Gençler için diyetler 14-15 yaş

Doğru beslenme, sağlıklı bir vücut oluşumu için gerekli bir faktördür. Güzel olmak, zamanımızda mutlak bir eğilim. Gençler ayrıca bakımlı, atletik ve güzel bir vücuda sahip olmak isterler. Ancak onlar için bir diyet hazırlamak çoğu zaman yetişkinlerden daha zordur.

Gençler daha duygusal. Sinir sistemleri henüz tam olarak oluşmadı. Genellikle saldırganlık ve genel kabul görmüş normların reddedilmesi ile isyan ediyorlar. Bu yaşta, bu hızlı bir hormon dalgalanmasından etkilenir. Kızlar kızlara dönüşür, erkekler - erkeklere. Çocuğun vücudunun tüm işlevleri birkaç yıl boyunca yetişkin işleyişi biçiminde yeniden yapılandırılmalıdır.

Genç bir organizma için her yıl neredeyse bütün bir yaşamdır. Bu süre zarfında, önemli ölçüde değişen ihtiyaçlar. Ergen ruhundaki değişiklikler her yıl büyük ölçüde değişir. Örneğin, on yaşında, on yaşındayken yüzme bölümüne gitmeyi seven bir çocuk, bunun kesinlikle işe yaramaz ve ilgi çekici olmadığını düşünüyor.

Buradaki taktik tamamen farklı olmalı. Ebeveynlerin tarafında, örnek olarak, yemek yemenin daha iyi olduğunu göstermek daha iyidir. Aynı zamanda sadece kaliteli yemek seçmeye değer. Öyleyse genç ruh, yeni kurallara aykırı olmayacak.

Genç çok başkalarının görüşüne tabi. Okulda ya da kolejde, taze sebze salatası yerine hamburger ya da pizza seçmeye daha hevesliler. Ancak son zamanlarda, İnternet sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden birçok bilgiye ve web sitesine sahiptir. Bu kaynaklar daha fazla vurgulanmaya değer. Ergenler idollerini aramaya meyillidirler.

Herhangi bir ergen diyeti, doğru beslenme varsayımlarına dayanmalıdır. Vücuda giren besinlerin kombinasyonu çok önemlidir. Günlük kalori içeriği 2000 kcal / günden fazla olmayan proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uygun oranı, ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Proteinler% 40'dan fazla olmamalıdır, yağlar -% 30, gerisi karbonhidratların payına düşer.

Herhangi bir güvenli diyet Ergenler için bir dizi bağlayıcı ilke vardır:

1. Düzenli yemekler Gün boyunca en az 4-5 kez yemek gerekir. Bunlar kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve kahvaltıdan 2-2.5 saat sonra bir atıştırmalık. Aşırı ısınmayı önlemek için porsiyonlar büyük olmamalıdır. İdeal olarak, vücut doygunluk için 300 gramdan fazla gıda gerektirmez.
2. Kahvaltı kaçırılmamalıdır! İlk öğün, vücudun çalışmaya başlaması için bir sinyaldir. Tüm organlar ve sistemler işlem dahil olmak üzere enerjik yük alırlar. Kahvaltıda vücuda uzun süre enerji verebilecek daha iyi yiyecekler seçin. Kural olarak, sabah bir genç okula gider. Bu nedenle, beyni aktif bir durumda destekleyebilecek önemli ürünler olacaktır.Çeşitli peynirler veya süzme peynir ürünleri, kahvaltı için mükemmeldir. Önemli olan - çok miktarda tereyağından kaçının. Bir çay kaşığı yeterli.
3. Şekerli gazlı içeceklerin, fast foodların, çikolataların ve kızarmış böreklerin tamamen reddedilmesi. Bu yiyeceklerin hepsi çok fazla yağ ve şeker içerir. Böyle karmaşık bir kombinasyonla, gençlerin karaciğeri düzgün bir şekilde baş edemez. Şekerdeki keskin bir sıçrama, insülinin güçlü bir şekilde salınmasına katkıda bulunur. Bu tür zararlı ürünler her gün vücuda girerse, insülin çok az olur ve bu da metabolik bozukluklara ve hızlı kilo alımına neden olur.
4. Çiğ sebze ve meyvelerin düzenli tüketimi. Vücuda ne kadar doğal ürünler girerse, o kadar iyi çalışır. Sebzelerde bulunan selüloz, bağırsakları fırça gibi temizler. Vücuda gereksiz tüm maddeler güvenle atılır. Aynı zamanda tokluk hissi verir. Pirzola bir parça taze sebze salatası eklerseniz, çok daha uzun süre doygunluk hissedersiniz.
5. İçme rejimine uygunluk. Hızlı büyüyen bir organizma için en uygun su miktarı günde en az 1,5 litre olacaktır. Sıradan saf su içmek daha iyidir, maden suyu kullanmak gerekli değildir. Sonuncusu mide-bağırsak sisteminin çeşitli hastalıkları için reçete edilir. Sağlıklı bir insan sıradan kaynamış su içmek için yeterlidir.

Herhangi bir diyet vücut için bir stres. Stresli durumlarda, vücudumuz, akıllı bir makine gibi, tüm pound kurtarmak için elinden geleni yapıyor. Herhangi bir biyolojik sistem tutarlılığı sever. Sert diyetler sırasında, beyin sistem geçiş düğmesini bekleme moduna geçirir. Yiyecek yok - yağ dokusu kaybı yok. Kaybedilen ilk kilo su ve kastır. Normal bir diyete döndükten sonra, kaybedilen kas dokusunu kurtarmak çok zor olacaktır.

Diyetin temeli proteinli yiyecekler olmalıdır. Mükemmel bir seçim tavuk, hindi, balık, sığır eti veya yağsız domuz etidir. Ülkemizde denizden uzak, iyot eksikliğinin olduğu pek çok bölge var.

İyot, ergen cesedi için çok önemli bir eser elementtir. Güçlü zihinsel aktivitenin korunmasına yardımcı olur ve hatta vücudun ağır yüklere dayanma kabiliyetini arttırır. Diyetinizdeki deniz ürünleri ve balıkları da dahil ettiğinizden emin olun. Kanadalı bilim adamları, düzenli balık tüketimi ile haftada en az üç kez, okul performansının 2 kat arttığını buldular.

Gençler hızlı büyüyor. Kemik gücü için çok fazla kalsiyum içeren süt ürünleri kullanmak zorunludur. Kemikleri “temizliyor” ve onları güçlü kılıyor. Süzme peynirin dahil edilmesi, spor bölümleriyle uğraşan gençler için önemlidir. Az yağlı içerikli süt ürünleri tercih edilmelidir. Süzme peynir, kefir veya yoğurt seçin. Gıda boyası ve koruyucu madde içermeyen daha doğal ürünler seçmek daha iyidir.

Yağlı ve kızarmış yiyecekler, ergen vücutlarına çok zararlıdır. Ergenlerin sindirim sistemi henüz yetişkinlerde olduğu gibi çalışmaz.Yetişkin bir yemek, özellikle büyük miktarlarda geldiğinde, vücut, onu işleyemez. Yağlı yiyeceklerin kötüye kullanımı ile hızlı bir şekilde obezite geliyor.

Diyete doğal ürünlerden yapılan daha doğal yiyecekleri de dahil etmelisiniz. Sentetik kimyasal katkılar, tat algısının ihlal edilmesine yol açar. Endüstriyel olarak sentezlenmiş tat arttırıcılar, dilin reseptörlerine etki eder. Bu özellikle yiyeceklerin daha lezzetli görünmesini sağlamak için yapılır. Lezzet arttırıcı içeren bir torbadan Çin eriştesi yedikten sonra, bir gencin lahana salatası veya karabuğday gevreği istemesi pek mümkün değildir. Ona kesinlikle tatsız görünüyorlar. Kendin pişirmek daha iyidir.

Hafta için bu menünün yaklaşık olduğu not edilmelidir. Tercih ettiğiniz aynı tipteki ürünleri kolayca değiştirebilirsiniz. Kişisel tercihlere göre benzer bir menü oluşturmak. Temel, sadece ürün kombinasyonlarıdır. Örneğin, bir domates salatası kolayca benzer bir lahana veya salatalık salatası ile değiştirebilirsiniz. Sadece zevk tercihlerinize bağlı.

kahvaltı: Üzümlü darı püresi. Meyve çayı. 2 adet tuzlu kraker.

İkinci kahvaltı: Bir muz.

öğle yemeği: Tavuk suyu karnabahar püresi çorbası. Sütlü kakao.

İkinci aperatif: Yaban mersini ile yoğurt.

akşam yemeği: Sebzeli fırında tavuk. Vişne kompostosu.

kahvaltı: Bal ve ceviz ile yulaf ezmesi krep. Frenk üzümü jölesi.

İkinci kahvaltı: Bir elma.

öğle yemeği: Kaynamış pilav ile krema soslu köfte. Ekşi krema ile pancar salatası. Çay.

İkinci aperatif: Ryazhenka.

akşam yemeği: Karnabahar güveç. Kurutulmuş meyvelerden komposto.

kahvaltı: Bütün tahıl ekmeği sandviç peynir ile. Çilekli jöle.

İkinci kahvaltı: 50 gram badem fındık.

öğle yemeği: Köfte ile tavuk suyu. Şekersiz çay.

İkinci aperatif: 150 gram çilek ile süzme peynir.

akşam yemeği: Kıyılmış sığır pirzola haşlanmış karabuğday ile. Taze dilimlenmiş domates. Şeftalilerden komposto.

kahvaltı: Üzümlü süzme peynirli güveç. Sütlü kakao.

İkinci kahvaltı: Armut.

öğle yemeği: Haşlanmış pirinç ile Fishcake. Havuç Salatası Armut ve kuru eriklerden oluşur.

İkinci aperatif: 30 gram ceviz.

akşam yemeği: Garnitür haşlanmış kabak ile tavuk pirzola. Kızılcık suyu

kahvaltı: Kuru erik ve fındık ile lor. Şekersiz çay.

İkinci kahvaltı: Turuncu.

öğle yemeği: Az yağlı tavuklu pilav. Lahana salatası. Komposto.

İkinci aperatif: Rendelenmiş havuç.

akşam yemeği: Patates püresi ile pişmiş pembe somon. Şekersiz çay.

kahvaltı: Meyve Salatası Fıstık ezmeli ekmek. Şekersiz çay.

İkinci kahvaltı: 50 gram tuzsuz fıstık.

öğle yemeği: Sebzeli tavuk güveç. Berry jöle.

İkinci atıştırmalık: Yoğurt.

akşam yemeği: Tembel lahana rulo. Şekersiz çay.

kahvaltı: Peynirli sandviç. Sütlü kakao.

İkinci kahvaltı: Armut.

öğle yemeği: Beyaz balık kulağı. Kuş üzümü ile çay.

İkinci aperatif: Kivi.

akşam yemeği: Patates Püresi ile Fırın Pisi Balığı. Kayısı ve vişne kompostosu.

Doğru kilo kaybı için doğru beslenme ilkelerine dayanan bir diyet seçmelisiniz. Farklı ve yetkin bir ürün kombinasyonu, kilonuzu doğru modda normalleştirmenizi sağlar.

• Egzersiz yaptığınızdan veya egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu depolanan yağ yakar. Tercih ettiğiniz etkinlik türünü seçin.
• Fiziksel aktivite haftada en az üç kez yapılmalıdır.
• Ergenlikte bir şeyi sınırlamak çok eleştirel olarak algılanır. Gençler hiçbir yerde ve hiçbir şeyde kısıtlama istemiyor: bu yaşta özgürlüğe ihtiyaç var. Geçersiz taktikleri - kısıtlayıcı çerçeve, belirli ürünlerin yasaklanması.
• Günlük diyetinizi yapmak daha iyidir. Tüm öğünleri atlamayın. Bir süre sonra, vücut belli bir ritimle yiyecek alımına alışacaktır.Gastrointestinal sistemin tüm organları uyumlu bir şekilde çalışmaya başlayacaktır. Bu arada, doğru beslenmeye geçiş, sindirim sisteminin kronik hastalıklarındaki alevlenmelerden kurtulmaya yardımcı olur. Çok fazla kilolu veya obez çocuklar için doktorlar bir sürü farklı hastalığa teşhis etmektedir.
• Sağlıklı bir diyetin temel prensipleri göz önüne alındığında, kendiniz bir diyet yapabilirsiniz. Tüm proteinli besinlerin dağılımı ile menü planlamaya başlayın. Sonra damak zevkinize bir garnitür ekleyin, ancak et ürünleri için makarna veya makarna seçmeyin. Bu kombinasyon zayıf bir şekilde emilir ve kilo alımına katkıda bulunur. Sebze salatalarının diyetine dahil etmeyi unutmayın. Günlük içtiğiniz sıvı miktarını takip ettiğinizden ve meyve yediğinizden emin olun.

Bu basit beslenme kuralları, optimal ve düzenli fiziksel aktivite ile birlikte daha ince ve güzel olmanızı sağlayacaktır.

Genç beslenme, diğerleri gibi sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Kilo vermek amacı - uzun yıllar kalacak olan doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak.

Aşağıdaki videoda kilo genç, ipuçları ve diyet nasıl kaybedilir.