Emziren anneye kilo vermeden çocuğa zarar vermeden nasıl?

Hamilelik, herhangi bir kadının hayatındaki en harika dönemlerden biridir. Dokuz aylık büyülü bir bebeğin doğumunu bekliyor kadının vücudunda çok güçlü bir etkisi var. Gelecekteki birçok anne, ilginç bir konumda olan iki kişilik yemeyi dene. Doğum hastanesinden taburcu olduktan sonra, oradan bir sürü ekstra kilo ile oradan geri dönmeleri şaşırtıcı değildir. Önlerinde aşırı kilo ile acı verici bir mücadele ve yardımcı olacak bir diyet seçimi için bekliyorlar.

Beslenmede periyodik aşırı yeme ve izin verilen hatalarla, bir kadın tüm hamilelik boyunca 10 ila 25 kg ekstra kilo alabilir. Genellikle birkaç neden vardır.

Gelecekte anne kendisi ve bebek için yer. Bir çocuk karnındayken çikolata, cips, Rus salatası ve hatta domuz kebabını (anneye göre) talep edebilir. Hamile bir kadın, hormonal dengesizliklerin neden olduğu sadece kendi arzuları olduğunu bile bilmiyor.

Vücudun tam gelişimi için gerekli besinlerin sağlanmasına ihtiyaç duyan bebek, belirli yiyecekleri değil, belirli amino asitleri ve proteinleri “sorar”. Bebeğin gelecekteki tüm organlarının kalitatif inşası için gereklidir. Hamile bir kadın domuz kebabı isterse - bu onun vücudunda, büyük olasılıkla, yeterli çoklu doymamış yağ asitleri olmadığını gösterir. Bu durumda domuz eti değil, bir avuç badem veya ceviz yemek daha faydalıdır. Menünüze biraz daha fazla bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Birçoğu onları salatalarla dolduruyor.

Eğer nefret edilen kilogramlar ortaya çıktıysa ve doğum yaptıktan sonra kaybolmadıysa, kendiniz için kilo vermenin en iyi yolunu seçmelisiniz; Birçok anne kendilerine soruyor: Emzirirken kilo vermeye başlamak mümkün mü? Cevap basit: tabii ki yapabilirsiniz. Ancak, bunu yapmanın tek yolu var: uygun bir dengeli beslenme.

Emzirme, hamilelik sırasında kırılan yeme alışkanlıklarını aşılamak için iyi bir zamandır. Annenin sütü, tamamlayıcı yiyeceklerin kullanılmasından önce bebeğin aldığı tek besleyici üründür. Eğer anne diyeti kırar ve zararlı yiyecekler yerse, çocuğun bir sürü farklı hastalığı olabilir: atopik dermatitten gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarına.

Kendi sağlığına (ve bebeğe) zarar vermeden düzgün şekilde kilo verebilmek için, emziren bir anne kesinlikle sağlıklı beslenme kurallarına uymalıdır.

Eğer yeterli miktarda protein emziren bir kadının vücuduna girmezse, rezervlerini yenilemek için kas dokusu kullanılır. Aynı zamanda yağ yerinde kalır. Büyük bir hata, şu anda kadınların günlük diyetlerinin kalorili içeriğini önemli ölçüde azaltmasıdır. Doğal olarak, bu şekilde kilo verebileceklerine inanıyorlar. Bu inanç yanlıştır.

Emziren annenin kalori alımını azaltmak kesinlikle yasaktır! Laktasyon, fizyolojik olarak enerji yoğun bir süreçtir.Bu gereklidir, böylece bebek gerekli tüm besinleri anne sütünden alır. Anne sütünün bileşiminde zayıf olması durumunda, bebek gelişimde geride kalmaya başlar ve büyümez.

Emzirme döneminde kilo vermek isteyen anneler aşağıdaki prensiplere uymalıdır:

1. Kalori alımını sınırlamayın. Günlük ücretiniz günlük 3000 kcal'dir. Bilim adamları, anne sütünün bir bebeği beslemek için yeterince dolu olacağı kadar kalorili bir rasyonla olduklarını ispatladılar.
2. Her öğünde sincap ye. Mükemmel bir seçenek bir kuş olabilir (ördekler ve kazlar hariç). Çok fazla yağları var. Yağsız yiyebilirsin balık, yağsız sığır eti. Bir süre domuz etini reddetmek daha iyidir. Kilo kaybına neden olmayan çok fazla doymuş yağ içerir.
3. Karbonhidrat alımını azaltmaya çalışın. Emziren anneler tahıl gevreklerine uyar. Nadiren makarnalık buğdaydan makarna alabiliyorsunuz (ancak haftada en fazla 1 kez). Onlar için az yağlı sosları seçin. Mantar veya sebze yapabilirsiniz. Sabahları karbonhidrat yemeye çalışın. Akşama kadar fazla kilo bırakmayacak, yanacak zamanları olacak.
4. Taze sebzeler yediğinizden emin olun. Menünüzü taze sebzelerden ve yeşilliklerden elde edilen çeşitli salatalarla çeşitlendirin. Ayrıca ana yemekten önce mükemmel bir atıştırmalık olabilir. Kabak, lahana veya salatalıkların üzerine yerleştirin. Vücuttaki tüm fazlalıkları gidermeye yardımcı olacak yeterli lifleri vardır. Düzenli sebze tüketimi, bir çocuğun bağırsaklarında sağlıklı mikrofloranın gelişimine katkıda bulunacaktır.
5. Günlük taze süt ürünleri yiyin. Tercih ettiğiniz ürünleri düşük oranda yağ ile verin. Kefir, yoğurt, bifidok veya ryazhenka diyetinize ekleyebilirsiniz. Mükemmel bir protein kaynağı süzme peynir olacaktır. % 5'ten fazla yağ seçmeyin. Bebeğiniz sütün bireysel olarak hoşgörüsüzlüğüne sahipse, tüm emzirme dönemi için fermente süt ürünlerinin tüketimini sınırlamak daha iyidir. Laktaz eksikliği süt içermeyen diyet gösterdiğinde.

Doğumdan sonra kaybolan şekli hızlıca eski haline getirmek için birkaç temel kuralı unutmayın:

• Emziren annelerin yağlara ihtiyacı var! Sinir sisteminin mükemmel çalışması için gereklidirler. Yağ eksikliği ile anne çabucak fazla çalışabilir, ruh hali değişebilir. Kötü saç ve tırnak büyümeye başlar. Kadınlar genellikle bunu kalsiyum eksikliği olarak algılarlar ve daha fazla süt ürünü yemeye çalışırlar, ancak bunun etkisini fark etmezler. Bu durumda, diyette daha fazla fındık, zeytinyağı veya bitkisel yağ ile mevsim salataları eklemelisiniz. İyi bir seçenek somon. Şekerleme, kekler, hamur işleri hariç tutulmalıdır. Bunlar, sebze salatası içinde kilo vermenize katkı sağlayacak, bitkisel yağda hiçbir katkı sağlayacaklar.
• Emzikli anne sadece doğru şekerleri yiyor. Bunlara evde yapılan reçeller ve konserveler dahildir. Normalden daha az şeker koymalılar. Kurutulmuş meyve de kullanabilirsiniz. Ana yemekten sonra çay yerine tatlı yerine onları yiyin. Kurutulmuş meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur ve vücudu kadın güzelliği için gerekli tüm minerallerle zenginleştirir!
• Emziren anne sadece doğal ürünler yiyor. Kimya yok! Endüstriyel olarak hazırlanan çeşitli ürünlerde bulunan tüm kimyasal katkılar bir çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Kimyasal katkı maddeli ürünler genellikle lezzet arttırıcı maddeler içerir. Sık kullanıldıklarında, iştahı uyararak dolgunluk hissini yavaşlatırlar. Yüksek kalorili içeriğe sahip olmaları, istenmeyen kiloların birikmesine neden olurlar.
• Emziren anne lezzetli ve çeşitli yiyor. Herhangi bir monoton beslenme sonuçta temel vücut besin eksikliğine yol açar.Her gün yüksek kaliteli proteinler, yağlar ve karbonhidratlar emziren bir annenin vücuduna beslenmelidir. Böyle bir kombinasyon anne sütünün iyi ve kaliteli bir bileşimi için gereklidir. Besin eksikliğinin çocuğun vücudunda zararlı bir etkisi vardır. Büyüme ve tam gelişme için yeterli enerjiye sahip değil.

Bebeğin gelişimi ve büyümesi için emzirme süresinin daha az önemli bir süre olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu zamanda çocuk hızla büyümeye başlar, gelişir. Hayati süreçler için gerekli tüm maddeleri sadece anne sütünden alabilir.

Doğru yöntemi seçerken, uzmanların sağlıklı bir diyet ve ılımlı fiziksel efor kombinasyonunun başarılı kilo vermenin anahtarı olduğuna inandığını unutmayın. Temiz havada bir bebek arabası olan aktif yürüyüşler, bebekleri olan anneler için mükemmel ve kolay bir aerobik egzersiz yöntemi olacaktır.

Emzirme döneminde annenin yediği her şey sütle bebeğe bulaşır. Yetişkin bir organizma için güvenli olan ürünlerin bir bebeğin vücudunda güçlü alerjik reaksiyonlara neden olabileceği anlaşılmalıdır.

Emzirme döneminde hipoalerjenik bir diyet için seçeneklerden biri video sayısında görüntülenebilir.

Dr. Komarovsky sırasında anneleri önerir emzirme uymak hipoalerjenik diyet. Bu çocukta alerji gelişimini önleyecektir.

Ve bir sonraki sayıda, Dr. Komarovsky size emzirme ile ilgili her şeyi anlatacağım.

Yasaklı ürünler şunlardır:

• Hepsi parlak renkli meyveler. Bu orman çileği, kiraz, kırmızı üzüm olabilir.
• İkamet bölgesi dışında yetişen tüm meyveler. Bu, örneğin, kivi veya mango. Muz ve tarihler sınırlı olmalıdır. En güvenli uzmanlar, ikamet edilen ülkede yetişen meyvelere inanmaktadır. Rusya'da bahçe elmaları veya armutlardır. Yeşil meyveyi tercih etmek daha iyidir. Neredeyse alerjik reaksiyonlara neden olamazlar.
• Sebzeleri sarı ve kırmızı suiistimal etmeyin (örneğin, domates, havuç veya balkabağı). Çok miktarda A vitamini içerdiklerinden oldukça faydalıdırlar. Ancak, çocuklarda diyabet veya alerjik reaksiyonlara neden olabilirler.
• Baklagillerinizi ve patlıcanlarınızı diyetinizde sınırlayın. Bebeklerde kolik ve hazımsızlığa neden olabilirler.

Emzirme döneminde çocuğunuzda alerjik döküntü oluşma riskini azaltmak için günlük menünüzü dikkatlice planlayın. Atıştırmalıklar sırasında çikolata ya da şeker kullanılamaz. Bu sadece kilo verme sürecini zorlaştıracak ve çocukta ciddi alerjilere neden olabilir. Tatlıları ve hamur işlerini ev yapımı reçel veya armut reçeli ile değiştirin. Herhangi bir süt ürünü atıştırmalık olarak da mükemmeldir. Bu, az miktarda yağ içeren yoğurt veya kefir olabilir.

Emziren anneler için hipoalerjenik bir diyetle beslenmenin temeli yüksek kaliteli yağsız et ürünleri, alerjik olmayan sebzeler ve tahıllardır. Et ürünlerinden hindi, tavuk veya yağsız balıkları tercih edin. Sığır eti haftada bir kereden fazla yiyemez. Çocuklarda atopik dermatit gelişme riskini önemli ölçüde artırabileceğinden emzirme sırasında deniz ürünleri istenmez.

Prematüre bebekleri diyetlerinde doğum yapan annelerin proteinli yiyeceklere çok dikkat etmesi gerekir. Çocuğun hızla büyümesine yardımcı olacak ve zamanında doğan akranları yakalayacaklar. Her öğüne 1-2 farklı protein türü dahil etmeye çalışın (örneğin, garnitür için haşlanmış yeşil fasulyeli et pirzola). Çift porsiyon proteinli harika bir akşam yemeği olacak.

Kolik görünümü emzirme döneminde çok sık görülen bir durumdur. Yaşam boyu en az bir kez, bebeğin her annesi bu sorunla karşı karşıya kalmıştır.

Bir çocukta kolik görünümü çeşitli faktörler tarafından tetiklenir. Bununla birlikte, en yaygın neden, emziren bir annenin diyetindeki bir bozukluktur. Annenin bebeğinde mide ağrısına neden olabilecek tüm ürünlerin anne sütü ile geçtiğini hatırlamakta fayda var.

Dr. Komarovsky, emziren annenin beslenmesini ve çocuktaki kolik hakkında bilgi verecek.

Genellikle, bebeğin kolik ve rahatsızlığı baklagiller, lahana, kara ekmek, büyük miktarlarda meyve veya sebzeden kaynaklanabilir. Çocuğun vücudu bu tür ürünlerin etkilerine karşı çok hassastır.

Ayrıca sosis, sosis ve diğer et lezzetlerinin kullanımını tamamen ortadan kaldırmalıdır. Bir bebekte kolayca kolik olarak provoke olan çok sayıda yapay katkı maddesi ve boya içerebilirler.

Bebeğin beslendikten sonra ciltte kırmızı kaşıntılı lekeleri varsa, menüde bir gün önce ne olduğuna dikkat et. Bir dilim portakal veya domates salatası yemiş olabilirsiniz. Alerjik reaksiyonların oluşması için biraz yemek yeterli. Bu miktar bebekte diyabete neden olmak için yeterlidir.

Yenilen bazı ürünlerden sonra bebeğin kaşıntılı bir döküntüsü olduğunu fark ederseniz, derhal bu yiyeceği elimine edin. Çocuğa enterosorbent verilmelidir. Uygun aktif karbon, "Smecta"Ya da"enterosgel».

Hamilelik sırasında kaybedilen formu geri yüklemek için sabırlı olun. Hızlı sonuçların (ayda 10-15 kilogram kaybı) beklenmemesi gerekir. Böyle bir kilo kaybı sadece anne ve bebeğe zarar verebilir. Doğru sağlıklı beslenme, hamilelik sonrası vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve mükemmel bir şekle döner.

Emziren annenin çocuğa zarar vermeden nasıl kilo vereceğini, sonraki videoda görebilirsiniz.