9-12 yaş arası çocuklar için ücretlendirme

Bebeğin doğumundan hemen sonra, bebeğin doğru gelişmesi için bir gelişimsel jimnastik kompleksi yürütmek önemlidir. Yaşla birlikte, egzersizin önemi, özellikle çocuklar ergenliğe geldiğinde daha da önem kazanmaktadır. Şarj ve jimnastik egzersizleri, çocuğun sağlıklı, aktif olmasına ve gün boyunca harika bir ruh hali içinde kalmasına yardımcı olacaktır.

Sabah egzersizi veya jimnastik her yaşta önemlidir ve gereklidir, çünkü tüm aile üyelerinin yapılması önerilir. Her yaş grubunun kendine ait egzersizleri ve eğitim yönelimi vardır, ancak fiziksel aktivitenin yararları açıktır. Çocuk doğumdan itibaren küçük bir vücudun doğru gelişmesine yardımcı olmak için masajlar ve egzersizler verilir, bazı durumlarda bebekler için egzersiz tedavisi uygulanır. Bir çocuk bağımsız olduğunda ve bir ebeveyin yardımı olmadan fiziksel bir egzersiz yapabildiği zaman, onunla egzersiz yapmaya başlamanız gereken bir zaman dilimi vardır.

9 yaşında, bir çocuğun ev ödevlerinin sayısının ciddiyetle arttığı yaş, birkaç kez daha fazla vaka alır. 10 yaşından küçük çocuklar için ücret almak zorunludur, çünkü her ebeveyn, çocuğun spor bölümüne gitmesini veya başka bir faaliyet türüyle ilgilenmesini sağlamak için zaman ve para bulamaz.

Egzersiz eksikliğini telafi etmek için, bir genç ile biraz ısınmak için günde en az 20 dakika ayırmak önemlidir. Bu yaştaki jimnastik egzersizleri, çocuğun gelişimindeki herhangi bir aşamadan daha az dikkatli seçilmemelidir. Hem 9 hem de 11 yaşında, vücut güçlü bir şekilde büyür ve okul çocuğu büyüdükçe, vücudunun içindeki ve dışındaki tüm işlemler daha yoğun gerçekleşir.

Bu sürenin, organizmanın gelişme hızındaki farklılığından dolayı, kızlar ve erkekler için egzersiz kompleksi ayrılması için uygun olduğu düşünülmektedir. Ayrıca, ergenliğin metabolik süreçlerinin özellikleri nedeniyle, kızlar için, figürü düzeltecek egzersizler için önyargılı olmaları önemlidir. Erkeklerin vücudundaki kemiklerin aktif büyümesi döneminde, kas rahatsızlığını gidermek ve kaslarını geliştirmek için onlara yardım etmeleri gerekir, böylece kemik dokusunun arkasında büyümesi için zaman kalır.

9-12 yaş arası çocuklar için egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak çok önemlidir, bu yüzden bunu ihmal etmemelisiniz, ancak çocuğun hayatına katılmaya ve onunla fiziksel bir egzersiz yapmaya çalışın.

Ergenlik çağının başlangıcı hem kızların hem erkeklerin fiziksel parametreleri için ve genel olarak psikolojik gelişimleri için büyük önem taşımaktadır, çünkü bu konulara gereken özen gösterilmesi çok önemlidir. Bu zamanda, şeklin tüm temel parametrelerinin ortaya konulması, daha sonra değiştirilmesi çok zor olacaktır. Bu yaştaki kız ve erkek çocukları için ücretlendirmedeki temel önyargı esneklik, koordinasyon ve tüm vücudu güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler üzerine yapılmalıdır.

Eğer ebeveynler bu imkanlara sahipse ve elbette, çocukla ilgilenme arzusu varsa, o zaman ücretlendirme kompleksinde bu tür jimnastik egzersizlerini yapmak faydalı olacaktır:

• Takla. Öğrencileri zaten beden eğitimi dersleriyle başa çıkabilmelidir, bu nedenle evde ebeveynler de bu görevle başa çıkabilir. İlk önce bir rulo sırasında evde güvenle tutmak için egzersiz ve sigorta yapma tekniğini öğrenmeniz önerilir.Ters çevirme yapmak daha zordur, bu nedenle ebeveynin bu durumda rolü, her şeyi doğru şekilde açıklamak ve çoğaltmaya yardımcı olmak için çok önemlidir.

• Evde, avluda veya stadyumda geniş bir alan varsa, yakınlarda ise, deneyebilirsiniz. tekerlek Tekerleği öğrenmenin ilk adımı duvara dayanacak ve sonrasında bu pozisyondan nasıl çıkacağınızı, elinizi kaldıracağınızı ve bacağınızı diğer yöne indireceğinizi öğrenmeniz gerekecektir. Duvara karşı tekerlek açılmaya başlar başlamaz, destek olmadan yapmayı deneyebilirsiniz.

• Bu yaştaki çocuklar için bir diğer önemli egzersiz köprüsırt kaslarını geliştirir ve omurgayı harekete geçirir, bu da erken yaşta onunla herhangi bir sorunun oluşumunu ortadan kaldırır. Başlangıçta, köprü zeminde yatkın bir pozisyondan yapmayı öğrenir. İlk tatbikatlar sigorta ile yapılmalı ve sonra bunun yerine çocuğun kendisini köprüye indirebileceği ve ondan kurtulabileceği bir duvar veya İsveç merdiveni kullanılmalıdır.

• sicim ayrıca bu yaştaki çocuklar için, özellikle kızlarda, bacaklarının iç kaslarını geliştirdikleri için de önemlidir. Kız için herhangi bir uzuv esnekliği bir avantaj olacaktır, çünkü bölmelerdeki eğitim esnek ve koordineli bir kızın gelişimi için çok önemli bir an olacaktır.

Erkeklere gelince, onlar için egzersiz kızlar için tasarlananlardan biraz farklı olacaktır. İskeletin büyümesi aniden başladığı için, kasların ergen erkeklerin daha sık yorgun olduğu ve durgun ve pasif bir yaşam tarzı sürdüğü ile bağlantılı olarak onu yakalayacak zamanı yoktur. Bu süre zarfında, vücudun tüm bölümlerinin esnekliği üzerinde çok çalışmak ve daha fazla koordinasyon çalışması yapmak önemlidir.

Genellikle bu yaştaki sabah egzersizi tonik bir olaydır ve ana yük bundan sonra verilir. Isınma tamamlandıktan sonra, çocuğa çok zorlanmadan başa çıkması gereken belli bir egzersiz seti verilir, ancak vücudun tüm kaslarının gerginliği vardır.

Gençlerin jimnastik ve jimnastiklerinin doğru yapılabilmesi için, onlar için en iyi egzersizleri seçmeye değer. Başlıca olanlar:

• Yerinde yürüyüş yapmak. Vücudun pozisyonunu, duruşunu ve kolların pozisyonunu - kesinlikle aşağıya izlemek önemlidir.

• Bacaklar birlikte, vücut boyunca kollar, Görev: Parmak uçlarında kaldırma, kolların yanlara aynı anda kaldırılması gerekir. Duruş ve solunumu izlemek için gereklidir.
• Bacaklar hafifçe birbirinden ayrılır, kollar önünüzdeki dirseklerde bükülür. Görev: Maksimum dirsek geri çekilmesiyle gövdeyi dönüşümlü olarak her yöne çevirin. Duruşun izlenmesi önemlidir.
• Önceki egzersizde olduğu gibi, bacaklar omuzlarına ellerini koyuyordu. Amaç: Maksimum genlik için dirsekleri ileri ve geri yönünde döndürün. Duruşunu takip et.

• Bacaklar omuz genişliğinde, kollar aşağı. Görev: skorda 1 - öne eğin, kolları yere paralel uzatın, 2 - başlangıç ​​konumu. Egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz: 1 - öne eğilme, 2 - arkaya eğilme ve yukarı kollar, 3 - öne eğme, 4 - başlangıç ​​konumu.
• Dizlerde 90 derecelik bir açıya kadar çömelin, pelvisi geri çekin, sırtınızı hafifçe öne doğru bükerek düz tutun. Komplikasyon için, her çömelmede üç yay bulunan üçlü kavgalar tutulabilir ve bacak duruşuna geri dönebilirsiniz.
• Ayakları hafifçe birbirinden ayrılır, kollar aşağı iner. Amaç: 1 - ellerinizi kaldırın ve parmaklarınızı kaldırın, 2 - ellerinizi yere indirerek aşağı doğru eğin.

Sabah egzersizlerinin kompleksi içinde erkekler aşağıdaki gibi egzersizler içerebilir:

• Salıncak ayağı. Ana pozisyon: bacaklar yakın, elleriniz keyfi. 8-10 tekrar için maksimum sağ ve sol ayak. Hareket, başlangıç ​​konumundan öne, yana doğru ve ayrıca her bir bacakla sırayla geriye doğru hareket eder.
• Kol ve bacaklarla koordinasyon hareketleri. Bacaklar yakın, kollar aşağı, 1 - kolları yukarı kaldırarak ve bir ayağı parmaklarını geriye doğru çekerek 2 - başlangıç ​​pozisyonunda. Aynı şeyi diğer bacağınızla tekrarlıyoruz.
• Ellerin eklenmesi ile yanlardaki yamaçlarda. Ayakları hafifçe birbirinden ayrılır, kemerin üzerine eller. Görev: yana yatırın, kollar aynı yönde gerilir. Egzersiz her yöne gerçekleştirilir.

• -Up itin. Amaç: Yüzüstü pozisyonun konumundan, dirsek eklemindeki kolları bükün ve hizalayın. Vücudun düzgün konumunu ve hareket genliğini izleyin.
• Basın. Halının üzerinde otururken, bacaklar diz eklemlerinde düz veya bükülebilir, eller başın arkasında. Görev: Arkanıza yaslanın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Eğik karın kaslarını çalıştırmak için dönüşümlü olarak sağa ve sola vücut dönüşleri ekleyebilirsiniz.

Her türlü malzemenin ve spor ekipmanının kullanılması, herhangi bir egzersiz veya antrenmanı daha ilginç hale getirebilir. Bir çocuk rutin egzersiz yapmak istemiyorsa ve spor bölümü sizin için uygun değilse, o zaman jimnastik bir sopanın, topun ve ipin kullanılması durumu ciddi şekilde değiştirmeye yardımcı olacaktır.

Obje ve konuşma müziğine sahip OFP, gençleri kayıtsız bırakmayacak ve tüm hane halklarını eğitime çekecek. Mermi yardımı ile aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

• Halının üstünde otururken, bacaklarını ayırdıktan sonra, bir bacağın kalçasındaki topla oynayın. Zorluk: Bacak boyunca topu kalçasından ayak parmaklarına doğru yuvarlamak. Her ayağa dönüşümlü olarak iş yapılır.
• Paspasın üzerinde otururken, ayakları bir araya getirin, topu ayakların üzerine koyun, ellerinizi yere koyun. Görev: Bacakları kaldırmak, böylece top mideye doğru yuvarlandı ve geri döndü.
• Paspasın üzerine uzanın, topu ayaklarınızla tutun. Amaç: Topu düşürmeden bacaklarını 90 derecelik bir köşeye yükseltmek.

Jimnastik değnek kullanımı ile egzersizler.

• Ayakta, hafifçe bacaklar ayrı, kollar bir değnek tutarak geçti. Görev: parmaklar her bir el ters yöndeyken değnek ucuna hareket eder.
• Değnek katta yer almaktadır. Amaç: Ayağın ortasında açıkça ilerleyerek, boyunca yürüyün. Bu egzersiz, özellikle ayak basmasını önlemeye yardımcı olur ve en önemlisi, farklı yaştaki çocukların eşit derecede iyi sonuçlarla yapabileceğidir.

Herhangi bir eğitimin sonunda, çocuğunuzu dersten sonra nahoş duygulardan kurtaracak, kaslarınızı gevşetmenize ve yorgunluğunuzu hafifletmenize yardımcı olacak bir germe kompleksi yapmak önemlidir. Günlük egzersiz, bir ömür boyu sürecek olan öğrenme alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

9-12 yaş arası çocuklar için egzersizler nasıl yapılır, aşağıdaki videoya bakın.