Çocuklar için dambıl ile etkili egzersizler

Her ebeveyn çocuğunu sadece sağlıklı görmekle kalmayıp aynı zamanda güzel görmek ister çünkü iyi bir ilgi grubunu aramak için çok zaman harcanır.

Sınıflar evde tutulabilir, ancak bunun için, bu sürecin temel yasalarını bilmeniz, ne verilebileceğini ve hangi yaşta, farklı yaşlardaki çocuklar için yükü planlayabilmeniz gerekir. Özellikle halter kullanımı ile kuvvet eğitimi, etkili kullanım için daha dikkatli bir çalışma gerektirir.

Çocukla şarj ve beden eğitimi mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır. Bebek kollarına ve bacaklarına zaten güveniyor ve gösterdiği şeyi tekrarlayabiliyorsa, bu tür aktivitelere başlamak için en uygun zaman budur. Kompleks, çocuğun özellikleri göz önünde bulundurularak çok dikkatli yapılmalıdır. Yaşlandıkça, egzersizler zorlaşır.

Küçük yaştaki güç yükleri kabul edilemezdir ve dambıl ile aşinalık ve onlarla antrenman yapmak 7 yaşından daha eski olmamalıdır. Bu yaşta çocuk, ondan ne istendiğini çoktan anlıyor, vücudunu iyi bir şekilde kontrol edebiliyor ve bilerek çalışabiliyor. Bebeğin yorulmaması için, bu ekipmanı kullanarak şarj etmek nadiren yapılmalıdır. Başlangıçta, elektrik yükleri yalnızca haftada bir kez dahil edilmeli ve bu tür egzersizlerin sayısını yavaş yavaş arttırmalıdır.

Küçük bir sporcu yeni spor aksesuarlarını kullanmayı öğrendiğinde, içerik eklemesi gerekir, çoğunlukla kumdur. Kütle kilogram cinsinden işarete ulaştığında, çocuğa gerçek bir halter verin.

Ekipman seçimi çocuklarla çalışmak için çok önemlidir, çünkü sadece çocuklar için tasarlanmış özel halterler almaya değerdir, küçük bir ağırlığa, ince bir kola sahiptir, böylece genç sporcu onu sıkıca kavrayabilir ve egzersizi tam olarak gerçekleştirebilir. Ayrıca, merminin hangi malzemeden yapıldığı da önemlidir, bu nedenle elinizde kaymaması ve iyi tutmaması, çocuk ve çevresi için güvenli olması önemlidir.

Küçük çocuklarla kuvvet eğitimi yapmadan önce, ağırlığının ağırlığını kademeli olarak hazırlamaları ve arttırmaları gerekir. 10 yaşındayken, okul çocukları çok daha ciddi iş yükleri için hazırdır, bu nedenle iki kilogram ağırlık deneyebilirsiniz, ancak bunu yavaş yavaş tanıtabilirsiniz.

Dambıl ile egzersiz yapan veya egzersiz yapan bir öğretmenin, antrenörün veya ebeveynin çalışması, uygun egzersiz seçiminde, dozajında ​​ve her bir öğenin kalitesi üzerinde kontrol altında olmalıdır.

Tam teşekküllü bir kuvvet antrenmanı yapmak için, dumbbell egzersizlerinin yapılacağı bir ısınma ile başlamanız gerekir.

• El ileri geri hareket eder. Aynı anda veya dönüşümlü olarak yürütebilirsiniz.
• Ağız kavgası, önünüzde tutmanız gereken, elinde dambıl bulunması ile karmaşıklaşır.
• Vücudun dönme hareketleri, genlik katan dambıllarla komplike olur.

Tüm hareketlerin doğru yapılması için, tam olarak ne yapacağını bilen bir ebeveyn veya eğitimci bunları göstermek zorundadır. Hem ısınma hem de dersin ana bölümünde güç ünitesine aşırıya kaçmamak önemlidir. Isınmanın önemli bileşenleri;

• Özellikle ağır komplekslerden sonra solunumu normalize etmeye yönelik egzersizler;
• Tüm vücudun kaslarını geliştirmeyi amaçlayan hareketler.

Belirli bir yaştaki çocuklar için seçilen tüm egzersizler onlar için uygun olmalıdır, ancak çok kolay olmamalıdır. İşin hızı ders süresince değişmeli, önce yavaş, sonra daha hızlı ve sonunda yavaşlayıp tekrar çekişmeli.

Çocuğa verilebilecek dumbbells olan temel egzersizler arasında birkaç seçenek vardır.

• Dirseklerdeki kolların bükülmesi, pazı olan halterlerle birleşir.
• Yanlardaki pürüzsüz ellerinizi kaldırın. Her el için aynı anda veya dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.
• Ellerinizi baştan aşağı, yukarıdan yukarıya kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Elinde dumbbells ile çömelme.
• Bir bankta ya da basamak platformunda sırtüstü pozisyonda yanlarda eller ıslahı.
• Ellerini bile vücudunun arkasına yaslayın.

Güç yüküne ek olarak, uzun süredir bilinen hareketlerin uygulanmasını zorlaştıracak ve etkilerini artıracak, dambıl içeren bir eğitim kompleksi vermek önemlidir. Bunlar birkaç alıştırma içerir.

• Elinde dumbbells ile öne ve aşağıya doğru eğin. Başınızı alçaltmak değil sırt seviyenizi korumak önemlidir.
• Kollar dirseklerde büküldüğünde ve dambıl göğsün önünde tutulduğunda vücudu sola ve sağa döndürür. Aynı egzersiz, öne doğru uzatılmış, ağırlıklandırılmış kollarla gerçekleştirilebilir.
• Elinde bir ya da iki dambıl bulunmasıyla karmaşıklaşan basın. Dizlerinizi bükerken bu ekipmanı ayaklarınızla sıkıştırabilirsiniz.
• Ellerinde ağırlık ile ayakları ileri ve yanlara doğru uzanır.

Çocuğun yaşına ve fiziksel gelişimine bağlı olarak, daha karmaşık kompleksler verilebilir, Zaten kasların çalışmasını ve çok sayıda tekrar yapılması durumunda, daha sonra kabartma ortaya çıkması amaçlanıyor.

• Dumbbell'ı başın arkasına indirin ve dikey konuma getirin. Her el dönüşümlü olarak çalışır. Eğitimsiz bir çocuk için minimum tekrarlama sayısı 4 kez olacak ve daha sonra sekiz tekrarlama artacak. Güçlendirilmiş eylem, her el için iki sekizden olacaktır.
• Kenarlarda damızlık damızlık, vücudu öne kemerli. Eller yükseldikçe, etki daha güçlü olur. Minimum tekrarlama sayısı - 4 kez, zaman içinde tekrarlama ile en uygun 8 kez.
• Dumbbell kelepçeli ayakları arasında bacak yükselir. Vücudun konumu, vücudun ayrıca çalıştığı hem arkada hem de yanda olabilir.
• Dumbbell'in kenetlendiği ve kaçırılmasının geri çekildiği diz bükülmüş bacağının kaldırılması, daha sonra ellerdeki destekle zemin üzerindeki orijinal konumuna geri döner. Sırayla sağ ve sol bacak çalışır.

Herhangi bir kuvvet antrenmanından sonra, germe veya Pilates elemanlarının kullanımı ile durmak önemlidir. Gerekli olan bileşen, çocuğun normal durumu için doğal olmayan böyle bir çalışmadan sonra hızlanacak olan nefes egzersizleri olacaktır.

Yükü dozlamak, egzersizleri çocuğun seviyesine göre doğru bir şekilde seçmek ve kendisi için kabul edilebilir tekrar sayısını belirlemek, asgari çubuğu yükseltmek ve olumlu sonuçlar elde etmek gerekir. Çocuklarla çalışma sürecinde, haftada 1-2 kez ve daha fazla değil, halter veya diğer ağırlıktaki bileşikleri kullanmak en iyisidir.

Aşağıdaki videoda çocuklar için dambıl içeren bazı etkili egzersizler görülebilir.