünümüne katkıda bulunur. Füme ve tuzlu yemekler iştahı arttırıyor. Bu tür yemekler birkaç kez daha yenilebilir. Aşırı hızlı yemek aşırı şişmanlığa yol açar. Tereyağında kızartılan yemekler kalorilerde çok yüksektir ve kaloriler kalçalara ve kalçalara kolayca bırakılır.

• Yemek yemek günde en az dört kez olmalıdır. Genç bir kız için ideal, günde beş öğün yemek olur: kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği. Bu mod aşırı yemek yemeyi önleyecektir. Yenilen yiyecek miktarını kontrol ettiğinizden emin olun. Çok iyi, eğer 250 - 300 g'ı geçmiyorsa.

• Öğle ve ikindi çayı için Meyve, kuruyemiş veya süt ürünleri tercih etmek daha iyidir.

• Meyveleri ve meyveleri yediğinizden emin olun. Vitamin yönünden zengindir ve mikro besin maddelerinin aktif büyümesi için esastır. Meyveler ve meyveler her zaman vücuda bu kadar ihtiyacı olanı verir (özellikle ilkbahar-yaz mevsiminde). Kışın donmuş yiyecekleri yiyebilirsiniz. Uygun dondurma ile tüm vitaminler ve faydalı özellikleri içlerinde mükemmel bir şekilde korunur.
• Bol miktarda saf su için. Tatlı içecekler ile değiştirilemez! Onlardan sonra, genellikle çok daha fazla içmek istersiniz. Bu, susuzluğa neden olan aşırı glikoz alımından kaynaklanmaktadır.

Gençlerin diyetleri uyumlu olmalıdır. Evde bir menü oluşturabilirsiniz. Kilonuz 80 kg'ı aşarsa, bir uzmandan yardım isteyin. Tam bir muayeneden sonra diyetisyen doktor, kızı birkaç hafta önceden iyi bir diyet haline getirecektir. Tedavi sırasında her şeyi kontrol edecek, süreci izleyecektir.

Haftada 10 kg ince büyümek mümkün değildir. Bu gibi diyetlerden sonra sonuç hızla kaybolur. Tüm kilolar tekrar bir araya getirildi, bir düzine yeniyi kaptı. Fizyolojik kilo kaybı için, doktorlar kiloyu haftada 500-600 g azaltan diyetler önermektedir.

Bir gencin gücünün temeli, tercihen farklı kimyasal katkı maddeleri içermeyen yüksek kaliteli ürünler içermelidir. Kuş, balık ve deniz ürünleri masada her gün ihtiyaç duyulan temel proteinlerdir. Protein, vücudun tüm hücreleri için bir yapı malzemesidir. Onsuz, genç bir organizmanın normal büyümesi ve gelişimi mümkün değildir.

Süt ürünleri - Ergen kızların beslenmesinde önemli bir unsur. Diyete taze lor, yoğurt ve kefir de dahil edilmelidir. Çok fazla proteinleri var, kalsiyumları. İkincisi, kemikleri ve tırnakları güçlendirmek için gereklidir. Kalsiyum eksikliği sıklıkla diş çürüğünün gelişmesine yol açar.

Püresi, makarnalık buğdaydan makarna - Herhangi bir sağlıklı beslenme piramidinin ikinci temel bileşenleri. Ergen beslenmesinde karbonhidrat oranı, vücuda giren bütün besinlerin% 50'sini oluşturmalıdır. Kahvaltıda düzenli olarak gevrek tüketimi, doygunluk hissinin korunmasına katkıda bulunur; bu, aceleyle zararlı ve yüksek kalorili bir şeyler yemek istemeyeceğiniz anlamına gelir.

Diyetimizde yağlara da ihtiyaç vardır. Vücudu yeterince enerji ile zenginleştirirler. Sağlıklı bitkisel yağları tercih etmek daha iyidir.

Sebze salataları bitkisel yağ ile doldurulmalıdır. Zeytinyağı, kompozisyonunda oldukça dikkat çekicidir, kızlar bunu diyetlerine dahil etmelidir. Fındık sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Küçük miktarlarda tüketilmeleri gerekir. Beyin ve sinir sistemi için çok faydalıdırlar.

Genç kızlar, yaşları nedeniyle çok sık aşırılıklara giderler. İnce bir figürün peşinde olan çoğu kişi, yiyeceğin vücuda akışını sınırlar. Bir süre sonra oluşabilir ciddi bir akıl hastalığı anoreksidir. Bu çok tehlikeli bir durumdur, zorunlu tıbbi müdahale gerektirir.

Genellikle, ergenler başkalarının görüşlerine çok bağımlıdır: ruhları çok değişkendir. Birçok davranış unsurunu kopyalamaya meyillidirler. Numune için sevdikleri kişiyi alırlar, hayal güçlerinde bir idol görüntüsü oluştururlar. Peki, bu olumlu bir örnek ise. Aksi takdirde durum çok üzücüdür.

Genellikle, çocuklar yabancı yıldızların alışkanlıklarını kopyalarlar veya reklam kurbanı olurlar.

Kalori içeriği yüksek yağlı yiyecekler çok lezzetlidir. Dil reseptörleri kullanılır, tadı hatırlayın. Böyle bir yemekten sonra beyinde büyük miktarda neşe hormonu, endorfin salınır. Bir kız hızlı yemek yemeyi bıraktığında, beyin üzerinde ısrar ediyor ve tekrar tekrar oluyor. Burada, talep eden organizma değil, yalnızca tezahür edilen güçlendirilmiş eski alışkanlık olduğunu anlamak önemlidir. Kurtulman gereken refleks. Birkaç ay boyunca doğru beslenme, obeziteye yol açan kötü alışkanlıkları ortadan kaldırır.

Aşırı yağ yakmak zor bir iştir (özellikle vücuttaki miktarının aşıldığı durumlarda). Sadece yemek beslenmesi yeterli değil. Bu durumda, egzersiz kurtarmaya gelir. Spor yapmak için kendilerini zorlamayı zorlayan insanlar, her zamanki egzersizlerini seçebilirler.

Antrenmanın birkaç aşaması vardır (ilk fiziksel antrenman seviyesine bağlı olarak).

Daha önce hiç spor yapmadıysanız, bundan başlamaya değer. Kendiniz egzersizleri alıp alabilirsiniz. Egzersizleri yapmadan önce kasları ısıtdığınızdan emin olun. 15 dakika yürümesi veya koşması önerilir.

Sıcak mevsimde hızlı bir şekilde dışarı çıkmak ve yürümek daha iyidir. Bu egzersiz, kardiyovasküler egzersiz olarak adlandırılır. Vücudun çabuk ısınmasını sağlar, metabolizma sürecini başlatır. Kardiyovasküler egzersizden sonra, karın kaslarınız veya bacaklarınız için bazı egzersizler yapmalısınız. En iyi kahvaltı, kahvaltıdan önce yapılır.

Bu, egzersizi olumlu duygular ile birleştirmenin harika bir yoludur. Asıl mesele herkes için bir spor yeri bulmak. En sevdiğin şeyi seç! Yüzme, koşu veya basketbol eşit derecede iyi. Önemli olan, bir antrenmandan sonra neşe ve iyi bir ruh hali hissetmenizdir!

Profesyonel spor yapmak, fiziksel olarak iyi bir formda olan gençlere olabilir. Bu tür egzersizler bağışıklık sistemini güçlendirir, çocuğu stresli durumlara karşı daha dayanıklı hale getirir, dayanıklılık geliştirir ve karakterini sertleştirir.

Sağlık kızlarının erken yaşlardan korunmaları gerekir. Akılcı beslenme ve düzenli egzersiz aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenme, güzelliği yıllarca artıracak ve koruyacaktır!