2 yıl 4-6 yaş okul öncesi

3 yaşındaki bir çocuğun menüsü: beslenme ilkeleri

İçerik

Üç yaşında bir çocuk neredeyse tamamen erişkin yemeğe geçti, ancak diyetinde hala bazı kısıtlamalar var. Bu yaşta bebekleri nasıl besleyeceğinize, nasıl yiyecek hazırlayacağımıza ve çocuğun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak optimal bir diyeti nasıl oluşturacağımıza bir göz atalım.

Doğru beslenme ilkeleri

Bir çocuğun sadece 3 yaşına kadar izlenmesi gerektiği ve ardından bebeğin herhangi bir şey yemesine izin verilebileceği görüşü yanlıştır. Akılcı beslenme, üç yıllık bir dönüm noktasından geçen çocuklar için 1-2 yaşından küçük olmayan çocuklar için önemlidir. Bu nüansları sağlar:

  • Üç yaşındaki bir çocuk için tüm yiyecekler günlük olarak tüketilebilir ve ara sıra tüketilebilir. Kırıntıların her gün ihtiyaç duyduğu ürünler arasında meyve, tereyağı, ekmek, et, sebze, şeker ve süt bulunur. Süzme peynir, balık, peynir ve günlük yumurta vermek gerekli değildir - bu ürünlerin yemekler haftada 1-3 kez hazırlanırken, ürünün tüm haftalık ücretini harcarlar.
  • Üç yaşındaki bir çocuğun günlük kalori dağılımı şu şekilde olacaktır: kahvaltı için% 25, ​​öğle yemeği için% 35-40, atıştırma için% 10-15 ve akşam yemeği için% 25.
  • Makrobesinler ile ilgili olarak, çocuğun diyetindeki hayvansal proteinlerin (diyetteki toplam protein miktarının en az 2 / 3'ü olmalıdır) ve bitkisel yağların alımına (toplam yağ miktarının en az% 15'i olmalıdır) dikkat edilmelidir.
  • Karbonhidratlara gelince, 3 yaşındaki bir çocuğun beslenmesinde, bebeğin meyve ve sebzelerden aldığı lif ve pektin maddelerinin en az% 3'ü olmalıdır.
  • Üç yaşındaki bir çocuğun yemeklerine küçük miktarlarda baharat ve baharatlar eklenir. İzin verilen konserve ve kurutulmuş yiyeceklerin nadir kullanımıdır.
Oğlan 3 yaşında
Çocuk anaokuluna giderse, diyetin gelişmesinde, menüsünü düşünün.

3 yıl içinde bir çocuğun ihtiyaçları

Üç yaşındaki çocuklar çok fazla hareket eder, aktif olarak büyür ve hem enerji hem de plastik malzeme için yüksek kaliteli kaynaklara ihtiyaç duyar. 3 yıl sonra çocuğun günde yaklaşık 1500-1800 kcal'a ihtiyacı vardır. Üç yaşındaki bir bebeğin günlük diyetindeki protein ve yağ miktarı yaklaşık olarak aynı olmalı ve karbonhidratlar bu besinlerin herhangi birinden 4 kat daha fazla olmalıdır.

Belirli ürünler için, üç yaşındaki bir çocuğun ihtiyaçları şunlardır:

  • Bir çocuk günde 500 g'a kadar çeşitli sebzeler tüketmeli ve patates bu miktarın 1 / 2'sinden daha fazla olmamalıdır.
  • Günde 150-200 g taze meyve kullanılması tavsiye edilir.
  • Sebze veya meyve suyu günde 150-200 ml'lik bir hacimde içilmelidir.
  • Üç yaşında bir çocuk için tahıllar, makarnalar ve baklagiller günde 50 g'a kadar bir miktarda verilir. Lapalar viskoz değil, ufalanan bir şekilde pişmeye başlar.
  • 3 yaşında bir bebeğin diyetinde onu (marmelat, marshmallow, marshmallow, reçel) içeren maksimum şeker ve şekerleme ürünleri 50-60 gramdır, 3 yaşındayken çikolata yapmaya başlamak için izin verilir.
  • Çocuğun farklı çeşitlerinin ekmeği günde 150-170 g miktarında yemelidir (çavdar ekmeği en az 50-60 g tavsiye edilir).
  • Bir çocuk için Etler günde 90 gr'a kadar tüketilebilir, balıklar - 50 gr'a kadar.
  • Üç yaşında bir çocuk her gün 1 parça veya günde 1/2 parça yumurta yiyor.
  • Süt ürünleri (aralarında - süt, kefir, yoğurt, ryazhenka ve diğerleri) günde 500 g'a kadar alınmalıdır.
  • Çocuğun menüsünde günde 15 gr'a kadar sert sert peynir (eritilebilir) de olamaz.
  • Süzme peynir günde 50 gramla sınırlıdır.
  • Bir çocuk için farklı yemeklere günde 6 g miktarında bitkisel yağ eklenir.
  • Diyetteki hayvansal yağlar tereyağı (günde 17 g tüketmesi, yulaf lapası ve ekmeğe eklenmesi tavsiye edilir) ve ekşi krema (farklı yemeklerde günlük 15 g eklenir) ile temsil edilebilir.
  • Margarin sadece ev yapımı ekmek yapımında kullanılabilir.
  • Un ürünleri günde 100 g ile sınırlıdır.
3 yaşında kız
Fanatizm olmadan gerekli beslenme prensiplerine uymak, çocuğunuzun isteklerini düşünün.

Ne tür içecekler verebilirim?

Bu yaştaki çocuklara taze meyve suyu, taze, kuru ve dondurulmuş meyvelerden oluşan bir komposto, çocuklar için özel meyve suyu, içme suyu, dogrose suyu, jöle, kahve yerine, çay verilir. Aynı zamanda, üç yaşındaki bir çocuğa çay, zayıf ve tercihen sütle yapılır. Haftada bir veya iki kez, bu yaştaki çocuklar kakao yapar.

Diyete neler dahil edilemez?

Üç yaşında çocuklara verilmez:

  • Füme etler
  • Yapay renklere sahip ürünler, koruyucu maddeler ve diğer katkı maddeleri.
  • Yağlı etler.
  • Baharatlı yemekler.
  • Mantarlar.

Güç modu

Bir çocuğu belirli bir diyete sokmak, yemeğin sindirimini iyileştirmeye yardımcı olur, çünkü sindirim sistemi bir sonraki öğün için sindirim suları üretecektir. Sıcak yemek, çocuğa günde üç defa verilmelidir. Üç yaşında toplam 4 öğün vardır ve aralarındaki molalar yaklaşık 4 saat olmalıdır (izin verilen maksimum mola 6 saattir). Her gün aynı saatte bebeğe en fazla 15-30 dakikalık sapma verilmesi tavsiye edilir. Öğün aralarında, çocuğunuzun tatlılarda atıştırmalık yemesine izin vermemelisiniz.

3 yıl içinde menü çocuk
Diyet, bebeğin mizacına büyük ölçüde bağımlıdır, ancak 3 yaşındayken bunu düzeltmeye çalışın ve genel kabul görmüş standartlara yönlendirin.

Yemek yapmanın en iyi yolları nelerdir?

Üç yaşından itibaren, bir çocuğun kızartılmış yiyecek almasına izin verilir, ancak daha önce kullanılan gıda işleme yöntemleri tercih edilmelidir - pişirme, pilaki pişirme, pişirme. Yetişkinler için yemek pişirmekten farklı olarak, okul öncesi çocuklar etleri daha uzun (iki saate kadar) ve balıkları daha az (20 dakikaya kadar) pişirirler.

Sebzelerin uzun süre işlenmesi mineral ve vitamin kompozisyonlarını bozar, bu nedenle patatesleri, havuçları ve lahanayı 25 dakikadan daha uzun süre ve pancarları 1 saat boyunca kaynatmayın.

Üç yaşındaki bir çocuk için bir menü nasıl yapılır?

  • Üç yaşındaki bir çocuğun beslenmesinde, yemek çeşitleri zaten oldukça büyük. Çocuklar için güveç, doldurulmuş ve kızartılmış sebzeler, çeşitli balık yemekleri, pudingler ve güveçler pişiriyorlar. Baklagillerden ve etten yapılan yemekler, uzun sürelerinden dolayı günün ilk yarısında verilir.
  • 3 yaşındaki bir çocuk için bir öğünün hacmi 350-400 ml'ye yükselir ve günlük toplam yiyecek hacmi - 1500 g'a kadar.
  • Kahvaltıda, çocuğa 250 gramlık bir ana yemek (yulaf lapası, erişte, yumurtalı yemekler veya süzme peynir) verilir.Onlara 150 ml hacimli bir sandviç ve içki sunulur.
  • Öğle yemeği, çoğunlukla sebze salatası olan ve yaklaşık 50 g ağırlığındaki bir atıştırmalıkla başlar, ilk yemekler 200-250 ml arasında verilir. İkinci teklifte, 70-90 gr (haftada iki kez, balıkla değiştirin) ve 110-130 gr garnitürden oluşan bir et yemeği sunulur. Ayrıca, çocuğun öğle yemeğinde ekmek (80 g'ye kadar) ve bir içecek (meyve suyu, komposto, jöle) 150 ml içermelidir.
  • Öğleden sonra atıştırması için, üç yaşındaki bir çocuğa, 200 ml hacminde kefir veya yoğurt sunulur; bunlara kurabiye (25 gr) veya ev yapımı hamur işleri verilir.
  • Akşam yemeği 200 gram ağırlığında bir ana yemek, 150 ml bir içecek ve 40 g'a kadar ekmek içerir Süt-sebze yemekleri kolayca sindirildikleri için akşam yemeği için en iyi yiyecek olarak kabul edilir.
  • Menüyü hazırlarken, aynı öğünün aynı öğünde farklı öğünlerde tekrarlanmadığından emin olmanız gerekir. Örneğin, öğle yemeği için garnitür tahıl ise, akşam yemeği sebze yapmak daha iyidir.
  • Soğuk mevsimde, çocuğa daha fazla mısır gevreği ve ekmek sunulabilir ve sıcak mevsimde daha fazla meyve ve sebze ikram edilebilir.
3 yıl içinde bebek beslenmesi
Bu yaşta, alışkanlıklar oluşturulur ve yaşam için tat tercihleri ​​oluşturulur.

Örnek haftalık menü

Üç yaşında bir çocuk aşağıdaki menüye göre yemek yiyebilir:

Haftanın günü

kahvaltı

öğle yemeği

İkindi çayı

Akşam yemeği

Pazartesi

yulaf ezmesi meyveli (250 g)

Ekmek ve tereyağı (30 g / 10 g)

Süt (150 ml)

Salata ___ 'dan kabak ve elmalar (50 g)

Borsch (200 mi)

Yumurtalı balıktan Zrazy (70 g)

Haşlanmış pirinç (110 g)

Elma kompostosu (150 ml)

Ekmek (80 g)

Kefir (200 mi)

Kurabiyeler (25 g)

Taze Elma (50 gr)

Patatesli güveç (200 gr)

Ekmek (40 g)

Kuşburnu İnfüzyonu (150 ml)

Salı

Omlet (50 gr)

Süt karabuğday lapası (200 g)

Ekmek ve tereyağı (30 g / 10 g)

Sütlü Kakao (150 ml)

Haşlanmış yeşil bezelye (50 g)

Erişte suyu (200 ml)

Sebze yahnisi (110 g)

Dana Güveç (70 g)

Armut Kompostosu (150 ml)

Ekmek (80 g)

Yoğurt (200 ml)

Sütlü kek (50 g)

Haşlanmış Karaciğer (50 g)

Karabuğday lapası (150 g)

Ekmek (40 g)

Kissel (150 ml)

Çarşamba

Ekşi krema ile peynirli kek (250 g)

Ekmek ve tereyağı (30 g / 10 g)

Süt (150 ml)

Havuç Salatası (50 g)

Borsch (200 mi)

Haşlanmış sebzeler (120 g)

Haşlanmış etten sığır eti straganofu (70 g)

Ekmek (80 g)

Kuşburnu İnfüzyonu (150 ml)

Ryazhenka (200 ml)

Pişmiş Elma (60 g)

Kurabiyeler (25 g)

Omlet (50 gr)

Süt pirinç lapası (150 g)

Ekmek (40 g)

Sütlü Çay (150 ml)

Perşembe

Elmalı pirinç lapası (250 g)

Peynirli ekmek (30 g / 10 g)

Sütlü Çay (150 ml)

Pancar Salatası (50 g)

çorbabalkabağı püresi (200 ml)

Tavuk pirzola (70 g)

Karnabahar püresi (120 g)

Ekmek (80 g)

Elma Suyu (150 ml)

Çilek ile Kefir (200 ml)

Kurabiyeler (25 g)

Hindili patates kızartması (200 g)

Ekmek (40 g)

Sütlü Çay (150 ml)

Cuma

Süt erişte (250 g)

Ekmek ve tereyağı (30 g / 10 g)

Ballı Çay (150 ml)

Lahana ve havuç salatası (50 g)

Balık çorbası (200 ml)

Patates püresi (110 g)

Havuç ve elma suyu (150 ml)

Ekmek (80 g)

Kissel (200 ml)

Lor Turtası (50 g)

Haşlanmış sebzeler (200 g)

Ekmek (40 g)

Kefir (150 mi)

Cumartesi

Çilekli süt irmiği (250 g)

Peynirli ekmek (30 g / 10 g)

Sütlü Kakao (150 ml)

Pancar (200 ml)

Karabuğday lapası (110 g)

Tavşan pirzola (70 g)

Ekmek (80 g)

Kurutulmuş elmalardan komposto (150 ml)

Süt (200 ml)

Ev yapımı çörek kuru üzüm (50 g)

Patates ve sebze güveç (200 g)

Ekmek (40 g)

Kefir (150 mi)

Pazar

Şekerli rendelenmiş havuç (50 g)

Süzme Peynirli Güveç (200 g)

Ekmek ve tereyağı (30 g / 10 g)

Sütlü Çay (150 ml)

Salatalık ve Domates Salatası (50 g)

Tavuk Köfte Çorbası (200 ml)

Patates püresi ve karnabahar (120 g)

Berry Kompostosu (150 ml)

Ekmek (80 g)

Kefir (200 mi)

Süzme Peynirli Kurabiye (25 g)

Kuru Kayısı ile pirinç güveci (200 gr)

Ekmek (40 g)

Çilekli jöle (150 ml)

Yararlı tarif örnekleri

Turp ve yumurta salatası

50 gram turp yıkayıp temizleyin, ince dilimler halinde kesin. Sert haşlanmış yumurtaların yarısını kesin, turpla birleştirin, 10 g ekşi krema ve biraz tuz ekleyin. Üstüne taze dereotu serpin.

Havuç ve pirinç ile doldurulmuş köfte

10 g pirinci tasnif edip yıkayınız, yumuşayana kadar kaynatınız. 50 gram havuç soyun, pişirin ve yarıya kadar pişene kadar 5 gram ince doğranmış soğanla birlikte güveç ekleyin. Pirinci, soğanı, havuç ve yarım haşlanmış ve doğranmış tavuk yumurtasını karıştırın. 100 g kıyma alın, suyla ıslatılmış doğrama tahtası üzerine koyun. Pilav-havuç dolgusunu içine koyun, ıslak ellerle rulo yapın, dikişi aşağı çevirin ve yaklaşık 40 dakika fırında pişirin. Pişirme süresinin bitiminden kısa bir süre önce 10 g ekşi kremalı rulo yağ.

Balık ve patates çorbası

Tereyağı (5 g) ince doğranmış soğan (10 g), maydanoz kökü (5 g) ve havuç (10 g) güveç. 250 ml balık suyu kaynatın, içine sebzeleri koyun, doğranmış patatesleri (100 gr) ekleyin ve 20 dakika pişirin. Masanın üzerine çorba servis ederken, bir tabağa 70 gr. Haşlanmış balık koyun ve üzerine kıyılmış dereotu serpin.

3 yaşındaki çocuk çorba yiyor
Deneyin ve deneyin, çocuğunuza sağlıklı yiyecekleri öğretin.

Karaciğer-Haşlanmış Sebzeler

Filmleri soyun ve 100 g karaciğer parçalara ayırın. 20 gr lahana, 20 gr havuç ve 10 gr soğan yıkayıp parçalayın. Kıyılmış karaciğerini bir fırın kabına koyun ve üstüne - sebzeler, tuz, sütle kapatın ve fırında 30 dakika bekletin.

Kalp atışı

Kalbin 70 g'lık bir kıyma makinesinden geçirilir, 5 g irmik, 30 ml su eklenir ve karıştırılır. Kıymalardan doğrayın, un içinde yuvarlayın ve biraz kızartın, sonra fırında hazır duruma getirin.

Sebze ile kalamar kalamar

100 gr beyaz lahana, 10 gr soğan ve 10 gr havuç kesin. Sebzeleri 30 dakika boyunca bir kapak altında kısık ateşte haşlayın, 10 g salça ilave edin ve 50 g kalamar doğranmış. 10 dakika daha pişirin.

Lahana Güveç

100 gr lahanayı kesin, 40 ml sütle kaplayın ve yumuşayıncaya kadar pişirin. Lahana içine 10 g irmik dökün ve karıştırırken 10 dakika daha pişirin.Elde edilen lahana kütlesine, doğranmış olması gereken bir haşlanmış bıldırcın yumurtası ekleyin. Kütleyi tereyağlı bir fırın kabına aktardıktan sonra, üzerine 15 g ekşi krema sürün. Pişirene kadar pişirin, ekşi krema ile servis yapın.

Lor ve şehriye güveç

50 g erişte kaynatın ve süzün, 50 g süzme peynirle birleştirin, bir çay kaşığı şeker ekleyin ve sütle (40 ml) çiğ tavuk yumurtası (yarısı) ile dövülür. Erişte soslu loru bir pişirme kabına koyun, üstüne ekşi krema sürün ve pişene kadar pişirin.

kakao

3 g kakao tozu ve 16 g şeker karıştırın, 100 ml süt ve 100 ml suyun birleştirildiği ve kaynamaya kadar ısıtıldığı bir tencereye dökün. Tekrar kaynatın.

Olası sorunlar

Üç yaşında bir çocuk için en yaygın beslenme sorunu iştahsızlıktır. Sebebi genellikle, sık sık atıştırmalıklar ve farklı ürünlerle ilgili olarak ebeveynlerin çocuğun kaprislerine düşkünlüğüdür. Bununla birlikte, iştah azalması, örneğin bağırsak patolojisi, sinir stresi veya solucan istilası gibi bir hastalığı da gösterebilir.

3 yaşında çocuk - kız
Bir çocuğun iştahı iyi olması için, onunla aktif oyunlar oynayın ve bebeğin kaprislerini şımartmayın. Sağlıklı bir aç bebek yiyecektir!

Çocuğun iştahı azsa, ona daha besleyici bir yemek sunan ilk kişi olmalısınız (bu özellikle et yemek ve garnitür yemek çorbadan daha önemliyse, öğle yemeği için geçerlidir). Sindirimi arttırmak ve iştahı artırmak için kırıntıları pişirin. Diyetine birçok ürün girmenize gerek yok, sadece çocuğun reddetmediği ürünlerden olası çeşit çeşit yemekleri genişletin. Örneğin, bir çocuk sığır eti burger yerse, ona sufle, gulaş, rulo, sebzeli güveç sunun. İştahınızı farklı soslar kullanarak da artırabilirsiniz.

Ayrıca çocuğun aç olmayacağı ve aynı zamanda sağlıklı olacağı durumlar olduğunu da göz önünde bulundurun:

  • Uykudan hemen sonra.
  • Olumsuz duygularla.
  • Odadaki yüksek sıcaklıklarda.

İpuçları

Anaokuluna giden bir çocuğa, çocuğun bahçeye getirdiği yiyecekleri tamamlamak için evde peynir, et ve balıktan meyve, sebze ve proteinli yiyecekler verilmelidir.

Çocuk meyve yiyor
Bebeğinizin diyetine meyve ve taze meyve suları ekleyin

Aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

  • 3 yaşından itibaren, çocuk fişe hakim olmaya başlayabilir. Bebeğe keskin olmayan dişlere sahip küçük bir çatal verin. Çocuğunuza, bu tablo maddesi ile nasıl yiyecek kesileceğini ve ayrıca ufalanan yiyecekleri nasıl alacağını gösterin.
  • Yürüyüşe yeni dönen ya da mobil oyun oynayan bir çocuğun masasına oturmayın. Bebeğin biraz sakinleşmesine izin verin ve sadece yemeye başlayın.
  • Çocuğunuza hijyen öğretin ve yemekten önce ellerinizi sürekli olarak yıkamanızı hatırlatın. Ayrıca çocuğunuza masada görgü kurallarını göstermesini de öğretmelisiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu, örnek olarak göstermektir.
  • Yemek yerken çocuğu rahatsız etmeyin. Unutmayın, 3 yaşında bir bebek aynı anda hem yiyemez hem de konuşamaz.
  • Hafta sonları, yemeksiz uzun süre mola vermemeye çalışın ve çocuğunuzu onun için gereksiz ürünleri kullanmaya teşvik etmeyin.

3 yaşındaki bir çocuğun vitaminleri birçok ebeveyn ver. Bu gerekli mi, diğer makaleyi okuyun.

2 yıl 4-6 yaş okul öncesi
Emzirme gücüdür! 5 ayda bebek mamasına ihtiyacım var mı? 6 ayda bebek menüsü 7 aylık bebek menüsü 8 ay içinde Menü bebeğim 9 aylık bebek menüsü 10 ayda bebek menüsü 11 aylık bebek menüsü 1 yıl içinde Menü bebek 2 yıl içinde menü çocuk 3 yıl içinde menü çocuk Okul öncesi menüsü Doğru beslenme öğrencisi Ergenlerin doğru beslenmesinin özellikleri Çocuklar için en iyi vitaminler
Referans amaçlı sağlanan bilgiler. Kendi kendine ilaç verme. Hastalığın ilk belirtilerinde doktora danışın.

gebelik

gelişme

sağlık