Hamilelikte bebeğe zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Gebelik, herhangi bir kadın için zor ve heyecan verici bir sorudur. Bu süre zarfında gelecek anneler, kendilerine lezzetli bir şeyden fazladan bir şeyler yemelerini sağlar. Bebeğin bir tedavi istediğini savunuyorlar. Diyette sık sık hata yaptıktan sonra genellikle fazla kilolu görünür.

Hamilelik sırasında bir kadın çeşitli nedenlerle kilo alabilir:

1. Güçlü bir şekilde değişen hormonal arka plan birkaç kez iştahın artmasına neden olur. Bu dönemde progesteron ve prolaktin konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Bu kadın hormonları beyindeki iştahtan sorumlu bölgeyi etkiler ve acımasız bir iştah uyandırabilir. Progesteron ayrıca su ve mineral metabolizmasını da etkiler. Hamile kadınların, salatalık turşusu veya ringa balığı yemeleri için tükenmez istekleri bununla ilişkilidir. Bekleyen anne çocuğu beklerse, neredeyse kesinlikle daha tuzlu olana çekilir. Bu yüksek progesteron seviyelerinden kaynaklanmaktadır.

2. Önemli kilo alımı. Hamilelik sırasında, bir kadın genellikle en az 5-6 kg kazanır. Bu kesinlikle normal. Gelecekteki bebeğin ağırlığı (yaklaşık 3 kg), amniyon sıvısının hacmi (bir litreye kadar) ve plasentanın ağırlığı (yaklaşık 700-800 g) toplam kütleye eklenir. Çoklu gebeliklerde, anne ikiz ya da ikiz beklediğinde, bu değerler 1,5 - 2 kat artabilir. Fizyolojik artışın yaklaşık 10 kg olabileceği ortaya çıktı.
3. Aşırı miktarda yağ ve yüksek kalorili yiyecek tüketimi, karın üzerine yağ birikmesini tetikler. Yağ tabakasını gözle görülür şekilde arttırır. Bunun iyi olduğu söylenebilir. Yağ bebeği olası şoklardan ve sarsıntılardan korur (yastık gibi). Ancak hem anneye hem de çocuğa ciddi zarar verebilir. Çok fazla yağ olduğunda, diyaframı sıkıca sıkar. Solunumla karışabilir. Bu durumda, özellikle hızlı yürürken kadının nefes alması çok zordur. Sık sık nefes darlığı vardır.

Hamileler için menü çok iyi yapılmalıdır. Tüm besin maddelerine, vitaminlere ve eser elementlere olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Kalori alımını artırmak da önemlidir (günde 2500 - 3000 kcal'a kadar). Ancak bu, çörekler ve kızarmış turtaların kalori içeriğini arttırmanız gerektiği anlamına gelmez!

Fazla kilo azaltmak için ürünler, çok fazla. Kombinasyonlarını kullanarak anne ve bebek için lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamak mümkündür.

Bu çikolatanın içinde neredeyse hiç şeker yoktur, bu da belinizde ekstra santimetre riskini önemli ölçüde azaltır. Her gün çikolata yemek tavsiye edilmez. Bu oldukça şişman bir üründür ve çok sık kullanılmamalıdır.

Hamilelik sırasında fındık ve meyveler sadece anne için değil bebek için de gereklidir. Jinekologlar, hamile kadının dispanser kaydına girmesinden hemen sonra multivitamin kompleksleri reçete eder. Günlük vitamin kullanılması önerilir.Anne karnında olan çocuk, aktif olarak büyür ve gelişir. Bu büyüme, tüm insan yaşamı için en hızlı ve en aktif olanıdır. Normal gelişim için, vitaminler ve eser elementler gereklidir. Onlar ve anne gereklidir - dokunulmazlığı için.

Meyveler çok fazla miktarda farklı vitamin içerir. Çok fazla potasyum, magnezyum ve C vitamini içerirler. Sağlıklı bir çocuğun vücudunun oluşumunda mükemmel yardımcılardır. Her gün bir anne, farklı türde meyvelerden en az üç porsiyon yemelidir. Çok tatlı olmayan meyveleri seçmek daha iyidir. Hamilelikte Trabzon hurması ve muz kullanımını sınırlayın. Onlar kalori çok yüksek, büyük ölçüde kilo alabilirsiniz.

Tüm hamileliği ince ve güzel tutmak için kullanımınızı sınırlandırmanız gerekir:

• Yağlı, tuzlu, kızarmış ve tütsülenmiş ürünler. Tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler şişliği artırabilir. Kızartılmış yemekler kalorilerde çok yüksektir. Krema veya bitkisel yağda kızartılmış ürünlerin düzenli tüketilmesinden sonra, 3-4 kg'lık bir artış sağlanır.
• Tatlı gazlı içecekler. Çok fazla şekerleri var. Ancak, çok hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilirler ve insülinde keskin bir yükselmeye neden olurlar. Kandaki artan insülin miktarı hamile bir kadının vücudu için çok tehlikelidir. Zaten hamilelik sırasında diabetes mellitus olabilir.
• Hazır kahve Kahve almak vücutta susuzluğu artırır ve yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Yüksek miktarda su da şişmeye ve kilo almaya sebep olur.
• Cips, kraker ve atıştırmalıklar. Gelecekte annelerin sık sık paket halinde yedikleri bu atıştırmalıklar, fazladan pound görünümünü de beraberinde getiriyor. Çok miktarda tuz içerirler. Genellikle çok az doğal içerik içerirler. Kompozisyon% 98 sentetiktir. Çok sayıda bu tür ürünlerin kullanılması, fetüsün gelişimini olumsuz etkileyebilir.
• Tatlı ve unlu yemekler. Makarnalık buğdaydan yapılan makarnaların menüye dahil edilmesi oldukça kabul edilebilir. Ancak haftada 1-2 kez kullanmamak gerekir. Bekleyen anneler için turta, krep ve çörek varlığını unutmak daha iyidir.

• Hafta için bir menü yap Kendiniz veya bir uzman tavsiyesi alın. Bu, her zaman buzdolabında hangi yiyeceklerin bulunması gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Günde en az 4 - 5 kez yemenin daha iyi olacağını unutmayın. Bütün yemekleri rejim rehberliğinde yazınız. Kahvaltı ile başladığınızdan emin olun! Bu, günün en önemli öğünüdür.
• Kızartmayı sık sık yemeyin. Yemek pişirmek için pilav veya buharlama seçmek daha iyidir. Bir şeyi kızartmak istiyorsanız, bir ızgara kullanmak ya da fırında yiyecek pişirmek daha iyidir. Multicooker, bir çift kazan, gelecekteki anne için çok yardımcı olacaktır. Yağ kullanmadan çeşitli yemekler pişirmek için çok uygundurlar.

• Herhangi bir alkol kesinlikle yasaktır. Alkol, güçlü bir şekilde iştah açar ve sizi daha fazla yemenize neden olur. Yasak altında, sadece güçlü içecekler değil, aynı zamanda bira, şarap. Fetusu olumsuz yönde etkilerler ve hatta anomalilerin gelişmesine veya deformitelerin ortaya çıkmasına neden olabilirler.
• Yiyecekleri iyice çiğnemeye çalışın. Yani çok büyük bir kısmı yemezsiniz. Buna doygunluk çok daha hızlı gelecek. Yiyecek ne kadar iyice ezilirse, sindirimi o kadar kolay olur. Bebek hızla tüm besinleri alır ve bunun büyümesi ve doğum öncesi gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olur.

• Yemekten hemen sonra dinlenmeye gitmeyin. Bir süre oturmak ya da dairede dolaşmak daha iyidir. Böylece gıda mideye eşit bir şekilde girer ve sindirim bozukluklarına neden olmaz. Annenin rahminde gelişen bebek aktif olarak diyaframa bastırıyor. Bu, midede bir çeşit baskıya katkıda bulunur. Ağır bir yemekten sonra giderseniz, geğirme ya da mide bulantısı var.
• Aynı anda yemeye çalışın. Bu, gastrointestinal sistemin organlarını normalleştirir. Çocuğun gelişimi için gerekli tüm besinler düzenli aralıklarla eşit olarak dağıtılacaktır.

Gebeliğin çok erken evrelerinde kilo vermek, sonradan çok daha kolaydır.

Diyette ilk trimesterde mümkün olduğunca proteinli yiyecekler içermelidir. Bu zamanda, bebek tüm hayati organların gelişimidir. Doğru gelişim için çok sayıda protein molekülü gerektirir (daha doğrusu bileşenleri - amino asitler). Bazı amino asitlerin eksikliği ile organların gelişimi bozulabilir. Organlarda kusurlar ve anomaliler görüldüğü için bu çok tehlikeli bir durumdur.

Bezelye veya baklagillerin aşırı tüketimi neden olabilir aşırı gaz oluşumu ve şişkinliği. Bu, bebeği olumsuz yönde etkiler.

İkinci üç aylık dönemin ortasından ve bütününden üçüncü üç aylık dönem Ölçeklerdeki sayılara özellikle dikkat etmek önemlidir. Bekleyen anne tuzlu yiyeceklere meraklıysa şiddetli şişlik ve kilo alımı olabilir. Ödem sıklıkla bacaklarda görülür. Bu durumda hareket etmek çok zor olacak. Yüz şişebilir. Genellikle bu gibi durumlarda, doktorlar idrar söktürücü otlar kullanmanızı tavsiye eder ve bol miktarda tuz bulunan ürünleri tamamen dışlar. Kızılcık veya yabanmersini suyu - ödemle mücadelede mükemmel yardımcılar!

Hamilelik döneminde toplanan kilogramları umutsuzca kaybetmemek için, çocuğunuza zarar vermeden günlük diyetinizi izlemelisiniz. Her şey var, sadece kaprislerinizi şımartmak, bu imkansız! Üstelik hamilelik sırasında bile tehlikelidir. Birçok ürün, çeşitli hastalıkları ve anomalileri olan bir çocuğun olasılığını arttırır.

Vücuduna vitamin ver! Diyetinize taze meyveler ve meyveler ekleyin (özellikle hamileliğiniz ilkbahar ya da yazın ise). Bu doğal vitaminleri kullanmak için harika bir fırsat.

Yeterli su içirin (günde en az iki litre). Ancak, tuzlu dayanmayın! Tuzlu yiyecekler susuzluğa neden olur. Aynı zamanda suyu kuvvetli bir şekilde tutar. Ertesi sabah göz altındaki torbalar ve şişmiş ayak bilekleri garanti edilir.

Hareket etmeyi unutma.

Hamilelikten önce spor yaptıysanız, doktorunuzla konuşun. Belki de bebek için bazı güvenli egzersizler yapmanıza izin verebilir. Hamile kadınlar için yoga için kaydolun. Bu, kaslarınızı güçlendirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için harika bir fırsat! Egzersiz sonrası serotonin salınımı anne ve bebeğin ruh halini iyileştirir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin düzenli olması gerektiğini unutmayın. Hız ve hız - asıl şey değil. Herhangi bir egzersiz kendi hızınızda yapılmalıdır.

Yeterince uyu! Hamile bir kadının günde en az 8 saat uyuması gerekir. Melatonin geceleri üretilir. Bu hormon vücudu yeniler, sinir sistemine dinlenir. Uyku sırasında normal hormonlar. Yeterli miktarda uyku alan kadınlar, akşam yemeğinde düzenli olarak daha az yer.

Bebeğin gelişimi ve büyümesi tamamen anneye bağlıdır.Sadece gerekli tüm besinlerin, vitaminlerin ve mikro elementlerin tedarikini sağlayabilir. Hamilelikte beslenme kalitesinin izlenmesi anne ve bebeğin sağlığının mükemmel olmasını sağlar.

Aşağıdaki videoyu izleyerek beslenmenin temel prensipleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.