Kilo genç kaybetmek nasıl?

Ergen diyetetiği konusu çok karmaşık, yetkin bir yaklaşım gerektiriyor. Genç vücut henüz oluşmadı. Ancak, mevcut kriterler artık çocuklara uygulanamıyor.

Bir gencin vücudunda 12-16 yıl içinde bir yeniden yapılanma var: aktif büyüme, kemiklerin güçlendirilmesi, hormonlardaki değişiklikler. Genellikle bu süre zarfında çocuk okulda çok meşgul, çeşitli bölümlere katılıyor veya en sevdiği şeyi yapıyor. Tüm bu tanıdık hareketleri gerçekleştirmek çok fazla enerji gerektirir.

Her şeyden önce - proteinli gıdalardan. Genç bir vücut için, yüksek kaliteli protein almak çok önemlidir. Balıktan kaçınarak sadece bir tavuk var - yanlış! Diyette çeşitli protein ürünleri içermelidir.

Birçok çocuk kategorik olarak balıkları veya kızarmış tavukları reddeder. Onların tadı nedir? Modern gençlerin sulu bir hamburger ya da kızarmış KFC'den tavuk. Tabii ki, çok daha lezzetli. Fakat bu yiyeceklerin vücuda sağladığı faydalar nelerdir? Buna değecek bir şey yok - işlenmiş trans yağların büyük miktarları dışında. Karaciğerin geri dönüşümle baş etmeyi bırakması ve bir kenara koyması tehlikelidir. Böylece fiziksel olarak aktif bir çocuk bile kolayca kilo almaya başlar. Buna çok miktarda gizli tuz ve sebze eksikliği ekleyin - sonuç açıktır! Obezite girişi tıbbi kayıtta görünüyor.

Ergenlerin beslenmesinde ikinci en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vücudu uzun süre doyurur, saatlerce kendini tam hissetmeni sağlar. Tüm karbonhidratlar hızlı ve yavaş olarak ayrılır. Birincisi, şeker ve unun yanı sıra, bunları içeren tüm ürünleri içerir. Bunlar ergenler çikolata, şeker ve diğer eğlenceler tarafından çok sevilir.

Kana hızlı bir şekilde emilirler, anında şeker seviyesini kritik bir noktaya yükseltirler. Buna cevaben, insülin sentezi başlatılır. - Vücuttaki her hücreye şeker molekülleri (glikoz) iletmesi gereken özel bir hormon.

Ne yazık ki, gençler yavaş karbonhidratları sevmezler. Bunlar makarnalık buğdaydan yapılan makarnalar (başlıca kepekli tahıllardan). Bir tabak yulaf ezmesi veya karabuğday lapası yemiş olan bir insan birkaç saat beslenecek.Bu neden oluyor? Yavaş karbonhidratları buharlı bir lokomotifle karşılaştırırsak, bunların birkaç küçük arabadan oluştuğunu not edebiliriz. "Tren" karaciğere girdiğinde, yavaş yavaş ayrı "römorklar" haline getirilir. Bu çok çabuk olmuyor ve böyle bir yemekten sonra uzun süre aç hissetmiyorsunuz.

Ne yazık ki, yavaş karbonhidrat tüketiminin yüzdesi önemli ölçüde azalmıştır. Oruç tutuyorlar. Ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde, bu obezite ve diyabette önemli bir artışa yol açmıştır.

Genç vücut için yağlar da çok önemlidir (ancak bir yetişkin için olduğu kadar değil). Çocuğun onları küçük yaştan itibaren alması gerektiğini dikkate almak önemlidir.

Dr. Komarovsky'nin evde kilo vermeyi düşündüğü hakkında, programına bakın.

Ergenler için diyetin fonksiyonel ve dengeli olması gerektiğine dikkat çekmek önemlidir. Besin eksikliği veya fazlalığı metabolik bir bozukluğa neden olabilir. Bozuk bir değişim bağımsız olarak ayarlanamaz. Burada çocukların beslenme uzmanına zamanında dönüş yapmak önemlidir.

1. Diyette tüm hızlı karbonhidratları sınırlandırmak, yavaş tercih etmek. Kahvaltı için çocuk az miktarda tereyağlı bir tabak yulaf lapası sunmak daha iyidir. Mükemmel öğrenciler için en iyi yemek yulaf ezmesi olacaktır. Sporcular için, karabuğday lapası idealdir. Süt, meyve veya bal ekleyebilirsiniz. Yavaş karbonhidratların sabahları gelişi beyine bir sinyal olacak: uyanma ve çalışma zamanı!

2. Tüm tatlı gazlı içecekler kesinlikle yasaktır. Çok fazla şekerleri var. Kana çok hızlı bir şekilde emilirler, güçlü bir insülin salınımına katkıda bulunurlar. Şekersiz ev kompostosu, çay tercih edilmelidir. Paketlenmiş meyve suları da pek iyi bir seçim değildir. Paketlenmiş içeceğin temiz temiz suyla değiştirilmesi daha iyidir. Temiz sıvıların içilmesi aknenin cildinin temizlenmesine yardımcı olacaktır. Vücut gereksiz maddelerden kurtulmak için daha iyi olacak ve daha temiz ve taze olacak!

3. Yeterli miktarda lif alımı. Sebze, meyveler ve meyvelerde. Bu beslenmede mükemmel bir bileşendir. Fiber tüm zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Bir çocuk sebze salatası ile kızartılmış bir köfte yerse, etten daha iyi olur.

4. Kızarmış yiyeceklerin miktarını sınırlamak. Böyle yiyecek - sürekli zarar! Hızlı bir şekilde vücut ağırlığına neden olur ve daha sonraki yaşlarda bazen ciddi hastalıkların nedeni olur. Yanlış alışkanlıklar ve obezite, kardiyovasküler sistem, diyabet ile ilgili sorunlara yol açabilir.

5. Fiziksel aktivite Ne yazık ki, modern gençlik daha az hareketli hale geldi. Elektronik “yardımcıların” ortaya çıkması ile birlikte birçok ev işi artık büyük zorluklara neden olmamaktadır. Giderek artan bir şekilde, gençler bahçede dolaşmak yerine İnternet'te oturmayı ya da bilgisayar oyunları oynamayı tercih ediyorlar. Yanlış beslenme artı egzersiz eksikliği obeziteye yol açar.

Aşağıdaki obezite tipleri vardır:

• "Elma". Bu tip bir obezite, ergen çocuklarda daha yaygındır. Yağ, karın bölgesinde depolanır.

• "Armut". O kızlara daha yatkın. Bu şişmanlıkta kalçalar ve kalçalar artar. Karın nispeten düzdür.

Kilo vermek isteyen tüm insanların çok yaygın bir yanılgısı, hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerin kullanılmasıdır.Haftada 10 kg'a kadar kilo kaybının teşvik edildiği forumları bulmak çok kolaydır (özellikle plaj mevsiminden önce veya Yeni Yıl tatilinden sonra). Bu yüzden kilo vermek kesinlikle mümkün değil!

3 ayda 15 kg'a kadar kilo vermeyi vaat eden diyetler - sadece gerçek sabotaj! Bu bir aldatmaca. Evet, pound'un düşmesi oldukça olası. Fakat hiçbir şekilde yağ dokusu değil, su, kaslar olacaktır. Stresli bir durumun başlamasından hemen sonra vücut tarafından feda edilirler.

Dengesiz bir diyet vücut için güçlü bir stres. Genellikle mezun olduktan sonra hala eski alışkanlıklarına sahip bir çocuk kolayca kilo alır. Genellikle, ağırlık öncekinden daha da büyük olur.

Hafif ve etkili diyetler uygun beslenmeyi ifade eder.

Günümüzde en güvenli diyet uygun beslenmedir. Doktorlar kesinlikle güvende olduğunu iddia ediyorlar. Bu, ağırlığı normalleştirmenin tek doğru yoludur.

Bir diyet göz önüne alındığında, aşağıdakileri hatırlamak gereklidir:

• Protein, yağ ve karbonhidratların doğru oranı. Bir gencin vücudu% 30-40 protein gerektirir,% 20 yağ, geri kalan karbonhidratlar.
• Ürün işleme Tüm yemekleri pişirmek veya pişirmek daha iyidir. Kızartılmışlar terk edilmeli.
• Sağlıklı yiyeceklerin günlük kullanımı. Amerikan Diyetetik Derneği, her gün en az 5 farklı meyve yemeyi önerir. Bu, zararlı tatlılara harika bir alternatif. Böylece diş hekimlerine yapılan seyahatlerde önemli ölçüde tasarruf sağlayabilirsiniz.
• Yeterince temiz su. Kesin bir öneri yok. Her şey fiziksel aktiviteye, ikamet edilen bölgeye bağlıdır. Sıcak ülkelerde, daha fazla su içmeniz gerekir. Spor kulüplerine katılan çocuklar, daha az aktif çocuklardan daha fazla sıvı tüketmelidir (günde en az 1,5 litre). Tatlı gazlı içecekler dikkate alınmaz!

Mümkün olduğunca yan etkiler, kontrendikasyonları öğrenin. Obezite için kullanılan birçok ilacı kullanmadan önce ön muayene yaptırmanız gerekir. Doktor idrar yanı sıra tam kan sayımı yapar. Sadece bundan sonra uygun ilacı seçer.

İlk olarak - az yağlı proteinli yiyecekler. Bu tavuk, balık, deniz ürünleri, domuz, sığır etidir. Fermente süt ürünleri yediğinizden emin olun: taze süzme peynir, kefir, vb. Süt ürünlerinin meyveler ve fındıklarla birleşimi okul öncesi mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir!

Tüm mayonez bazlı yağ sosları da hariç tutulmalıdır. Genellikle sağlıklı bitkisel yağlar içermezler. Çok fazla katkı maddesi var.Evde mayonez pişirmek ya da salataya zeytinyağı sürmek daha iyidir. Çoklu doymamış asitlerin tüm vücut üzerinde yararlı bir etkisi olacaktır.

Hafta içi bir menü oluşturmak için, her öğün için seçeneklerden birini seçin. Seçilebilecek 7 olası kombinasyon vardır.

• Sütlü yeşil yulaf lapası

• yulaf ezmesi muz ve ceviz ile. Sütlü kakao.

• Üzümlü süzme peynirli güveç. Kurutulmuş meyvelerden komposto.

• Domatesli yumurtalı omlet. Bir çay kaşığı tereyağı ile sandviç. Siyah çay

• Süzme peynirli krep. Kızılcık suyu

• Haşlanmış tavuk göğsü ve domatesli sandviç. Çay veya kakao

• Taze meyveleri ile yoğurt. Düşük yağlı sandviç peynir. Yeşil çay

• Tavuk çorbası Siyah Bütün Tahıl Ekmeği. Kızılcık suyu

• Az yağlı et suyunda köfteli çorba. Taze sebze salatası Tam tahıllı ekmek dilimi. İncir'den komposto.

• Karnabahar püresi çorbası. Taze salatalık ile tavuk pirzola. Çay.

• Yağsız domuz suyunda taze lahana çorbası. Tam tahıllı ekmek. Kurutulmuş meyvelerden komposto.

• Taze beyaz balık kulak. Türkiye'de havuç salatası ile güveç. Meyve suyu

• Fırında sebzeli Pikeperch pirzola. Bitkisel yağ ile taze lahana salatası. Çay.

• Kabak ve havuç ile fırında tavuk. Haşlanmış pancar salatası. Çilekli jöle.

• Taze sebze bir garnitür ile balık köftesi. Çay.

• Makarnalık Buğday Makarna Domates ve Mozzarella ile. Deniz topalak kompostosu.

• Haşlanmış pilavlı köfte. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve soğan salatası. Meyvelerden komposto.

• Tavuklu pilav. Elma ile havuç salatası. Armut Kompostosu

• Sebzeli tavuk güveç. Şekersiz jöle

• Karabuğday ile sığır eti köftesi. İsteğe bağlı taze sebzeler. Elma Suyu

• Patates püresi ile Fırında Alabalık. Lahana salatası. Şekersiz çay.

Fermente süt ürünleri de harika. Bir kavanoza yoğurt taşımak ve bir sırt çantası içinde koymak için çok uygundur.

Yanlış ve dengesiz bir diyet seçilirse, kilo vermenin sonuçları başarısız olabilir.

Diğer tüm sistemler ciddi enerji kıtlığı yaşayacak. Organlar her zamanki gibi çalışmayı bırakır, ihlaller ortaya çıkar. Bu aşamada araya girmezseniz ve kilo verme sürecini ayarlamazsanız, kronik hastalıkların ortaya çıkması mümkündür.

Genellikle kilo veren kızlar dönemlerini kaybeder. Bedenin değişen koşullara cevap vermek için vakti yoktur. İhlal edilen hormonal denge. Kızlar hızla kilo kaybederek sinirlilik ve endişe artar.

Sürecin gecikmesi durumunda, zihinsel bozukluklar da ortaya çıkar: anoreksi gelişir. Genellikle kızlar böyle bir hastalıkla karşılaşır. “İdeal” parametrelere ulaşarak, yapay olarak kendilerini yemeğe sınırlarlar. Uzun bir süre boyunca genellikle ayağa kalkarlar ve kırılırlarsa, kendilerini boğarlar. O zaman kusmaya neden ol. Bu belirtiler çok tehlikelidir! Bu gibi durumlarda, uzman müdahalesi gereklidir.

Kilonuzu sağlığa zarar vermeden normalleştirmek için birkaç basit kurala uyun:

• Doğru beslenme ilkelerini takip edin. Diyet, temel besinlerde dengeli, değişken ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır. Yaşam tarzınız ve aktiviteleriniz için yeterince su için. Genç taze meyve ve sebzelerin günlük menüsünde.

• Belirli bir zamanda yiyin. Her 3-4 saatte bir 4-5 öğün. Güne eksiksiz bir kahvaltı ile başladığınızdan emin olun. Yatmadan önce süzme peynir yiyebilir veya bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

• Egzersiz yapın veya orta derecede egzersiz yapın. Ergen ruhunun özellikleri göz önüne alındığında, bir çocuğu arzusu olmadan belirli bir tür spor aktivitesine katılmaya zorlamak kesinlikle yararsızdır. Kendisini rahat hissedeceği yönü tam olarak seçmek gerekiyor. Her egzersizde çocuğun arzu ile yürümesi gerekir. Bu durumda, onun duygusal sistemi iyi olacak.

Kilo verme konusunda ipuçları için aşağıdaki videoya bakın.