Hamileliğin üçüncü trimesterinde uykusuzluk

Gebeliğin üçüncü trimesterini bekleyen anneler için pek hoş olmayan duygular sunar: bir çocuk taşımak zordur, zaten büyüktür, vücut aktif olarak doğum için hazırlanıyor ve bu nedenle çeşitli kökenlerden gelen ağrı hamile kadınların günlük yaşamının alışkanlık yoldaşları haline geliyor. Bazen uykusuzluk olur.

Saf formdaki uykusuzluk (prensipte uyuya kalmanın imkansızlığı olarak) anne adaylarında çok yaygın değildir. Çok daha sık, kadınların iyi bir uykunun imkansızlığı, aralıklı ve yetersiz uykusuzluğa dair şikayetlerini dinleyebilirsiniz; bu da dinlenme hissi vermez.

Tıpta uykusuzluk uykusuzluk veya disomnia olarak adlandırılır. Her uyku bozukluğu uykusuzluk olarak kabul edilemez.

İnsan uykusu merkezi sinir sistemi tarafından düzenlenir. Hamileliğin geç dönemlerinde, sıklıkla beyin korteksi aşırı heyecanlanır, bu sonuçta bugün bilinen uykusuzluğun olası tüm nedenlerinin temelidir. Gelecekteki bir anne, doğum yapmadan kısa bir süre önce, aşağıdaki nedenlerle uyuya kalabilir ve kötü bir şekilde uyuyabilir:

• uykuya daldığı koşullar elverişsiz: havasız, gürültülü, rahatsız edici yatak, sıkışık, uyumak için bir poz seçmek için uygunsuz;
• Bir kadın doğum korkusu gibi uzun süre güçlü bir stres altındadır;
• olağan rutinde bir değişiklik: doğum iznine çıktıktan sonra, birçok kadın sabah daha uzun süre uyumaya, gündüz boyunca uyumaya başlar ve daha sonra doğal nedenlerden dolayı gece dinlenmesinde zorluk çeker;
• Bekleyen anne çok fazla çay ve çikolata tüketir (kahve gibi kafein içerirler);
• hamile bir kadının nörolojik hastalıkları, endokrin patolojileri, solunum hastalıkları;
• mesane büyük ve ağır uterus tarafından sıkıştırılır ve gece boyunca birkaç kez kadın boşaltma ihtiyacı hisseder - sık idrara çıkma olayları normal uyku evrelerine katkıda bulunmaz.

Psikiyatristler henüz ilk olan şeyle ilgili ortak bir görüşe sahip değiller - depresyon veya uykusuzluk. Bir yandan, endişe uykuya dalma fırsatı eksikliğine neden olurken, diğer yandan uzun süreli uykusuzluk endişe uyandırmaktadır.

Bir kadının uykuya dalması ve dönmesi zordur - gelecekteki annenin olanakları iki duruşla sınırlıdır: sağ tarafta ve solda. Başka seçenek yok. Bir taraftan diğerine dönerken, omurgada artan bir yük vardır, kasık veya koksideki ağrı işkence yapabilir, bu da uykuyu “yırtık”, yüzeysel, verimsiz hale getirir.

Kadınlar durumu kendileri daha da şiddetlendiriyor: Her akşam önceden endişelenmeye başlıyorlar, eğer uyuyakalmayı başaramıyorlarsa, onları kaygı ve stres durumuna sokuyorlarsa, beyin korteksi fazla abartılıyor ve sonuç olarak uykuya dalmak imkansız.

Karın, göğüs ve uyluk üzerindeki cilt gerilir, kaşıntı olabilir, onunla uyumak da zor olabilir.

Uykusuzluk kaygıyı artırır, bir kadın genellikle moralsiz bir ruh hali içindedir, başarılı bir doğum için gerekli olduğu gibi pozitif doğum yapmayı ayarlamaz.Dünya onu koyu renklerde görüyor, kanında çok miktarda stres hormonu var.

Çocuğun gebelik döneminin son üçte birinde kendi hormonal geçmişinin olduğunu ve annenin onu çok fazla etkilemediğini düşünerek, Annemin uykusuzluğu, bu açıdan fetüs için göründüğü kadar tehlikeli değildir. Bebeğin kendi uyku ve uyanıklığı döngüsü vardır. Fakat maternal kandaki stres hormonlarının küçük bir kısmı hala plasenta bariyerinden geçerek bebeğe ulaşır ve bu da fetüsün davranışını daha huzursuz hale getirir.

Uykusuzluk gelecekteki anne için daha tehlikelidir. Uzamış uykusuzluk arka planına karşı, psikiyatrik bakım gerektirebilecek gerçek klinik depresyon gelişme olasılığı artar ve doğum sonrası depresyon olasılığı artar. Bir kadının hafızası acı çeker, yeni bilgileri algılaması, hızlıca karar vermesi zorlaşır.

Kardiyovasküler hastalıkların, özellikle kalp krizi ve felç olasılığı, on kat artar. Kadınların kemikleri daha kırılgan hale gelir - osteogenez bozulur. Şiddetli uykusuzluk çeken kadınlar, çok hızlı bir şekilde aşırı kilo alıyorlar, çünkü gün boyunca yavaş ve bozuk bir metabolizmaya sahipler.

Etkili bir uyku ilacı seçememek hamile kadınların daha yaratıcı olmalarına neden olmaktadır. Üçüncü üç aylık dönemde, ilk ikisinin aksine, daha fazlasına izin verilir ve bu nedenle Persen ve Novo-Passit (alkol tentürü değil) gibi vejetatif depresanlara doktora danışıldıktan sonra (alkol tentürü değil!) Erişilebilir. Tabii ki, uyku evrelerini ve mekanizmalarını etkilemez, ancak sinir sistemi aşırı uyarımını hafifçe azaltır, normal uyku için önkoşullar yaratan kaygıyı azaltır.

Bazıları, örneğin Nervohel'deki homeopatik preparatlarda kurtuluş buluyor, ancak onların eylemleri (Rus Bilim Akademisi bilim adamlarına göre, sahte ilacı homeopati tanıyan bir plasebo etkisi: bir kadın, bir homeopatik ilaçtan bezelye içip, uyuyakaldığına inanıyor). Homeopati üzerinde kanıtlanmış bir etkisinin olmamasına rağmen, eğer yardımcı olursa, neden olmasın.

Uykusuzluk ile uykusuzluklarla nasıl başa çıkılacağını anlamak için sonraki aşamalarda uykusuzluğun nedenlerine dikkatlice bakmak gerekir. Onları ortadan kaldırarak harika bir etki elde edebilirsiniz.

• Açık havalarda, iyi havalandırılan bir odada, mümkünse, açık pencereli kış uykusunda, yazın yazın - açık balkon kapısı. Temiz hava, uykuya daha fazla ses çıkarır.
• Yatağın orta derecede yumuşak olduğundan emin olun - omurganın bir rüyada olması gerekir, bir kadın çok yumuşak bir tüy yatağına düşemez, ancak yatağın sert yüzeyinden muzdarip olmamalıdır.
• Hamileler için özel bir yastık kullanın; üst bacağını yan tarafa rahatça yerleştirmenizi sağlar ve mideyi destekler.
• Temiz havada yatmadan önce bir yürüyüş yapın. Eşinizle birlikte ya da yalnız yürüyebilirsiniz. Bir aile geleneği kademeli olarak oluşacaktır - yatmadan önce yürümek, çünkü doğum yaptıktan sonra, yatmadan önce bebeğinizle birlikte bir yürüyüşe çıkmanız gerekecektir.
• Doğum izninde bile günlük rejime uyun, gündüzleri çok uzun uyuma, günleri etkinlikler, işler ve hareketlerle doldurun.
• Yatmadan önce voltaj gerektiren sorumlu bir şey yapmayın. Duş alın, aroma lambasını açın, eşinizden ayak masajı yapmasını isteyin; sizi sakinleştirir ve hafif bir uykuya hazırlar.
• Hamile kadınlar için bir psikoloğa başvurun veya okuldaki sınıflara katılın - doğum korkusuyla nasıl başa çıkacaklarını öğrenecekler. Bu, anksiyeteden kurtulmaya, ağrı ve gözyaşı olmadan kolay ve hızlı emeğe uyum sağlamanıza yardımcı olacak ve doğum sürecinde kesinlikle yardımcı olacaktır.
• Geceleri “az ihtiyaç” yüzünden tuvalete daha az uyanmak için, akşam 7'den sonra sıvı içmeyi bırakmalı ve yatmadan önce tuvaleti ziyaret etmelisiniz. Bir kadın kaşıntı ve çatlak izleri nedeniyle uykuya dalmazsa, çatlakları önlemek için nemlendirici yağ kremleri veya özel araçlar kullanmalısınız.
• Sessizce ve karanlıkta uyumayı dene. Saatin tıkırması bile bir kadının dinlenmesini önleyebilir ve bu nedenle karartma perdeleri alabilir ve karanlıkta ses çıkaran ve parlayan yatak odasındaki her şeyi kaldırır.

Gebelik sırasındaki uyku bozukluklarının nedenleri hakkında aşağıdaki videoda bulunabilir.