Sabah egzersizleri: etkili egzersizler bir dizi

İçerik

Güne şarjla başlayanların daha verimli öğrendikleri ve çalıştıkları kanıtlanmıştır. Bunun birçok nedeni vardır, ancak maksimum etki için, farklı yaş grupları ve eğitim düzeyleri için doğru egzersizleri seçebilmek önemlidir. Bir çocukla sabah egzersizi yaparken, ilginç olması için her şeyi yapmak önemlidir, egzersizler uygulanabilirdi ve derslerin sonunda çocuk neşeli ve neşeliydi.

Özel özellikler

Sabah egzersizi herkes için önemlidir ve özellikle çocuk yetiştiriyorsanız, buna zaman ayırmaya değer. Sabahları yapılan basit jimnastik, vücudu uyandırmak, çocuğun kas sistemini harekete geçirmek ve tüm gün boyunca pozitif bir şekilde şarj etmek için bir fırsat sağlayacaktır. Tüm iyimserlik yazarken, tüm bunları uygulamaya koymak o kadar kolay değil. Çoğu çocuk vaktinden yataktan kalkmak ve bir şey yapmak istemez, özellikle de egzersizler.

Bu durumu değiştirmek için, soruna yaratıcı bir şekilde yaklaşmanız gerekir, okul öncesi çocuklarla spor eğitimi almanın hiçbir anlamı yoktur, özellikle sabahın erken saatlerinden beri ilgilenmeyecektir. Kırıntıların taşınmasını istemek için oyuna benzeyen bir dizi alıştırmaya ihtiyacınız var. Ekipman üzerinde düşünmeniz, en sevdiğiniz oyuncakları ve en basit spor ekipmanlarını kullanmanız önerilir.

Özel bir evde yaşamak durumunda, sokakta egzersiz yapmak için bir fırsat olması özellikle iyidir. Temiz hava, vücudun birkaç kez daha hızlı canlanmasına, çocuğun ve daha sonra nişanlanacak yetişkinlerin refahını iyileştirmesine olanak sağlar. Küçük çocuklar, sadece birkaç spor egzersizi yapmak ve oyuna olan önyargıyı vermek önemlidir. Ne kadar olgunlaşırlarsa, fiziksel egzersizin oranı o kadar büyük olur.

Evde sabah egzersizlerini yapmak, akrabalarıyla birlikte küçük bir çocuk için önemlidir, çünkü anaokuluna girdiğinde, bu tür bir aktivite onun için norm haline gelir ve bebeği önceden hazırlamak daha iyidir. Yetenek kaybedilmediğinden ve arzu yaşla kaybedilmediğinden, tüm alıştırmaların uygulanmasını sürekli izlemeli ve çok hafif veya ilgi çekici olduklarında bunları değiştirmelisiniz.

Birkaç yıl şarj ederek kendini uyandırmaya alışkın bir çocuk bu deneyimi mümkün olduğu kadar uzun süre taşıyacak.

Sabah jimnastiğinin faydaları açıktır, ancak çocukla birlikte doğru şekilde yapılması önemlidir. Bebek iki yaşındayken, şarj etmenin temelleri için tamamen hazırdır. Vücuda zarar vermemek için aç karnına egzersiz yapmak önemlidir, sadece biraz su içebilirsiniz. Kısa süreli bir oyun alıştırmasından sonra, kişisel olarak çocuk üzerinde olumlu bir etki görebilirsiniz:

  • iştahı vardır: sabahları bebek neredeyse hiçbir şey yemezse bile, tabağı şarj ettikten sonra boş kalır;
  • sabah egzersiz yaptıktan sonra, ebeveynlerin çocuğu hem öğleden sonra hem de akşam uyutması kolaylaştıracak;
  • şarj eklemleri ve bağları güçlendirir, vücudun doğru gelişmesine yardımcı olur;
  • Uykusuzluğa neden olabilen sinirsel gerginlik hemen kaybolur ve çocuk mükemmel bir ruh hali içinde kalır;
  • şarj kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur;
  • fiziksel aktiviteler çocuğun daha hızlı büyümesine yardımcı olur;
  • Düzenli yükleme, metabolik işlemlerin kusursuz düzende tutulmasını sağlar.

Çocuklarının sağlığına önem veren tüm ebeveynler, çocuk için küçük bir antrenman hazırlamak için biraz zaman ayırabilir ve birlikte egzersizleri yapmak için 10-15 dakika bulabilir.

Uygun hazırlık

Bir bebekle bir sabah egzersizi planlarken, çocuğu zorlamamak, onu zorlamamak veya zorla sürüklememek önemlidir, aksi takdirde en olumsuz izlenim bu tür faaliyetlerden kalır ve hiç kimse bu uygulamaya tek başına devam etmek istemez. Egzersizlere ilgi uyandırmak için ebeveynler, tekrar etmeyi teklif etmeden kendileri yapmaya başlamalıdır. Bu genellikle sağlıklı bir ilgiye neden olan bu seçenektir ve çocuk annesinden ve babasından birlikte ilginç ve eğlenceli egzersizler yapmasını ister.

Sürece dahil olma süreci bir başarı ise, bebeği nasıl ilgilendireceğini ve bununla ne yapacağını önceden düşünmek önemlidir. Hikaye oyunu, çocuğa tanıdık ve onun tarafından sevilen bir hikayeye dayanarak, farklı alıştırmalar yapma fırsatı vererek, durumdan mükemmel bir çıkış yolu olabilir. Eğitim süresi önce asgari olmalıdır: 3 yaşına kadar olan çocuklar için 5 dakikadan fazla, 5 ila 10 yaş arası çocuklar için - 3-4 yaş arası ve okul yaşı itibariyle bu rakamın 20 dakikaya getirilmesi önerilir. Bu, vücudu uyandıran ve onu mükemmel fiziksel koşullarda koruyan iyi bir şarj kompleksi için oldukça yeterli olacaktır.

Özel kompleks, zihinsel veya fiziksel gelişimsel sorunları olan çocuklara ihtiyaç duyar. Engelli çocukların, alıştırma setinin ve oyunların arsa değişimini belirleyen sorunun mahiyetini tam olarak anlayan özel bir yaklaşıma ihtiyaçları vardır. Bu tür çocuklarla egzersiz yapmak daha az önemli değildir ve bazen daha da önemlidir, çünkü sürekli ve ortak çalışma çoğu zaman çocuğun sorunlarını tamamen veya neredeyse tamamen çözmenize izin verir.

Sabah egzersizlerini bir çocukla düzgün bir şekilde yürütmek için önce odayı hazırlamanız, iyi havalandırmanız gerekir; bu, vücudun normal çalışması ve tüm işlemlerinin başlatılması için çok önemlidir. Müzik eşliğine dikkat etmek gerekiyor, böylece çocuklar öncelikle her şeyden hoşlanıyor, lütfen onları memnun edin ve aktif olarak hareket etmelerini sağlayın. Bir fırsat varsa, sokakta bir ders vermek daha iyidir: Evinizin bahçesinde veya ailenin yaşadığı yüksek bina yakınındaki oyun parkında.

Büyük bir artı, tatbikata katılacak olan mümkün olan en fazla sayıda aile üyesinin varlığı olacaktır. Bu durum çocuğu sürece hızlı ve kolay bir şekilde entegrasyona yardımcı olan her şey gibi olmaya teşvik eder.

İlk derslerde çocuğa tam olarak aşina olan en basit egzersizleri kullanmanız gerekir:

  • yürüme ve diz yüksek;
  • bir yerde koşmak, ileri geri hareket etmek ve her iki yönde bir dairede hareket etmek;
  • yanlarda gövde;
  • ağız kavgası, ilk ders için 2 defa yeterli, yavaş yavaş sayılarını 10'a çıkarmalısın;
  • küçük germe kompleksi: Zemine dokunarak, sağa ve sola doğru eğin.

Bu jimnastik sürümü etkinliğin ilk haftası için kabul edilebilir olacaktır, bundan sonra çocuğunuzun sevdiği şeyleri bırakmanız ve sevmediğiniz şeyleri kaldırmanız, onları yeni ve daha dinamik egzersizlerle değiştirmeniz gerekir. Ayrıca, çocuğu sadece olumlu duygularla suçlamakla kalmayacak, aynı zamanda meşgul olmaya da yardımcı olacak şekilde böyle bir müziği seçmek önemlidir. Hız çok yavaşsa, uyanmak yerine bebek daha fazla uyumak isteyecektir. Çok hızlı tempoda, hazırlıksız vücudun düzgün bir şekilde ısınması için zamanınız olmayacak ve çocuk da çalışmaya devam edecektir, bu da zararlıdır.

Evde şarj yapılması anaokulunda bu sürecin kolaylaştırılmasını mümkün kılacaktır. Çocuk odasında bir zam, bebek için gerçek bir stres haline gelir, bu nedenle, grupta en azından tanıdık ve anlaşılır bir şey olması durumunda, çocuk daha hızlı adapte olur. Daha genç anaokulu grubu için, bir oyun şarjı biçiminin kullanılması, çocuklar şarkı söylerken veya ders sırasında küçük tekerlemeler söylerken tipiktir ve bu, bebeğin tüm becerilerinin tam gelişimine yardımcı olur. Orta grup için, görev daha karmaşık hale gelir, bu yaşta çok daha fazla fiziksel egzersiz eklenir ve oyun sayısı önemli ölçüde düşer.

Çocuklar okula geldiğinde, hazırlık grubu için kendi ücretlendirme şekilleri vardır. Zamanı artar, egzersizler daha karmaşık hale gelir ve tüm kompleksin ardından oyun için zaman ayrılır. İlkokul neredeyse aynı döngüye sahip, ancak bu durumda, ek beden eğitimi dersleri var, bu yüzden ücretlendirme biraz daha az zaman alıyor ve odağı daha belirgin: skolyozun önlenmesi, sırt eğriliği vb. öğretmenlerin fiziksel egzersiz yaptıkları gün boyunca.

Ana karmaşık

Sabah egzersizlerinin kolay ve ilgi çekici olması, hem çocuğa hem de yetişkine fayda sağlaması için, önceden bir dizi egzersiz yapmayı düşünmek, uygulama için zamanı hesaplamak ve bir deneme dersi yapmak önemlidir. Önünde bir yetişkin gören bir çocuk egzersizlerle kolayca başa çıkabilir ve bunları tekrarlamak isteyebilir. İlk sınıflar için, kompleks uygulanabilir olmalıdır ve sonra görevlerin sayısı ve karmaşıklıkları giderek artacaktır.

Şarj etmek, aşağıdaki alıştırmaları kullanmaya değer.

  • Tek bir yerde basitçe yürümek veya belirli bir noktaya gitmek.
  • Yerinde ve hareketi ile bir ve iki bacağına atlama.
  • Omuz kemerini dairesel hareketlerle ileri geri ısıtın.
  • Diz ekleminde bile bacakları öne doğru kaldırmak. Bir komplikasyon olarak, kollarınızı düzeltebilir ve ayak parmaklarına dokunabilirsiniz.
  • Koordinasyon egzersizleri: kollarınızı yukarı kaldırarak yerinde zıplatarak
  • Çömelme.
  • -Up itin.
  • Gevşeme için müziğe yönelik ritmik hareketler, ayrıca müzikal işitme ve ritmi iyileştirme.
  • Germe: yerde oturmak, bacakları birleştirmek - öne doğru eğilmek, bacakları birbirinden ayırmak - sağa, merkeze ve sol ayağa doğru eğilmek. Bölmeleri usta deneyebilirsiniz.

Şarj olurken, çocuğun okul öncesi çağda da önemli olan ve görevi doğru hızda net bir şekilde tamamlayabildiği puanı hatırlaması için yüksek sesle ve açıkça sayılması önemlidir. Hesabın en uygun hali dört aşamalı bir alıştırma olacaktır. Daha büyük çocuklar için sekize devam eden ikinci dördünü dahil edebilirsiniz.

Her egzersizin performansını izlemek ve yanlış bir şey yaparsa bebeği ayarlamak önemlidir. Küçük sporcuyu teşvik ederken ve övdüğünde sürekli olarak müdahale etmeden çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Şarjın her zaman ilginç olması için, çocuklar için tasarlanan, çeşitli sporlardan öğrenilebilecek yeni orijinal kompleksleri sürekli aramak önemlidir: aerobik (mermilerle çalışmak), yoga (zor ama ilginç pozisyonlar), wushu ve boks (özellikle erkekler gibi) ), dans ve bale (kızlar için).

Sabah egzersizlerini bir yıldan fazla bir süredir çocuklarla birlikte geçiren ebeveynler için, böyle bir dizi egzersizi kullanabilirsiniz.

  • Nefes alıp ver, nefes al ve indir. Uzuvların hareket hızını ve solunum hızını izlemek önemlidir.
  • Daha sonra terfi ile tek bir yerde yürümek. Bir sonraki adım, koordinasyonu geliştirmek için tasarlanan el hareketlerinin eklenmesi olacaktır.
  • Servikal omurları, kafayı bir yandan diğer yana, ileri geri tutarak ısıtın. Ani hareketlerin ve yüksek uygulama hızının olmamasını sağlamak çok önemlidir.
  • Gövde ile omurgayı bir yandan diğer yana ısıtın. Bundan sonra, ileri ve geri hareket eğilmeye eklenir. Tamamlandığında, gövde saat yönünde ve saat yönünün tersine döner ve en fazla geri çeker.
  • Sırt ve bacak kaslarını germek için egzersizler. Ayakların bir dokunuşuyla eğilmesi ve ana pozisyonuna geri dönmesi gerekir (bacaklar birlikte, kollar aşağı).
  • Ağız yoluyla verilebilecek güç yükü, 5-10 kezdir. Birkaç dizi tutmak için bir komplikasyon olarak.
  • Ebeveynin bacaklarının tutulması veya desteğin altına yerleştirilmesi ile birlikte basına alıştırmalar.Egzersizi zorlaştırmak için çocuğun ellerinde tutacağı veya bacaklarını sıkıştıracak ek spor malzemeleri kullanabilirsiniz.
  • İlk raflarda dizlerden ve daha zor bir seviyeden yapılabilen şınav tam rafta.
  • Sonuç olarak, koordinasyon için birkaç egzersiz yapabilirsiniz: bir bacağın üstünden atlamak, bir jimnastik çubuğunun üstünden atlamak, ip atlamak, vb.
  • Egzersizlerin hızını azaltmak için ve sonunda egzersizi sessiz bir tempoda tamamlamanız gerekir - sadece odanın içinde dolaşın ve nefes alın.

Ortak jimnastik yapmak ne kadar uzun sürerse, tüm aile üyelerinin sağlığı o kadar güçlü ve her iş günü o kadar verimli olur.

Bir sonraki videoda, spor çocukları için eğlenceli bir karikatür şarjı bulacaksınız.

Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık