Çocuklar için B vitaminleri
B vitamini grubu, farklı işlevleri yerine getiren fakat çocuğun sağlığı için çok önemli olan birkaç vitamin maddesi içerir. Bu vitaminlerden herhangi birinin olmaması, organizmanın çalışmasını bir bütün olarak olumsuz etkiler. Bu nedenle, tüm ebeveynler hangi vitaminlerin B grubuna ait olduğunu ve çocuk için ne kadar önemli olduklarını ve ayrıca hangi gıdaları ve vitamin preparatlarını içerdiklerini bilmelidir.
B vitaminlerinin değeri ve çocuklar için ihtiyaç
B1
Tiamin için farklı yaşlarda günlük ihtiyaç:
|
yaş |
Mg gereksinimi |
|
Bir yıla kadar |
0,3-0,5 |
|
1-2 yıl |
0,7 |
|
3-6 yaşında |
0,9 |
|
7-10 yıl |
1-1,2 |
|
Genç kızlar |
1,1-1,3 |
|
Genç erkekler |
1,5 |
B2
Yeterli miktarda B2 vitamini olmadan, adrenal bezler bozulur ve riboflavin, retinayı ultraviyole radyasyonun olumsuz etkilerinden koruyan ve gece görüşünden sorumlu olan pigmentin bir bileşeni olduğundan görme kötüleşir.
Bir çocuğun günde bir miktarda riboflavin alması gerekir:
|
yaş |
Mg gereksinimi |
|
Bir yıla kadar |
0,4-0,6 |
|
1-2 yıl |
0,8-0,9 |
|
3-6 yaşında |
1,1 |
|
7-10 yıl |
1,2-1,4 |
|
Genç kızlar |
1,3-1,5 |
|
Genç erkekler |
1,8 |
B3
Bu vitamin denir nikotinik asit, niasin veya PP Vitamini Bu bileşiğin temel işlevleri, hormonların sentezine, besin maddelerinin metabolizmasına ve enzimlerin oluşumuna katılmaktır. Niasin ayrıca kırmızı kan hücrelerinin, merkezi sinir sisteminin çalışması, kalp ve kan damarlarının sentezi için önemlidir.
Çocuklarda günlük PP vitamini ihtiyacı:
|
yaş |
Gerek mg |
|
Bir yıla kadar |
5 |
|
1-2 yıl |
9 |
|
3-7 yıl |
12 |
|
8-11 yaşında |
12-15 |
|
Genç kızlar |
15 |
|
Genç erkekler |
17 |
B4
Bu vitamin de denir kolinÇünkü ilk safradan elde edildi. Ana işlevi denir yağ metabolizmasına katılım ve karaciğer çalışması. Ayrıca, bu vitaminin, sinir sisteminin dikkat ve hafıza gibi işlevleri üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Günde 100-350 mg miktarında bir çocuk için kolin gerekir.
B5
Bu vitamin de denir "Pantotenik asit". Dikkat, kalp fonksiyonu, yağ yarma, yara iyileşmesi, mukoza ve cilt yenilenmesi için önemlidir. Ayrıca, bu vitamin hormonal seviyeler ve bağışıklığı desteklemek için gereklidir.
Günde, bu vitamin bu miktarlarda olan çocuklar için gereklidir:
|
yaş |
Mg gereksinimi |
|
Bir yıla kadar |
2 |
|
1-2 yıl |
3 |
|
3-6 yaşında |
4 |
|
7-11 yaş |
5 |
|
Gençler |
4-7 |
B6
Bu vitamin, başka bir isim piridoksin, amino asit metabolizması için son derece önemlidir. Bu bileşik ayrıca kan oluşumunda ve hemoglobin oluşumunda yer alır, asit-baz dengesini ve kan şekeri seviyesini etkiler.
B6 Vitamini vücuttan aşırı sıvı atılmasını uyarır ve bağışıklık sistemini iyileştirir.
Her gün çocuğun bu miktarlarda piridoksin alması gerekir:
|
yaş |
Mg gereksinimi |
|
Bir yıla kadar |
0,5 |
|
1-2 yıl |
1 |
|
3-6 yaşında |
1,1 |
|
7-11 yaş |
1,4 |
|
Genç kızlar |
1,6 |
|
Genç erkekler |
2 |
B7
Bu vitamin de denir biyotin veya H vitamini cildin durumu için son derece önemlidir, çünkü Kollajen oluşumunda rol oynar. Böyle bir vitaminin yeterli bir şekilde alınması, tırnakların ve saçların normal durumunu sağlar ve ayrıca yağların metabolizması ve sindirim enzimlerinin çalışması için de gereklidir.
Günlük çocuklukta biyotin alımı aşağıdaki gibi olmalıdır:
|
yaş |
Mcg gerekli |
|
Bir yıla kadar |
15 |
|
1-2 yıl |
20 |
|
3-6 yaşında |
25 |
|
7-11 yaş |
30 |
|
Genç kızlar |
20-40 |
|
Genç erkekler |
50 |
B9
Bu vitamin de denir folik asit Nörotransmiterlerin oluşumu, mide suyu üretimi, büyüme ve hücre oluşumu için çok önemlidir. Bu vitamin normal kan oluşumu ve ayrıca protein metabolizması için gereklidir.
Her gün, çocuklar bu miktarda folik aside ihtiyaç duyar:
|
yaş |
McG ihtiyacı |
|
Bir yıla kadar |
25 |
|
1-2 yıl |
50 |
|
3-6 yaşında |
75 |
|
7-10 yıl |
100 |
|
Gençler |
200 |
B12
Bu vitamin denir cyanocobalamin, Kemik iliğindeki hücrelerin yanı sıra germ hücrelerinin normal bölünmesi için de gereklidir. Böyle bir bileşik, çocuğun vücudundaki çoğu fizyolojik süreçte yer alır; bu da metabolik süreçleri, bağışıklığı, uykuyu, zihinsel işlevleri ve daha fazlasını etkiler.
Çocukların her gün B12 vitaminine olan ihtiyacı:
|
yaş |
Mcg içinde kaç tane ihtiyaç var |
|
Bir yıla kadar |
0,4 |
|
1-2 yıl |
0,7 |
|
3-6 yaşında |
1 |
|
7-11 yaş |
1,4 |
|
Gençler |
2 |
"Canlı Sağlıklı" programında B12 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.
B vitamini eksikliği
B vitamini grubuna ait bileşiklerin hipovitaminozu, sıklıkla çocukluk çağında ortaya çıkar ve kendini gösterir:
- Soluk ve kuru cilt.
- Yılanlar veya kaynar.
- Saç dökülmesi ve kuruluğu.
- Azalan dikkat.
- Kalbinde ağrı ve nefes darlığı.
- Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar (iştah azalması, şişkinlik, bulantı ve diğerleri).
- sık konjonktivit.
- Zayıflık.
- Anemi.
- Görme problemleri
- Stomatit.
- Uykusuzluk.
- Artan sinirlilik.
Çocuklarda hipovitaminoz semptomlarını daha ayrıntılı olarak anlatan videoyu izlemenizi öneririz:
Bu tip çocuk grupları için yeterli miktarda B vitamini alımına özellikle dikkat etmek önemlidir:
- Emziren bebekler
- Gençler.
- Kronik hastalıkları olan çocuklar.
- Yetersiz beslenen bebekler.
- Genellikle hasta çocuklar.
- Spor kulüplerine katılan çocuklar.
Neden B vitamini eksikliğine XXI yüzyılın sorunu deniyor, bir sonraki videoya bakın.
ürünler
B grubuna dahil edilen vitamin kaynakları şunlardır:
Vitamin adı | Nerede bulunur |
B1 | Tam Tahıl Ürünleri, fasulyetahıllar, bezelye, karaciğer, fındık, et, kepek, maya |
B2 | Ispanak, yumurta, bezelye, süt ürünleri, sakatat, maya, mantar, karabuğday, kuşburnu, yulaf ezmesi, et, çavdar unu, çay |
B3 | Sakatat, tavuk, yumurta, domuz eti, fındık, porcini mantarı, tahıllar, taze sebzeler |
B4 | Yumurta akı, kepek, karaciğer, fındık, soya fasulyesi, yeşil çay, alabalık, ayçiçeği tohumu, süt ürünleri |
B6 | Yulaf lapası, fındık, maya, tavuk ve tavşan eti, sarımsak, domates, balık, kuzu, lahana, patates, kuru üzüm |
B7 | Sakatat, yumurta sarısı, maya, yerfıstığı, badem, yulaf ezmesi, bezelye, balık, tavuk, pirinç, peynir, lahana, erik, üzüm |
B9 | Balık, sakatat, yumurta sarısı, sert peynir, havyar, peynir, karabuğday, darı, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, meyveler, avokado |
B12 | Et ürünleri, yumurta, balık, sakatat, süt ürünleri, sert peynir, soya fasulyesi, deniz lahana |
Vitamin takviyeleri
Vitamin B1, riboflavin, piridoksin ve B12 vitamini çocuklar için vitaminlerde sıklıkla görülebilir, çünkü bunlar çocuğun vücudunun yaşamı ve büyümesi için en önemli bileşiklerdir.
Çocuk doktorları, çocukların beslenmesinde vitamin kompleksleri yaratmanın gerekliliği hakkında tartışıyorlar. Örneğin, saygın bir doktor Komarovsky onları gerektiği gibi görmüyor, ancak Rusya Çocuk Doktorları Birliği'ni görüyor. Ayrıntılar için aşağıdaki videolara bakın.
aşırı doz
Zehirlenmelere ve sindirim sorunlarına yol açabilen bu gibi vitaminlerin tek seferde kullanılması tehlikelidir.
En iyi ilaçlar ve isimleri
Çocuklukta B vitamini eksikliğini önlemek için, bu vitamin komplekslerini kullanabilirsiniz:
- Multi-tabs. Bu multivitaminler doğrultusunda, B grubu, 1-4 yaş arası çocuklar için Çocuk ve 4-11 yaş arası çocuklar için ek olarak sunulmaktadır. Bu ilaçlar 7 grup B vitamini içeren çiğnenebilir tabletlerdir. Ayrıca, multivitaminler Teenager and Imuno Kids'ta, ayrıca biotin'in de bulunduğu B grubu vardır (toplam 8 B grubu vitamin vardır).
- Pikovit. Bir yaşından büyük bebekler için şurupla temsil edilen Pikovit 1+ kompleksi, B grubunun 5 temel vitaminini içerir, üç yaşından büyük çocuklar için çiğnenebilir 3 tablet, 4 yaşından büyük çocuklar için kompleksler (Pikovit 4+ tabletler ve Pikovit D tabletler), ve ayrıca 7 yaşın üzerindeki çocuklar için Pikovit Forte tabletleri bu gruba ait 7 vitamini içerir. Biotin ayrıca Pikovit Plus çiğnenebilir tabletlerinde de bulunur.
- Alfabe. Bu tür vitamin preparatlarının bir özelliği, vitamin ve minerallerin uyumluluklarını ve absorpsiyonlarını dikkate alan 3 tek doza ayrılmasıdır. Bir dozda (poşet №1 Bebeğimiz) vitamin B12 ve B9, ayrıca pantotenik asit de sunulmaktadır. Sarı tablet Anaokulu ve beyaz tabletler Schoolboy ve Teen, onlar biotin ile desteklenir. Başka bir dozda (poşet sayısı 2 Çocuğumuz, portakal tabletleri Anaokulu, Okul ve Genç) B2, B6 ve B3 vitaminlerini içerir. Üçüncü doz (3 numaralı poşet bebeğimiz, pembe tabletler Anaokulu, Öğrenci ve Genç) folik asit ve B1 vitamini içerir.
- Vitamishki. 3 yaşından itibaren önerilen sevimli ayı yavruları şeklindeki bu vitaminlerde, B grubu Focus + komplekslerinde (riboflavin içerir), Multi + (kolin, B1, H, B5, B12, piridoksin, folik asit ve biotin içeren) ve Bio + ( B1, B6, biotin, kolin ve niasin vitaminlerini içerir).
- Vitrum Junior. 6 yaşından büyük çocuklar için önceden oluşturulmuş bu kompleks, B grubunun 8 temel vitaminini içerir.
- orman. Bu tip çocukların çiğnenebilir tabletlerdeki 2 yaşından itibaren onaylanmış vitamin kompleksi, B1, B2, B6, B9, niasin ve B12 vitaminlerini içerir.
- Kinder Biovital. Tatlı bir jel formunda böyle popüler bir multivitamin preparatı, B grubunun 6 temel vitaminini içerir.
